"जुळण्या" सारख्या पातळ पाय वर फॅशन, आता पूर्वीच्या काळातील, एक स्मार्ट सिल्हूटच्या लोकप्रियतेच्या उंचीवर, जे केवळ नियमित प्रशिक्षणाद्वारे साध्य करता येते. जर व्यायामशाळेत जाण्याची काहीच शक्यता नसल्यास घरच्या पायांची हालचाल कशी करावी हे माहिती प्रासंगिक व उपयुक्त असेल. चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, आहारास दुरूस्त करण्याची शिफारस केली जाते. उच्च-कॅलरी पदार्थ तसेच कार्बोनेटेड पेय वगळण्यासाठी आवश्यक आहे.
घरी आपले पाय कसे पंप करावे?
अशी अनेक भिन्न संकुले आहेत जी अतिरिक्त सिम्युलेटर्सशिवाय घरी करता येतील. याव्यतिरिक्त, जवळपास सर्व व्यायाम पाय नाही फक्त स्नायू पंप, परंतु देखील ढुंगण. आपल्या स्वत: च्या तयारीवर अवलंबून पुनरावृत्तीची संख्या समायोजित केली जाऊ शकते, परंतु परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, किमान मूल्य 15 वेळा असावे. प्रशिक्षणात कोणत्या स्नायूंचा समावेश आहे हे देखील समजून घेणे महत्वाचे आहे. जर काम पाय टोचणे आहे, तर भार hips, biceps आणि वासरू स्नायू वर पडणे आवश्यक आहे.
घरी आपले पाय पटकन कसे पेलवायचे यावरील टीपा:
- हे उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी, आपल्यासाठी एक जटिल तयार करणे शिफारसित आहे, ज्यात 2 स्टेप्स सर्व लेप स्नायू आणि वैयक्तिक स्नायूंसाठी 2 व्यायाम असतील.
- हे लक्षात घेतले पाहिजे की अनेक हृदयरोगात पाय स्नायूंचा समावेश असतो, उदाहरणार्थ, धावणे, धावणे इत्यादी.
- पाय एखाद्या समस्या झोन नसल्यास प्रशिक्षण सात दिवसांत एकदाच केले पाहिजे. शरीराच्या या भागात स्नायूंना बराच वेळ पुनर्संचयित करता यावा म्हणून हे कारण आहे.
- कॉम्प्लेक्स कार्डिओ ट्रेनिंगपासून सुरू होते, जे शरीराला उबदार करेल. तरीसुद्धा ताण पसरवण्यासाठी आवश्यक आहे 10 मिनिटे वाटप करण्यासाठी पुरेसा उबदार करण्यासाठी
व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स
- स्क्वॅटस खांद्याच्या रुंदीवर पाय ठेवा, आपले हात आपल्या बेल्टवर ठेवा किंवा, आपण इच्छुक असल्यास, आपण एक लोखंडी किंवा खांदे घ्या आणि आपल्या खांद्यावर ठेवू शकता. गुडघ्यामध्ये उजव्या कोनाची रचना होईपर्यंत हळू हळू खाली मांसा. हे महत्वाचे आहे की ते पाय मागे जात नाहीत. निम्न शरीरास पंप करण्यासाठी हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे
- फॉल्स घरी मुलीचे पंप पंप कसे करायचे हे समजून घेणे, हे व्यायाम लक्षात ठेवणे अशक्य आहे. आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीपर्यंत ठेवा आपल्या उजव्या पायाच्या बाजूने पुढे पुढे जा, जेणेकरून गुडघ्याच्या सांध्यातील दोन्ही पायांवर उजवा कोन तयार होईल. वजन पाय वर हस्तांतरीत केले गेले पाहिजे, लंगारी होते आणि डाव्या पाय च्या गुडघा मजला स्पर्श नये. समोरच्या अंगाचे गुडघा आपल्या बोटांनी भरत नाहीत ते तपासा
- प्लॅटफॉर्मवर चढून जा . आपण या व्यायामासाठी खंडपीठ वापरू शकता, एक उच्च उपाख्य किंवा दुसरे उंची तिच्या चेहऱ्यावर घाला, एक पाऊल बेंचवर ठेवा, आणि त्यावर झुंज द्या, इतर वाढवा. एका टेकडीवर पहिली पायरी लावून, आणि दुसरा मजला वर कमी करा. व्यायामादरम्यान, आपण आपले पोट कोंडले पाहिजे आणि परत वाकणे बेंचची शिफारस केलेली उंची ही गुंटेची पातळी आहे हातामध्ये कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी आपल्याला डंबल घेण्याची आवश्यकता आहे.
- अर्धा-बोटे उभं राहा कोण घरी काळजीपूर्वक पाय चरण वासरे पंप काळजी, नंतर हा व्यायाम विशेषतः आपल्यासाठी आहे. नियमित व्यायाम करून, अंडी अधिक स्पष्ट रेखाचित्रे बनतात. अर्ध्या पाय-यांवर सरळ उभे रहा, डिपिंग करा, पळ्यांवर उभे राहू नका, सर्वसाधारणपणे, पायांवर सतत ताण असावा. या अभ्यासासाठी सोयीस्कर बनवण्यासाठी, एखाद्या उंचीवर उभे राहण्याची शिफारस केली जाते, उदाहरणार्थ, एखाद्या पायरीवर किंवा थ्रेशोल्डवर.
- माखी आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, आणि काही प्रकारची मदत करण्यासाठी आपले हात आकलन करा, उदाहरणार्थ, खिडकी खिडकीच्या चौकटीवर किंवा टेबलवर हे शिल्लक ठेवेल. उच्छ्वास वर, आपल्या लेग मागे लिफ्ट किंवा बाजूला ते घेणे लोड वाढविण्यासाठी, वजन वापरता येईल. प्रेरणा, आपल्या पाऊल परत ठिकाणी ठेवले इतर पाय त्याच पुनरावृत्ती करा.
