परिपूर्ण प्रेस

आदर्श पत्रकारितेला कोणत्याही मुलीची स्वप्न आहे ज्याला प्राप्त करता येईल. स्तनांचे आकार, मांजराच्या आकाराचे आणि नितंबांचे आकार आम्हाला मातेने दिले जातात, आणि ते पूर्णपणे शल्यक्रिया बदलले जाऊ शकतात, तर पोट पूर्णपणे प्रत्येक मुलीने केले जाऊ शकते जो फक्त त्याला हवे आहे.

आदर्श प्रेस कसे साध्य करावे?

मुलींसाठी आदर्श प्रेस तुलनेने कमी वेळेत प्राप्त करण्यायोग्य आहे, खासकरून जास्त वजन नसल्यास. तथापि, जरी तसे असले तरी, आपल्याला प्रथम ते काढून घेण्याची आवश्यकता आहे आणि फक्त त्यानंतर दाबाशी निगडीत (अन्यथा कोणीही आपल्या श्रमाचे चरबी थर खाली दिसेल). एका महिन्यासाठी परिपूर्ण प्रेस अतिरिक्त वजन कमी समस्या संपूर्ण अनुपस्थितीत, अप पंप करणे कठीण आहे, पण उत्कृष्ट परिणाम साध्य करण्यासाठी 2 महिने ते सहा महिने कालावधीसाठी जोरदार शक्य आहे.

घरी एक आदर्श प्रेस तयार करण्याच्या कार्यक्रमात अनेक घटक असतील ज्यांचा सर्व एकाच वेळी अंमलबजावणी व्हावा.

• योग्य पोषण;
• चरबी सोडविण्यासाठी एरोबिक व्यायाम;
• आदर्श व्यायाम कसे करावे हे स्पष्ट करणारे विशेष कार्य.

तर, जर तुम्हाला खात्री आहे की आपण खूप मेहनत घेण्यास तयार आहात, तर आम्ही आदर्श प्रेस कसे उभारावे याबद्दल अधिक तपशीलाने विचार करू.

पायरी द्वारे आदर्श प्रेस चरण

आदर्श प्रेस आणि आकृती सुधारणा नेहमी हातात हात असतात. जर तुमचे वजन जास्त असेल तर कोणत्याही आदर्श प्रेसचा प्रश्नच उद्भवत नाही. म्हणूनच एक सुंदर प्रेस योग्य पोषण आणि एरोबिक लोड करण्यासाठी संक्रमण सह सुरू होते, जे त्वचेखालील चरबी प्रमाण कमी करण्यास मदत, आणि फक्त नंतर व्यायाम प्ले मध्ये येतात.

आदर्श प्रेस साठी आहार

हा शब्दाच्या सामान्य अर्थाने आहार नाही, परंतु अन्नपद्धती जी आपल्याला अतिरीक्त वजन मिळविण्यास आणि जुने चरबी जमा करणे सह सक्रियपणे लढण्यास अनुमती देईल.

1. फास्ट फूड, पिझ्झा, डंप्लिंग, सॉसेजसह सॅंडविच, आंबे आणि मांस यांचे मिश्रण
2. फक्त भाज्या किंवा अन्नधान्य गार्निशसह मांस, मासे आणि कुक्कुट एकत्र करा.
3. साखरेचा पेय पिऊ नका, कॉफी आणि चहा मध्ये साखर आणि मलई नकार द्या.
4. कन्फेक्शनरी सोडून द्या मिठाईसाठी, जेली, मार्शमॉलो, फळे, योगहेर्ट खा.
5. लहान भागांमध्ये दिवसातून 3-5 वेळा खा (उदाहरणार्थ, एक सलाड प्लेट वापरा).
6. जेवणानंतर एक तासापेक्षा जास्त पिणे नका.
7. शेवटचा जेवण - नाही तर 2-3 तासांपेक्षा झोपण्याच्या आधी

जसे आपण पाहू शकता, काहीही क्लिष्ट नाही, सर्वकाही कारणाने आहे. वारंवार जरी चरबी वस्तुमान गमावू सुरू करण्यासाठी पुरेसे आहे, कारण सहसा आम्ही गोड आणि पेय पासून रिक्त कॅलरीज भरपूर मिळवा.

आदर्श प्रेसचे मुख्य रहस्य म्हणजे एरोबिक लोड

एरोबिक्स, नृत्य, jogs, आठवडा 3-4 तासांपेक्षा कमी नाही एक सोडून देणारा दोरी सह बदलानुसार, आणि आधीच तिसऱ्या आठवड्यात आपण परिणाम लक्षात येईल! मुख्य गोष्ट म्हणजे वर्ग नियमित असावेत. ही भार आहे ज्यामुळे त्वचेखाली अतिरीक्त चरबी जाळण्यात येते, ज्यामुळे तुमचे प्रेस स्पष्टपणे दृश्यमान होते.

आदर्श प्रेससाठी व्यायाम

आदर्श महिला प्रेस आधीच खूप जवळ आहे, फक्त एक शक्ती लोड जोडण्यासाठी राहते जर आपल्याला खरोखर जलद परिणाम हवे आहेत, आठवड्यातून 3-5 वेळा करा:

1. हुपचा तुकतुकीत - जर तुमच्याकडे नियमित, मग 25 मिनिटे, आणि भारित केले असेल तर - 15 मिनिटे.
2. साधा वळण आपल्या मागे खोटे बोल, आपल्या गुडघे वाकणे, आपल्या डोक्याच्या मागे हात. हनुवटी स्तन स्पर्श करत नसल्याची खात्री करुन, पुठ्ठ्याच्या अंतरावर जमिनीवरून खांदा ब्लेड बाहेर फेकून द्या, परंतु मुठांच्या अंतरावरुन त्यातून दूर हलते. 15-20 वेळा 3 संच करा.
3. कमी दाबाचे प्रशिक्षण. आपल्या पाठीवर शिरडी करा, सरळ पाय उजव्या काठावर उभे करा, शरीरावर हात ठेवा. प्रेसच्या शक्तीने मजल्यावरील ढुंगण बंद करा. 15-20 वेळा 3 संच करा.
4. मजल्यावरील पुश-अप. अचंबितपणे पुरेसे आहे परंतु चांगले जुन्या पुश-अप पूर्णपणे प्रेस निर्मितीसाठी मदत करतात. 2-3 पद्धतींमध्ये 10-15 वेळा दाबा

आपण एकाच वेळी सर्व शिफारसी पूर्ण केल्यास, आपले प्रेस लघुत्तम शक्य वेळेत सुंदर असेल आणि आदर्श आकार असेल!