पोषणतज्ञांनी नियमाची एक यादी तयार केली आहे जी अतिरिक्त वजन, आरोग्य बळकट करण्यासाठी मदत करतात. परिणाम साध्य करण्यासाठी, विद्यमान समस्या सोडवणे एक जटिल पद्धतीने सोडवणे महत्वाचे आहे, म्हणजे, पोषण बदलणे, खेळ खेळणे प्रारंभ करणे आणि कॉस्मेटिक प्रक्रिया वापरणे
वजन कमी करण्याच्या आहाराचे नियम
पोषणतज्ञांनी असा दावा केला आहे की त्यांच्या आहारात बदल न करता आकृतीची कमतरता सुधारणे अवघड आहे. वीज पुरवठा निकाल सुमारे 70% अवलंबून. प्रथम, आपल्याला दररोज मेनूच्या कॅलरीच्या सामग्रीस सुमारे 1200 कॅलॅलरी कमी करण्याची आवश्यकता आहे, परंतु विशेष सूत्रांचा वापर करून वैयक्तिक गणना करणे चांगले आहे. पुढील स्टेज रेफ्रिजरेटरची पुनरावृत्ती आहे, ज्यामधून ते फॅटी, खारट, स्मोक्ड, गोड, पेस्ट्री आणि इतर हानीकारक उत्पादने काढून टाकणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त वजन कमी करण्याच्या मूलभूत नियमांचा विचार करा:
- लहान भागांमध्ये लहान जेवण खा. चयापचयाशी दर राखण्यासाठी, पोटचे प्रमाण राखण्यासाठी आणि पोषक तत्वांचे शोषण सुधारण्यासाठी हे महत्वाचे आहे.
- पुढील नियम असा आहे की सकाळचे जेवण अनिवार्य आहे आणि मेनू कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट्स (एकूण पैकी 50%) समृद्ध अन्नांवर आधारित असावा. तरीही प्रथिने असणे आवश्यक आहे
- अंतिम जेवण सोनेरीपूर्वी तीन तासांपेक्षा आधी घ्यायला पाहिजे. योग्य निर्णय हा प्रकाश रात्रीचा जेवण आहे, उदाहरणार्थ, परिपूर्ण संयोजन - भाज्या आणि प्रथिने. काही क्षणातच भुकेले असतील तर त्याला केफिरचा ग्लास पिण्याची अनुमती आहे.
- वजन कमी करण्याच्या नियमांचा अर्थ म्हणजे फायबर समृध्द अन्नपदार्थांचा वापर: भाज्या, फळे आणि अन्नधान्ये.
- आहार भिन्न असणे आवश्यक आहे, जे विघटननाच्या जोखमी कमी करते आणि हानिकारक उत्पादनांचा वापर करतात.
- अधिक सभ्य स्वयंपाकाच्या पद्धतींचा वापर करून स्वयंपाकाच्या उत्पादनांसाठी स्वयंपाक वापरणे प्रतिबंधित आहे.
- आणखी एक नियम - विशिष्ट शासनाचे पालन करणे, एकाच वेळी अन्न खाण्याची शिफारस करण्यात येते, ज्यामुळे पचन प्रक्रिया सुधारेल आणि चयापचय वाढेल.
- आपण अंथरुणावर जाण्यापूर्वी खरोखर खाणे इच्छित असल्यास कमी चरबी केफिरचा ग्लास पिण्याची शिफारस केली जाते.
आरोग्यासाठी हानी न करता योग्य प्रकारे वजन कसे गमावले?
आरोग्य स्थिती बिघडवण्यासाठी, जैव योग्य प्रमाणाचे निरीक्षण करा. आरोग्य राखण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेसाठी हे महत्वाचे आहे. मेन्यू करताना, लक्षात घ्या की एकूण कॅलरीजपैकी 30% प्रथिने असतील, म्हणजे वजन 1 किलो 1.5 ग्रॅम असणे आवश्यक आहे. बहुतेक आहारा कार्बोहायड्रेट - 60% यातील बहुतांश रक्कम जटिल कर्बोदकांमधे असली पाहिजेत. संपूर्णपणे फॅट्स नकारणे अशक्य आहे आणि त्यांची मात्रा 10% पेक्षा अधिक नसावी. हानिकारक अन्न उपयोगी अन्न, योग्य पोषण आणि निषेध लोक वजन गमावू इच्छित लोक यश की की आहेत.
वजन कमी करण्यासाठी प्लेटचा नियम
बर्याच लोकांना डायटेटिक्स कॉम्प्लेक्सच्या मूलभूत तत्त्वांवर विचार करतात म्हणून एक सोपी कार्यक्रम प्रस्तावित केला - एक प्लेटचा आहार प्रथम, स्टोअरमध्ये जा आणि एक फ्लॅट प्लेट विकत घ्या ज्याचे व्यास 20-25 सेंटीमीटर असावे.पहिल्या डिशेससाठी आपण त्याच आकारमानासह एक खोल कंटेनर वापरू शकता. आहार "वजन कमी करण्याकरता प्लेट" साधी आहे आणि त्यास कोणतीही कडक मर्यादा नाही, मुख्य गोष्ट - एकेका भाग क्षमता मिश्रित होत आहे त्यापेक्षा जास्त नसावा.
नियमानुसार, डिशचे चार समान क्षेत्रांत विभाजन करा, जिथे प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट पदार्थ, भाज्या आणि फळे आढळतात. अन्नासाठी कमी कॅलरीयुक्त सामग्रीसह आहारातील अन्न निवडणे आवश्यक आहे मांस आणि मासे कमी चरबी वाण, तसेच जटिल कर्बोदकांमधे असलेले पदार्थ खाणे खात्री करा. आणखी एक नियम - आंबट-दुग्ध उत्पादनांच्या पुरवठ्यामधून वगळत नाही, परंतु आपण 2 टेस्पून पेक्षा जास्त पिणे वापरू शकत नाही. लहान अंशांमध्ये अन्न वापरा.
वजन कमी करण्यासाठी आहार आहार
मानवी जीवन आणि आरोग्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. जर आपण पाणी शिल्लक न बाळगले तर आपण योग्य वजन कमी होऊ शकत नाही, कारण चयापचय प्रक्रिया आणि शरीराच्या शुध्दीकरणासाठी हे महत्त्वाचे आहे. नियमानुसार दैनिक द्रव प्रथा 2-2.5 लिटर आहे. एकूण खंड समान भागांमध्ये विभागले गेले पाहिजेत आणि रोजच्या दिवशी वितरीत केले पाहिजे. आपण शुद्ध खनिज पाणी गॅस किंवा पिणे न निवडणे आवश्यक आहे. वजन कमी झाल्याने पाण्याचे नियमानुसार 1 टेस्पून वापर होतो. रिक्त पोट वर सकाळी आणि मुख्य भोजन आधी अर्धा तास द्रव
डायटीशियन सल्ला - वजन कमी कसे टाळावे?
वरील शिफारसी व्यतिरिक्त, चांगले नियम प्राप्त करण्यासाठी मदत करणार्या अनेक नियम आहेत. पहिल्या टप्प्यावर, एक डायरी मिळवा, जेथे आपण मेनू रंगवा आणि परिणाम पहा. आहारशास्त्राचे नियम - बोला किंवा टीव्हीवर खाणे करताना विचलित होऊ नका कारण आपण अधिक सहजपणे कसे खाणार हे आपण दुर्लक्ष करू शकत नाही. शक्य तितक्या लांबपर्यंत प्रत्येक भागाला चर्वण करण्याचा प्रयत्न करणे महत्त्वाचे आहे.
असे सिद्ध होते की 20 मिनिटानंतर संपृक्ततेची भावना येते. प्रथम eaten तुकडा नंतर वजन कमी करण्याच्या नियमांमध्ये असे म्हटले आहे की आपल्याला अल्कोहोलिक बेव्हर देण्याची आवश्यकता आहे आणि विशेषत: विविध कॉकटेल आणि लिकर्सपासून. मद्यार्क केवळ कॅलरीजच नव्हे तर सूज बनते. किराणा दुकानात, आपण सूचीसह जाणे आवश्यक आहे, जेणेकरून अनावश्यक आणि चांगल्या मूडमध्ये काहीही विकत घेणे नाही. भरपूर मसाल्यांचा वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण ते भूक करतात
आहाराबद्दल वजन कमी करण्याच्या मूलभूत नियम
आपण गंभीरपणे अन्न बदलू इच्छित नाही तर, नंतर काही टिपा घेतात. कॅलरीज्ची खात्री करणे, आपल्याला क्रीडा खेळणे आणि सक्रिय जीवनशैली जगणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्याच्या नियमांत कॉस्मेटिक प्रक्रियेचा वापर समाविष्ट आहे, उदाहरणार्थ, कवच आणि मालिश ते नियमितपणे आयोजित केले पाहिजे. खाण्यासाठी एक लहान डिश वापरा, जे भाग कमी होईल. महान महत्व म्हणजे वजन कमी होणे, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला दिवसातून कमीत कमी आठ तास झोपून राहावे. झोपेची कमतरता, भूक वाढते, आणि हे आधीपासूनच अतिप्रमाणात करण्याचा एक थेट मार्ग आहे.