अनेक स्त्रियांचा पोट हा एक समस्या झोन आहे ज्यावर अतिरिक्त चरबी जमते. हे सोपे नाही आहे आणि आपण कपाटे कल्पनेने पाहण्यासाठी खूप प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, योग्यरित्या प्रेस दाबा जेणेकरून कंबर अदृश्य होत नाही हे उपयुक्त माहिती असेल. आपण प्रशिक्षण पासून चांगला परिणाम प्राप्त करण्यास परवानगी देते व्यायाम एक प्रचंड रक्कम आहे. आपण त्यांना घरी किंवा जिममध्ये केव्हाही करू शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे योग्य तंत्र जाणून घेणे आणि प्रभावी प्रशिक्षणाची मूलभूत तत्त्वे विचारात घेणे.
पोट काढण्यासाठी योग्य प्रेस कसे दाबावे?
बर्याच काळापासून बर्याच काळापासून दबावाची बर्याच प्रमाणात पुनरावृत्ती केली जात आहे परंतु त्याचा परिणाम काहीच नाही. प्रत्येक गोष्ट हे लक्षात येते की एखाद्या व्यक्तीने महत्वाचे तपशील विचारात घेतले नाहीत.
एखाद्या मुलीने घरी किंवा हॉलमध्ये प्रेस लावून योग्य रीतीने स्विंग केले:
- व्यायाम ज्यासाठी आपण एखादे ठोके मारलेले स्थान घेऊ इच्छित आहात, केवळ एका सपाट आणि कठीण पृष्ठभागावर केले जाते.
- प्रशिक्षण सुरु करण्यासाठी 2.5-3 तास खाल्ल्यानंतर नाही.
- सुरुवातीला, एक लहान सराव आयोजित आहे, स्नायूंना वाढवण्याचा उद्देश आहे आपण उतार, वळवून इत्यादी करू शकता.
- झटके टाळणारी सर्व हालचाली सहजपणे करा, परंतु आपण एका विशिष्ट तालाचे पालन केले पाहिजे.
- गंभीर भार न ठेवता जिम मध्ये प्रेस पंप करणे योग्य आहे, अन्यथा वर्तुळाकार स्नायू तयार होतील.
- प्रशिक्षण प्रभावी होण्यासाठी, व्यायामादरम्यान प्रेसमध्ये संशयातीत ठेवणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, शेवटी गुणांवर आराम करु नका.
- क्रीडापटू योग्यरित्या व्यायाम करणारे तथ्य प्रेस क्षेत्रातील ज्वलंतपणातून काढले जाईल. ते दिसल्यानंतर लगेच थांबू नका, कमाल शक्य संख्या पुनरावृत्ती करा.
- आपण प्रेस शेकताना योग्यरित्या श्वास घेणे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे कारण हे एका वक्र परिणामात परिणाम दर्शविते. श्वास घ्यायचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, म्हणजे, जेव्हा शरीर उठविले जाते, आणि उच्छवास विश्रांती वर केले जाते
परिणाम साध्य करण्यासाठी, नियमित व्यायाम अतिशय महत्वाचा आहे, म्हणून आठवड्यातून कमीत कमी तीन वेळा करा, परंतु दररोज यंत्रास दाबा नका कारण स्नायूंना पुन्हा बरे होण्यासाठी वेळ लागतो.
कसे उच्च प्रेस अप पंप?
या क्षेत्रासाठी काम करणा-या पारंपारिक व्यायामाची दिशा बदलणे आहे. त्यांना करण्यासाठी, आपण मजला वर स्वत: ला ठेवा आणि आपल्या खांदा ब्लेड दाबा आणि तो कंबर. आपल्या मांडीमध्ये आपले पाय वाकवा आणि आपल्या कानाजवळ असलेल्या कोपांवर आपले हात वाकवून ठेवा. फक्त खांदा ब्लेड टाडा, मजला पर्यंत खाली परत ठेवत वळवळ सुरू
तळ दाबा स्विंग कसे?
प्रेसच्या या भागातून कार्य करण्यासाठी, सर्वात सोपा व्यायाम आपल्या पाय उचलायला आहे. आपल्या मागे बसा आणि शरीरासह आपले हात ताणून काढा आपले पाय वरच्या दिशेने वाढवा जेणेकरून ते मजल्यापर्यंत लंब लागतील. त्यांना कमी करण्यासाठी मजला ला स्पर्श न करता. आपण वळण मध्ये आपले पाय कमी करू शकता दुसरा पर्याय म्हणजे आपले पाय वाढवणे आणि आपल्या खांद्यावर ओढणे, आपल्या गुडघे वर झुकणे.
एखादे इनलाइन खंडपीठ वर प्रेस दाब कसे?
जिम मध्ये विशिष्ट कलते बेंच आहेत, ज्यावर आपण प्रेस स्विंग करू शकता. अनेक घरांसाठी अशा प्राचीन उपकरणे विकत घेतात. बेंचवर ठेवा आणि रोलर्सच्या मागच्या गुडघ्यांवर वाकलेले पाय ठीक करा आपल्या डोक्याच्या जवळच्या कोपांवर हात ठेवा. जर तुम्हाला हा व्यायाम बोझाने करायचा असेल तर पॅनकेक बारमधून घ्या आणि आपल्या छाती जवळ ठेवा. बाहेर पडणे, आपल्या खांद्यावर फाडणे आणि परत मागे जाणे आणि शरीराचे आणि पाय यांच्यातील उजव्या कोनातून उद्रे काढणे. इनहेलेशनवरील स्थिती निश्चित केल्यानंतर, आयपीकडे परत उतार बेंचवर, आपण शरीराचे अपहरण करुन ते डावीकडे व नंतर उजव्या गुडघ्यापर्यंत खेचले जाऊ शकते.