अधिक वजन हे एक सामान्य समस्या आहे जे बर्याच वर्षांपासून संबंधित आहे, परंतु हे उत्साहवर्धक आहे की अधिकाधिक लोक त्यांच्या सवयी बदलणे निवडत आहेत. आपण बरेच वेगवेगळे आहार शोधू शकता, परंतु सर्वोत्तम आहार हा आहारातील अन्न आणि व्यायाम आहे.
योग्य वजन घट आणि आरोग्यदायी जीवनशैली
ज्या लोकांनी स्वतःचे जीवन बदलण्याचा निर्णय घेतला, निरोगी जीवनशैलीचा प्राधान्य द्यायचा, अल्प काळानंतर त्यांच्या आरोग्यात सकारात्मक बदल नोंदवले. याव्यतिरिक्त, एक व्यक्ती अतिरिक्त वजन हरले की, चयापचयाशी प्रक्रिया एक सामान्यीकरण आणि अनेक आरोग्य समस्या कमी होण्यास कारणीभूत हानीकारक कोलेस्ट्रॉलची रक्कम आहे. योग्य पोषण आणि वजन कमी करण्यासाठी खेळ ऊर्जा पातळी वाढते, त्वचा स्थिती सुधारते आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया धीमा करते.
आहारतज्ज्ञ सल्ला - योग्य वजन कमी कसे सुरू करावे?
जीवनाच्या योग्य मार्गावर जाण्यासाठी पहिले पाऊल घेणे फारच अवघड आहे, परंतु अचानकपणे कार्य करणे महत्त्वाचे नाही, परंतु हळूहळू बदल करणे आणि नंतर ब्रेकिंगचे धोका अत्यल्प असेल. सुरुवातीला, हाडे घातक अन्न वगळण्यासाठी आवश्यक आहे: फॅटी, गोड, खारट, स्मोक्ड आणि इतर तत्सम उत्पादने. योग्य आणि कायमचे वजन गमावण्यासाठी, निरोगी अन्नपदार्थ बनवा. ग्रेट व्हॅल्यूमध्ये पाणी असते, म्हणून दिवसातून कमीत कमी आठ ग्लास पाणी पिण्याची सवय लावून घ्या. आधीपासूनच केवळ या बदलामुळे चरबीचा ज्वलन प्रारंभ करण्याची अनुमती मिळेल.
वजन कमी करण्यासाठी योग्य प्रेरणा
विविध क्षेत्रांत यश मिळविण्यासाठी, आपल्याला प्रेरणा आवश्यक आहे जे थांबण्यास मदत करत नाही. सुरुवातीला, अपेक्षित वजन आणि लक्ष्य साध्य करण्याची तारीख निश्चित करण्याची शिफारस केली जाते. लक्षात ठेवा की आरोग्यास हानी न होता तुम्ही प्रति महिना 3 ते 5 किलो फेकू शकता. स्त्रियांसाठी, वजन कमी करण्याच्या प्रेरणा वैयक्तिकरित्या निवडली जावी, परंतु अनेक प्रभावी टिपा दिल्या जाऊ शकतात.
- आपल्या उद्दिष्टांविषयी स्मरणपत्रे किंवा वेगवेगळ्या ठिकाणी सडपातळ मुलींचे फोटो असलेल्या नोट्स ठेवा.
- जास्तीत जास्त वजन असणारा अयशस्वी फोटो निवडा आणि त्यावर नियमितपणे लक्ष द्या, अशी आशा करा की आपल्या आयुष्यात न परत येण्याचा प्रयत्न करा
- वजन कमी करण्यामध्ये स्वतःला एक भागीदार शोधा, कारण अतिरिक्त समर्थन आपल्याला आराम करण्यास अनुमती देणार नाही.
- वजन कमी करण्यास आणि त्यांचे गुपिते शेअर करण्यास सक्षम असलेल्या लोकांच्या कथा वाचा.
- स्वत: साठी छान कपडे विकत घ्या, पण लहान आकारांची छोटी.
वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण मूलभूत
अल्पकालीन आहार आपल्याला चांगला परिणाम प्राप्त करण्यास आणि बर्याच काळापासून ते ठेवण्यास अनुमती देत नाहीत. याच्या व्यतिरीक्त, त्यांच्या समाप्तीनंतर, हरवलेला किलोग्रॅम परत मिळविले जाते. काही नियम आहेत जे आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलण्यास आणि निरोगी आहाराकडे जाण्यास मदत करतात, जे अतिरीक्त किलोग्रामवर लढा देणे महत्वाचे आहे. योग्य वजन कमी आहाराचे अनेक मूलभूत तत्त्वांवर आधारित आहे.
- सर्व उपयुक्त पदार्थ प्राप्त करण्यासाठी आहार संतुलित असावा.
- तीन मुख्य जेवण दोन स्नॅक्ससह पूरक करून, फ्रेन्शनल आहार पसंत करा.
- जे लोक वजन योग्यरित्या कमी कसे घ्यायचे इच्छुक आहेत त्यांच्यासाठी आणखी एक नियम - निरोगी रचण्याच्या पद्धती निवडा आणि तळणे नकार द्या.
- वेगाने कार्बोहायड्रेट असलेल्या आहारातून वगळा.
वजन कमी करण्यासाठी योग्य नाश्ता
बरेच लोक सकाळच्या जेवणाला नकार देताना गंभीर चूक करतात, पण जे लोक वजन गमावू इच्छितात त्यांना हे मतभेद नसते. न्याहारीसाठी ऊर्जेची गरज आहे, तसेच काही ठराविक काळासाठी संतृप्तिची भावना येते, म्हणजे दिवसभरात काहीच नसते. हे सर्वात समाधानकारक अन्नधान्य आहे. वजन कमी करण्यासाठी योग्य पोषण असलेला आदर्श नाळ हे जटिल कर्बोदकांमधे, फायबर, प्रथिने आणि चरबीची एक लहान प्रमाणात मिश्रण आहे. सकाळच्या जेवणासाठी योग्य उत्पादनांची एक निश्चित यादी आहे.
- काशी कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सचा एक चांगला स्त्रोत. द्रुत-स्वयंपाक पोरिअगेपासून दूर रहाणे महत्वाचे आहे
- अंडी या प्रक्रियेमध्ये भरपूर प्रथिने असतात, जे तृप्त करतात आणि उर्जा देते. Yolks उपयुक्त नाहीत, म्हणून आपण एक संपूर्ण अंडे आणि एक प्रथिन खातो.
- दुग्ध उत्पादने . ज्यांनी योग्य वजन कमी कसा करायचा याबद्दल स्वारस्य आहे, त्यांना कमी चरबीयुक्त पनीर, नाश्त्यासाठी केफिर किंवा दही निवडण्याची शिफारस केली जाते.
- ब्रेड खरखरीत आहे . सॅन्डविचचे चाहते या पर्यायावर बसले पाहिजेत. याव्यतिरिक्त, दही चीज, कोंबडीचे तुकडे आणि भाज्या निवडा.
वजन कमी करण्यासाठी योग्य लंच
शास्त्रज्ञांनी हे निर्धारित केले आहे की 12 ते 15 तासांच्या कालावधीत एन्झाईम्सची एक सक्रिय प्रक्रिया होत आहे, जे दुसऱ्या दिवसातील दुसर्या सत्रात जिवंत ठेवण्यासाठी महत्वाचे आहे. आहारातील जेवण 80% असावे, उदाहरणार्थ, कुक्कुट मांस, जनावराचे मासे किंवा शेंगदाणे. मेन्यूमध्ये आणि उपयुक्त कर्बोदकांमधे एक भाग घालण्याची शिफारस करण्यात आली आहे, उदाहरणार्थ, ऑलिव्ह ऑइलसह कपडे असलेला सॅलड, ज्यामध्ये आवश्यक ते वसा असतो. गोड फळे फक्त तीन तास परवानगी आहे. लक्षात ठेवा की भाग मोठे असू नये.
वजन कमी करण्यासाठी योग्य रात्रीचे जेवण
तिथे आणखी एक गैरसमज आहे की आपल्याला डिनर खाण्याची गरज नाही शरीरास वॅट्स वापरण्यास परवानगी द्या. हे मत चुकीचे आहे आणि डिनर शेड्यूलमध्ये असले पाहिजे, परंतु हे सोपे असावे. भागांचा आकार - तळवेमध्ये फिट असण्यापेक्षा अधिक नाही आणि हे अंदाजे 250 ग्रॅम आहे. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की भाजीपालापेक्षा प्रथिने दोन पटीने कमी असावीत. वजन कमी करण्यासाठी सोपे रात्रीचे जेवण, काही वैशिष्ट्ये खात्यात घेणे आवश्यक आहे
- या जेवणाची कॅलोरीक सामग्री 350 kcal पेक्षा जास्त नसावी. तद्वतच, जर आपण प्रति दिन एकूण कॅलरीजचे सेवन 25% पेक्षा जास्त नाही तर डिनर घ्या.
- नियमांवर विसंबून राहू नका - संध्याकाळी सहा नंतर खाऊ नका, कारण शेवटच्या जेवणाची वेळ दिवसाच्या नियमानुसार असते. रात्रीचे जेवण सोय होण्याआधी 3 तासांपेक्षा आधी असावे
- जर आपण झोपायला गेला तर तुम्हाला भूक लागेल, मग केफिरचा ग्लास घ्या.
- फळे डिनरसाठी योग्य नाहीत, कारण ते फक्त भूक वाढवतात.
वजन कमी करण्यासाठी योग्य व्यायाम
साठविलेले चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स जे अन्न घेऊन येतात ते वापरण्यासाठी आपण शारीरिक श्रम न करता करू शकत नाही. आठवड्यात तीन वेळा करा, प्रत्येक व्यायाम तीन संच 15-20 वेळा करा. व्हाट-अप सह प्रशिक्षण सुरु करा, जे कामासाठी शरीर तयार करते आणि हृदयाचा ठोका नेहमीसारखा ठोकायचा असतो. जे लोक वजन कमी करण्यासाठी घरी कसे अभ्यास करायचे यात रस घेतात, ते लक्षात घेण्यासारखे आहे की ते वेगाने व्यायाम करणे आवश्यक आहे. पाय, पीठ, खांदे, शस्त्रे आणि छातीचा स्नायू पुढील स्नायू लोड करणे महत्वाचे आहे, आणि अगदी शेवटपर्यंत दाबा.
वजन कमी करण्यासाठी योग्य व्यायाम कसे करावे?
अतिरिक्त पाउंड टाळण्यामागील मुख्य व्यायामासाठी, सार्वत्रिक स्थिर व्यायाम परिपूर्ण आहे- एक बार. त्याच्या अंमलबजावणी दरम्यान जवळजवळ सर्व स्नायू कामात गुंतलेली आहेत. नियमित प्रशिक्षणासह पोट सपाट होईल, पाठीचा कणा बळकट होईल आणि ढुंगण आणि कूळे कडक होतील. व्यायामाचे तंत्र जाणून घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरून वर्कआऊट प्रभावी आहेत
ओटीपोटातील वजन कमी करण्यासाठी कातडयाचा तुकडाच कपाळातून बनवला जातो, फक्त तळवे आणि पाय धरुन मजला स्पर्श करते. आपल्या छाती खाली ठेवा आणि त्यांना स्तर ठेवा. शरीरास सरळ असावा, आपल्या समोर पहा, आणि आपली मान ओढाल. हे नियंत्रणात ठेवणे महत्वाचे आहे की निचरा पाठीच्या मध्ये कोणतीही विक्षेप नाही. बारमध्ये असताना, प्रेस सर्व वेळ ताणत ठेवा. आपण या व्यायामाची इतर विविधता करू शकता.
एक वगळणे रस्सी वर उडी कसे योग्यरित्या?
जर एखादी व्यक्ती अतिरीक्त वजनाशी सामना करायची असेल तर कार्डिओथीपण टाळता येत नाही कारण ती प्रभावी चरबी बर्न करण्यास प्रोत्साहित करते दोरीवर लावलेले पाय ताकद वाढवतात, दाबून हातचे स्नायू भरू शकतात. दोरीने वजन कमी केल्यामुळे लसिका प्रवाह बळकट होण्यास मदत होते जे सेल्यलिट काढून टाकते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन प्रणाली मजबूत आहे, जठरोगविषयक मार्ग काम स्थापना आणि रक्त प्रवाह विकसित आहे. रस्सी उडी मारुन ज्या लोकांना योग्य वजन कमी करायचे यात रस असेल, त्यांना प्रशिक्षण काही वैशिष्ट्ये माहित पाहिजे.
- परिणामी, आपल्याला आठवड्यात तीन वेळा उडी मारण्याची आवश्यकता आहे, प्रथम 15 मिनिटे खर्च करणे. आणि हळूहळू वेळ वाढ 45 मिनिटे.
- प्रथम, हळूहळू उडी मारा, आणि नंतर, तीव्रता वाढवा, जे आपण लोड तयारीसाठी आणि जखम टाळण्यासाठी अनुमती देईल.
- उडी मारतांना, आपल्या दोन्ही कोबल्स हेलसच्या पुढे ठेवा, आपल्या मनगटावर फक्त दोरी घोटते.
- मागे फॉरवर्ड स्थितीत ठेवा आणि पुढे पहा.
- सॉक्सने केवळ जमिनीवरच राहावे, परंतु टाच फोडीला स्पर्श करू नये.
वजन कमी करण्यासाठी हुलूनुप कसे फिरवायचे?
बालपण मनोरंजनाची भोळी काढतात म्हणून बर्याचजणांपासून, परंतु जर एखाद्या विशिष्ट प्रकारचे हलाहूम आणि निगडीत राहणे, अनावश्यक किलोग्रॅमपासून मुक्त होणे शक्य आहे. वजन कमी करण्याकरिता हुल्लहुपसह व्यायाम केल्याने बरेच स्नायू, रक्त प्रवाह सुधारणे, मसाजचे व्यायाम करणे आणि पाचक प्रणाली सामान्य करणे समाविष्ट होते. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस प्रारंभ करण्यासाठी हुला हॅटच्या प्रशिक्षणाची काही वैशिष्ट्ये जाणून घेणे आणि घेणे महत्वाचे आहे.
- आपण जेवणानंतर आणि तासभर दोन तासांनंतर हुपणे फिरू शकता.
- दुसरी टीप, कसे hulaohup च्या मदतीने योग्यरित्या आणि त्वरीत वजन गमावला - तो किमान अर्धा तास लागतो. आपण पूर्वी हुप घडू नाही तर, नंतर 10 मिनिटे सुरू. आणि हळूहळू वेळ वाढवा.
- रोटेशन दरम्यान, एकमेकांशी शक्य तितके जवळ आपले पाय ठेवा, कारण यामुळे स्नायूंना तणाव वाढते.
- आपला श्वास रोखणे महत्त्वाचे आहे, म्हणून गंभीरपणे श्वास घ्या.
- शरीराची ढुंगण करु नका आणि व्यायाम करताना ती कडक ठेवा.
कसे वजन कमी करण्यासाठी बसप-कसे करावे?
सडपातळ पाय आणि लवचिक ढुंगणांचे मालक होण्यासाठी, आपण squats न करू शकत नाही. या अभ्यासामुळे चयापचय प्रक्रिया आणि फॅटी ठेवींचा वापर वाढण्यास मदत होते. त्याच्या मदतीने, स्नायूंना बळकट केले जाते, एक सुंदर आराम तयार करणे व्यायाम नियमितपणे करावे, परंतु दररोज नसावे. नमूद केलेल्या फायद्यासाठी, वजन-स्क्वॅट योग्यरित्या कार्यान्वित करणे महत्वाचे आहे.
- आपले पाय कंधेच्या स्तरावर ठेवून उभे राहा. हळूहळू ओटीपोटाकडे ओढून खाली उतरवा जेणेकरून जांघ्या मजल्याशी समांतर पोहोचतील. शेवटी मुदतीनंतर आपण हळू हळू FE कडे परत येऊ शकता.
- खाली पडणे, श्वास घेणे आणि चढणे, श्वास बाहेर टाकणे
- हे रहस्यमधिल प्रेस च्या स्नायू ठेवणे आवश्यक आहे मागे सतत सपाट असावा.
- गुलगाडी मोजे पलीकडे जात नाही याची खात्री करा आणि खाली जाणे फाडणे आणि खाली न हलवून हालचाली दरम्यान महत्वाचे आहे.
- गुडघे कमी आणि कमी केल्या जाऊ शकत नाहीत