बर्याच स्त्रियांना काही महत्वाच्या घटनांना एक नवीन ड्रेस मध्ये जाण्यासाठी किंवा समुद्रकिनार्यावर सुंदर दिसण्याआधी वजन कमी करण्याबद्दल विचार करणे. दर आठवड्यास 4 किलोग्रॅम किंवा उपासमार न होता दीर्घ कालावधीसाठी वजन कसे गमावले जावे यासाठी अनेक मार्ग आहेत. चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपण आहार आणि व्यायाम एकत्र करणे आवश्यक आहे.
4 किलो वेगाने किती लवकर कमी होऊ शकतो?
वजन कमी करण्यास उत्सुक, पुष्कळ लोक उपासमारीचे निर्णय घेतात आणि एक गंभीर चूक करतात, कारण हे केवळ आरोग्य स्थितीच बिघडणार नाही तर ते खरं की पुढच्या आठवड्यानंतर आहार किलोग्रॅम परत मिळतील, त्यांच्याबरोबर काही अतिरिक्त वस्तू घेऊन जाईल.
आहार №1 वजन कमी करण्याची ही पद्धत अवघड आहे आणि उष्मांक सामग्रीमध्ये लक्षणीय घट आधारित आहे. आठवड्यासाठी मेनू असे दिसतो:
- न्याहारी - साखर नसलेली हिरवा चहा;
- नाश्ता - हार्ड उकडलेले अंडे, 7 फॉम आणि 10 प्र्यूनिस;
- दुपारचे जेवण - 200 ग्रॅम आहारातील मांस किंवा मासे आणि 100 ग्रॅम गाजर;
- नाश्ता - चीज, संत्रा किंवा सफरचंदाचा एक तुकडा;
- डिनर - 1 टेस्पून. कमी चरबी केफिर
भरपूर पाणी पिणे महत्वाचे आहे, आणि योग्य आहारासाठी योग्य आहार घ्यावा
आहार 2 आपण दोन आठवड्यांत 4 किलोग्राम गमावू इच्छित असाल तर कमी कार्बयुक्त आहार वापरू शकता. मिठाई, बेकड् वस्तू आणि मादक पेये सोडून देणे महत्वाचे आहे, परंतु आपण भरपूर प्रमाणात पाणी प्यावे. वापरलेल्या नमक प्रमाण कमी करणे देखील आवश्यक आहे. या कालावधीसाठी मेनू खालील प्रमाणे आहे:
- न्याहारी - राई लहानसा तुकडा आणि साखर न कॉफी;
- नाश्ता - 1 टेस्पून. कमी चरबीयुक्त दही आणि नारंगी;
- दुपारचा - भाजी सूप एक सेवा, उकडलेले एक तुकडा, आहार मांस आणि कोबी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) ;
- नाश्ता - 1 टेस्पून. दही किंवा भाज्या व कोशिंबीर;
- डिनर - उकडलेले बक्वरेट किंवा स्टूअड भाज्यांचे एक भाग.
आहारातून बाहेर पडायला हळूहळू पाहिजे, शरीरास जड अन्न वापरायला परवानगी द्या.
मला असे सांगायचे आहे की 4 किलो वजनाच्या वजनाने 4 दिवस वजन कमी होऊ शकते विविध विज्ञापित ड्रग्स किंवा अतिरेकी आहार धोकादायक आहे, म्हणून आम्ही त्यांच्याबद्दल बोलणार नाही.