अपक्व ओटीपोटात स्नायू पंप कसे करावे?

अर्थात, प्रत्येक मुलगी आकर्षक आणि मादक दिसत स्वप्ने. यासाठी, विविध पद्धती वापरल्या जातात: कपडे, सौंदर्यप्रसाधने, वैयक्तिक काळजी घेण्याची प्रक्रिया आकृती हे आत्तापर्यंत आदर्श नाही तर आश्चर्यकारक वाटणे अशक्य आहे. शरीर आकर्षक दिसत करण्यासाठी, नियमितपणे व्यायाम करणे आवश्यक आहे. एक सुंदर प्रेस करण्यासाठी आणि आडवा ओटीपोटात स्नायू अप पंप करण्यासाठी, किमान एक महिना सतत लोड होतील नियमित प्रशिक्षणासह आपण चांगले परिणाम साध्य करू शकता.

ओटीपोटात स्नायू स्विंग कसे?

आपण प्रेस आणि तिरकस ओटीपोटात स्नायू पंप करण्यासाठी एक ध्येय सेट केल्यास, नंतर सुरवातीपासून मानसिकदृष्ट्या ट्यून केलेले असणे आवश्यक आहे लक्षात ठेवा की ओटीपोटात क्षेत्रामध्ये झुरळ होते, तर केवळ शक्ती लोड होत नाही, तर योग्य पोषण आवश्यक आहे. या दोन बिंदूंचे संयोजन केवळ एक आदर्श प्रेस तयार करण्यात मदत करेल.

व्यायाम करण्यासाठी आपल्याला एक कठोर पाया आवश्यक आहे, म्हणून घरी मजला वर सराव करणे सर्वोत्तम आहे. खाण्यासाठी दोन तासांनंतर आणि कमीत कमी दोन तास आधी प्रशिक्षण घेण्याची शिफारस करण्यात येते. तर, तुम्ही प्रेस रॉक करण्याचा निर्णय घेतला आणि पोटातील आडव्या पेशींना प्रशिक्षण देण्यासाठी विशेष लक्ष दिलेले आहे. कुठून सुरू करावे?

प्रथम, स्नायूंना उबदार करण्यासाठी आणि आगामी लोड करण्यासाठी शरीरास समायोजित करण्यासाठी सराव करा. तो squats असू शकते, tilts, दहा मिनिटे वळते. नंतर आपण प्रेसवरील व्यायामांवर जाऊ शकता. योग्य श्वसन निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे: प्रेरणा कमीत कमी लोड वेळी चालते, आणि जास्तीत जास्त ते वाचणे उपयुक्त आहे. सर्वात प्रभावी दररोजचे वर्कआउट नाहीत, परंतु एका दिवसात.