दुर्दैवाने, परंतु बर्याच स्त्रियांना ते सुंदर स्वरूपाचा फुशारकी वाटू शकत नाही कारण ते नैसर्गिकतेतून वारशाने जातात. यामुळे विषयाची निकड वाढते - ढुंगण कसे वाढवायचे, म्हणजे ते बृहत्तर आणि गोलाकार बनतात. एकाच वेळी मी हे सांगू इच्छितो की हे काम सोपे नाही पण नियमित आणि पुनरावृत्ती करणार्या प्रशिक्षणामुळे चांगले परिणाम प्राप्त करणे शक्य होईल.
पटकन घरी ढुंगण कसे वाढवावे?
प्रभावी व्यायाम विचारात घेण्यापूर्वी, मी काही उपयुक्त सल्ला देऊ इच्छितो. प्रथम, अतिरीक्त वजन हाताळण्याची शिफारस केली जाते, जे परिणामी परिणामांवर परिणाम करेल. दुसरे म्हणजे, व्यायामांची गती महत्वाची आहे. व्हॉल्यूम वाढवण्यासाठी प्रत्येकवेळी धीम्या गतीने चालण्याची शिफारस केली जाते. व्यायाम करण्याआधी, आपल्याला स्नायूंना वाढविण्यासाठी सराव करण्याची गरज आहे.
व्यायाम मदतीने ढुंगण कसे वाढवायचे:
- स्क्वॅटस आयपी - सरळ उभे रहा, डंबल उचलून घ्या आणि खाली ठेवा. काम - घाईघाईत वाकून उजव्या कोनाची रचना होण्याआधी, नितंबांना परत खेचणे. अग्रेषित करा, जेणेकरून परत गोलाकार नसेल आणि पाय जमिनीवर दाबून ठेवा. वर चढताना, ढुंगणांना चिरडून टाकण्याचा प्रयत्न करा. थेंबणे, श्वास घेणे आणि वाढणे - उच्छवास
- फॉल्स एखाद्या मुलीला ढुंगण कसे वाढवायचे याबद्दल बोलणे, ही व्यायाम चुकणे अशक्य आहे, जे फार प्रभावी आहे. आयपी मागील व्यायाम प्रमाणेच आहे. कार्य - एक लेग फॉरवर्ड लेंग करा आणि गुडघ्यामध्ये उजव्या कोनाची रचना करा. हिंदगेटच्या गुडघा जमिनीला स्पर्श करू नये. यानंतर, आयपी परत जा. कमी करणे, उच्छ्वास करणे, आणि वाढते असताना - श्वास घेणे
- भिंतीवर चालत . हा व्यायाम कठीण समजला जातो, कारण संतुलन राखणे आवश्यक आहे. आयपी - भिंतीवर लंब, आपल्या पायांमधे आपले पाय वाकवून आपल्या पायाची बोटं सह पृष्ठभागावर विरून खांदा ब्लेड वर वजन लक्ष केंद्रित, कार्य भिंतीवर लहान पायरी घेणे आहे. आपले संतुलन राखण्यासाठी आपले हात जमिनीवर ठेवा. शीर्षस्थानी, आपल्या पायाने स्विंग करा
- माखी पाय जर आपणास व्हॉट्यूममध्ये नितंब वाढविण्यास स्वारस्य असेल तर या व्यायामाकडे लक्ष द्या. आयपी - सर्व चौकोनींवर उभे रहा, आपल्या छातीखाली हात ठेवा. काम एक लेग परत घेणे आहे जेणेकरून ते शरीराशी सरळ रेष तयार करेल आणि मग छातीवर खेचून घ्यावे.
विचारलेल्या प्रत्येक व्यायामाने 2-3 पद्धतींमध्ये 15-20 वेळा केलेच पाहिजे. परिणाम आणखी जलद साध्य करण्यासाठी, वीज समायोजित करा.