हे सर्व आपल्यासाठी आपण कोणत्या ध्येयांसाठी सेट करत आहात त्यावर अवलंबून आहे, म्हणजे, आपण वजन कमी करू इच्छित आहात. जर आपण हे ठरविले की 10-20 किलो हरवणे ही वास्तविक आकृतीपेक्षा अधिक आहे, परंतु प्रत्येकजण अशा परिणाम मिळवू शकत नाही कारण केवळ वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीने ज्ञानी लोकांकडून काळजीपूर्वक लपविले जाते, आपण फक्त आमचे ग्राहक आहात - आपल्याबद्दल काहीतरी बोलणे असेल. आपण एका आठवड्यात वजन किती कमी करावे हे सांगू या वास्तविकतेपासून सुरुवात करूया, कसे या प्रक्रियेची कल्पना काढणे वजन कमी करणे.
अत्यंत पद्धती
सार्वजनिक डोमेनच्या नेटवर्कमध्ये आपल्याला 10-20 किलोसाठी सर्वात हुशार वजन कमी पद्धती सापडतील.
ड्राय उपवास - सुचविते की आपण तीन दिवस खाणार किंवा पिणार नाही, तर सावध लेखकाने संभाव्य कमजोरी आणि चक्कर आल्याबद्दल चेतावणी दिली, परंतु घाबरू नका लेखकाने तीन दिवसांत न मरता, पण फारच पातळ .
चला खूप चला, तर आपण आठवड्यात किती वजन कमी करू शकता हे पहा आणि या साठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे.
समजा आपण विनम्र आहात आणि 10 किलो वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला. एक लहान स्पष्टीकरण: 10 किलो काय? चरबी, पाणी, स्नायू? आपण अर्थातच चरबी म्हणतो.
म्हणून, 1 किलो चरबी बर्न करून 9000 किलो कॅलची गरज आहे, 10 ने वाढून दर आठवड्यात 90,000 किलो कॅलोरी मिळवा. आता आपण दिवसासाठी जाळणे गरजेचे आहे ते पाहू:
90 000 भाग 7 आणि दुहेरी - दररोज 12 857 किलो कॅलरी.
आपल्याला माहित आहे की सरासरी व्यक्तीचे दैनिक रेशन 1,500 ते 2,500 किलोग्रॅम पर्यंत असते, उदाहरणार्थ, आम्ही खाण्यास नकार दिला आणि आम्हाला प्रति दिन 12,000 किलो केल्स् ची विल्हेवाट लावावी लागते.
- आपण सुमारे चालत फिरणे सराव आणि 6720 किलो कॅलोरी (24 तास 24 तास 280 केल) बर्न करू शकता.
- आपण 14 तास चालवू शकता - 140000 कॅलॅ 14 - आपण 9 .800 के.के.
- आपण 20 तासांचे एरोबिक व्यायाम करू शकता - आपण 9 000 किलो कॅल.
जर हे सर्व पर्याय आपल्यासाठी अस्वीकार्य असतील, तर आपल्याला इतर पद्धती निवडण्याची आवश्यकता आहे जी तुम्हाला एक आठवड्यात वजन कमी कसे करावे हे सांगतील.
पाणी काढून टाका
आपल्या अतिरीक्त वजनापैकी पाणी म्हणजे अंतर्ग्रहण जागेत जमते आणि आपले शरीर सर्व दिशांनी पसरते. अतिरिक्त पाण्यामुळे, सूज, सेल्युलाईट आणि फुगलेल्या पोट असतात.
अतिरीक्त द्राव काढून टाकण्यासाठी, वजन कमी करण्याच्या वेळेसाठी मीठ द्या - मीठ पावसामुळे ओलावा. तसेच आपल्या आहारातून डायरेटिक टी (केवळ कट्टरताविना) मध्ये प्रवेश करा, आणि अचूकपणे पुरेसे, भरपूर प्यावे
वीज पुरवठा
आपले अन्न ऊर्जेची तूट निर्माण करेल, जेणेकरून शरीर स्वतःच्या "बचत" पासून ऊर्जा काढू लागते.
आहारातील कॅलरीमधील घटक 1,200 - 1,300 किलोकॅलरीपेक्षा कमी नसावेत, महत्त्वाचे अवयव आणि यंत्रणेच्या कामकाजासाठी आवश्यक असलेले हे किमान आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, एक भुकेलेला आहार वजन कमी होतो, पहिल्या जेवणानंतर बाष्पीभवन होणारे परिणाम, परंतु चयापचय दीर्घकाळ किंवा कायमस्वरूपी धीमा राहतो.
वजन कमी करण्याची खासी पद्धत म्हणजे आंशिक पोषण आणि उत्पादनांच्या सुसंगततेची तत्त्वे पहाणे. जास्त भाग खाऊ नका, वारंवार खातो - प्रत्येकाला हे माहीत आहे, परंतु या युनिट सिस्टीमचे निरीक्षण करा. मांस भाकर खाऊ नका आणि इतर कोणत्याही अन्नाशिवाय दूध एकत्र करू नका.
कमी चरबी उत्पादने - ती थोडी-उपयोगी गोष्ट आहे कारण कॉटेज चीज, दुध या केफिरमध्ये कॅल्शियमचा समावेश असतो, जे चरबीच्या अनुपस्थितीत पचणे अशक्य नसते. अंडयातील बलक, केचअप, ड्रेसिंग आणि सॉस - कमी आणि मध्यम चरबी पसंत करा आणि अनैसर्गिक चरबी प्रतिबंधित करा.
क्रीडा
आठवड्यात वजन गमावण्याचा सर्वोत्तम मार्ग, दोन महिन्यासाठी,
आपण ट्रेन करता तेव्हा, आपण एकाच वेळी चरबी आणि पाणी दोन्ही गमावू नका. आपण आपल्या शरीरात चरबी पुनर्स्थित होईल की एक स्नायू ऊती करा पण स्नायू तयार करण्यासाठी, आम्ही पुन्हा पोषणाला परत जातो कारण जेव्हा आपण खेळ खेळतो तेव्हा आपण केवळ चरबी गमावू शकत नाही, परंतु स्नायू गमावू शकता. यामुळे प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर उपासमार स्ट्राइक होतात. आणि, तसे, पोषण-विशेषज्ञांनी दर आठवड्याला वजन 1-1,5 किलो पेक्षा कमी नसावे अशी शिफारस करतात.