जांभूच्या आतील पृष्ठभाग स्त्रियांच्या शरीरातील कुविख्यात "समस्या" झोनांपैकी एक आहे. तो म्हणतो की इतके प्रथा आहे कारण हे स्नायू रोजच्या जीवनात कार्य करीत नाहीत, म्हणून ते मांडीच्या आतील पृष्ठभागासाठी विशेष व्यायाम वगळता इतर काहीही घेणार नाहीत.
याठिकाणी सर्वत्र त्वचा विशेषतः पातळ आहे. तर, ती सेल्युलाईटची आवडती जागा देखील बनते. अळंबी, काम केलेले नितंब नाहीत, तसेच त्यांना नारिंगी छिद्र करतात, एकत्र मिररमध्ये स्वत: ला पहाण्याचा एक आश्चर्यकारक ठसा देतात.
योग्य प्रकारे आपल्या कूल्हे स्विंग कसे?
सर्वात सोपा उत्तर म्हणजे मांडीच्या आतील पृष्ठभागावर कस वाढवणे - हे एक स्विंग आहे. सामर्थ्य व्यायाम (squats, rides, पाय लिफ्ट, इ) येथे, अर्थातच, आघाडी आहेत तथापि, आपण बहुतेक फुलांच्या पाया असलेल्या मुलींना पाहू शकता, जे पूर्वी समस्याग्रस्त होते, आता फक्त चरबी झाले आहे. स्नायूंच्या भरपूर प्रमाणात असणे पासून, किंवा चरबी पासून - आणि दोन्ही सर्वात शक्यता. जांभूच्या आतील पृष्ठभागाच्या पृथक वर्कआउट्स आपल्या, मानवी स्वभावासाठी विशिष्ट नसतात. पंपिंग स्नायू, चरबी अप्रभावी राहते, आणि त्यापासून सुटका मिळण्यासाठी, एखाद्या जुन्या, जगासारखी , हृदयाशी संबंधित पूर्वापार असलेल्या मांडीच्या आतील पृष्ठभागासाठी जिम्नॅस्टिकची आवश्यकता असते.
शास्त्रीय तंत्रज्ञानाद्वारे हे स्नायूंना "माध्यमिक" असे म्हणतात आणि आपण ज्या स्नायूबद्दल बोलत आहोत त्यास या गटात समाविष्ट केले आहे आणि जांघीचे मोठे ऍडव्हक्टर स्नायू म्हणतात. ड्राईव्हिंग स्नायूंना पाय कमी आणि सौम्य करणे (या तत्त्वानुसार, जांभळाच्या आतील पृष्ठभागावर असलेल्या सिम्युलेटर्स देखील आधारित असतात) ओटीपोटात वाकणे, वळते, स्थिरता देखील प्रदान करतात. नंतरचे गुणवत्ता सक्रियपणे मार्शल आर्ट्समध्ये वापरली जाते, कारण स्थिरता आणि "रुजलेली" स्थिती अत्यंत महत्त्वाची आहे. तदनुसार, मार्शल आर्ट्समध्ये शरीराच्या हा भाग अतिशय चांगल्या प्रकारे विकसित झाला आहे.
व्यायाम
आम्ही जांभूच्या आतील पृष्ठभागाची मजबूती वाढवण्यासाठी एक पूर्णतया जटिल परिसर दाखवू आणि आपण आवश्यक असलेले सर्व नियमित व्यायाम आहे.
- उबदार ठिकाणी - स्पॉट वर कार्यरत.
- आम्ही बाजूला मजला पाडणे, डाव्या पाय बाहेर stretched आहे, योग्य एक अर्धा वाकलेला आहे. आम्ही डाव्या हाताने आणि उजवा हात वर विश्रांती नाक स्वतःवर धावा काढल्या जातात, आम्ही कमी पाय वाढवतो. ओटीपोट ताण आहे, व्यायाम मंद आहे, श्वास अगदी आहे. आम्ही प्रत्येक पाय पासून 15 ते 20 वेळा करतो.
- एफई - बाजूला, पाय ताणले गेले. वरच्या पाय वर चढवा आणि त्याचे निराकरण करा लोअर लेव्हल लिफ्ट आणि वरच्या पाय वर "मिळवा" करा. आम्ही प्रत्येक पाय पासून 15 ते 20 वेळा करतो.
- आयपी समान आहे. आम्ही वरच्या पाय वर उचलतो, खाली आपण चढाई करतो, दोन्ही पाय मध्यभागी आणलेले आहेत. आम्ही प्रत्येक पाय पासून 15 ते 20 वेळा करतो.
- आम्ही मागे पडलो, ढुंगण खाली डोक्यावर हात लावले, मजला फाडले. पाय 30 सें.मी. द्वारे मजल्यापासून कापला जातो, आम्ही कात्री करतो.
- पाय एका कोनात एक उभे उभे केले जातात, शरीर जमिनीवर आहे. आम्ही कमी करतो आणि आम्ही पाय जातीच्या. पाय सरळ आहेत आणि मोजे कडक आहेत, प्रेस अनैसर्गिक आहे. आपण 15 ते 20 वेळा कार्यान्वित करतो.
- उजव्या कोनावरील पाय, आपले पाय मोठ्या प्रमाणावर पसरवल्याशिवाय "कात्री" लहान मोठेपणासह करा.
- आम्ही पुन्हा एकदा कार्यान्वित करतो.
- आम्ही बॉल घेतो किंवा टॉवेल लावलेला असतो, आम्ही गुडघेदुद्धा आणि फूटपाथमध्ये ठेवतो, हिप सह चेंडू दाबून. क्षुल्लक असेल तर, आपण आपले हात स्क्वॅट वर वाढवून कार्य गुंतागुंतीचे.
म्हणूनच, या गुंतागुंतीच्या आधी 15 मिनिटे वार्म-अप कालावधी करणे आवश्यक आहे. हिप कसरतीपूर्वी हे साइटवर चालत, सायकलिंग, रस्सी सोडून किंवा पूर्व-प्रशिक्षण देत आहे. खरं आहे की मांडीच्या आतील पृष्ठभागाच्या स्नायू अत्यंत खराबपणे विकसित होतात, ज्याचा अर्थ आपण अन्वेषणाने स्वतःला आणू शकतो आणि पसरू शकता. प्रशिक्षणानंतर आम्ही कोठूनही संकलित करतो. आपण न केल्यास, लवकरच आपण "जाड" पंप आणि गोलाकार (शब्द सर्वात वाईट अर्थाने) कपाळावर रूळणारे केस मिळेल. Stretching स्नायू stretches आणि आपल्या पाय पातळ आणि नाजूक करते
आणि हिप साठी कॉम्पलेक्सपेक्षा आपल्याला आठवड्यात किमान 3 वेळा काम करणे आवश्यक आहे.