जे लोक सकाळच्या सराव सभागृहासाठी शिकार करतात ते खरेतर, फारच कमी. किमान, जो सकाळपासून व्यायाम करतो, ही सवय खूप अस्वस्थ झाली होती. सकाळचे लक्ष, व्यायाम आणि सराव करा - ही फक्त एक सवय आहे, आत्म्या प्रमाणेच, धुणे, दात साफ करणे आणि इतर साबण प्रक्रिया. बालपणापासून, आणि कोणीतरी, आणि प्रौढ असल्याने, आपल्या सवयीपासून अविभाज्य होण्याचा भाग कोणीतरी भाग्यवान होता आणि आज सकाळी दात घासण्यास आळशी आहे ...
सकाळच्या व्यायामांचे फायदे
असे दिसते आहे की सकाळचे शुल्क चार्जिंगचे व्यायाम, दिवसाच्या इतर वेळी केले जाऊ शकत नाही. परंतु प्रामाणिकपणे, जे लोक सकाळच्या वेळी व्यायाम करीत नाहीत, परंतु दुसर्या वेळेस प्रशिक्षण खूपच लहान आहे, कारण सकाळी आळशीपणा संध्याकाळी क्रिया बंद ठेवतो.
याचे कारण असे की सकाळच्या व्यायामांची उपस्थिती सर्व जीवन प्रक्रियांना सक्रिय करते आणि संपूर्ण दिवसासाठी ऊर्जा खर्च करते, अंथरूणावर अतिरिक्त अर्धा तास घालवतात.
व्यायाम
आमच्याबरोबर सकाळच्या सराव सत्रासाठी सर्व महिलांना व्यायाम देण्यात येतो.
- आपण आपल्या डोक्याला गुळगुळीत - एका ओळीत आपले डोके फॉरवर्ड, बॅक, बाजूला, एका वर्तुळामध्ये.
- त्यांनी आपला उजवा हात धरून बाजूला ठेवला आणि ते स्वतःला दाबले. आम्ही दुसऱ्या हाताने पुनरावृत्ती करतो.
- त्यांनी आपले हात वाकवले आणि त्यांना त्यांच्या पाठीमागे फेकून दिले, मुक्त स्थितीत आपली स्थिती निश्चित केली. हात बदलले आहेत
- आपण आपला हात बाजूला करतो, कोपरांवर वाकणे आणि एका वर्तुळाच्या घुसतात - स्वतःला आणि स्वतःला
- पुढे आणि मागे चांगले मोठेपणा सह आपले हात स्विंग.
- आम्ही आमच्या पाय विस्तृत केले, आम्ही पहिल्या बाजूस एक हाताने पुढे सरकलो, आणि नंतर, लॉकमध्ये दोन्ही हात बंद केल्या. बाहेर जा आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
- आम्ही आमचे हात पुढे पुढे केले आहे, आमच्या हातांनी आपले कूल्हे आणि स्प्रिंग्सवर आराम करत आहोत. आम्ही मजला, ताणून हात घ्या. हळूहळू आम्ही उठतो, प्रेरणा वर हात वर हात stretching, आम्ही कमी - उच्छवास.
- आयपी - त्याच्या पायांवर शिंपडणे, त्याच्या बेल्ट वर हात उच्छ्वास वर आम्ही उजवा हात आपल्या डाव्या बाजूला ओढून घेतो, श्वास घेतो - पीआयकडे परत येतो आणि उखडण्यावर, आम्ही आपल्या डाव्या हाताला उजवीकडच्या दिशेने ड्रॅग करतो आणि पीआयकडे परत येतो. आम्ही एक गतिशील वेगाने सुरू हे सकाळच्या व्यायामांसाठी उत्तम व्यायामांपैकी एक आहे, ते कार्यान्वित करा, अशी कल्पना करा की आपण सूर्यासाठी काढलेले आहात.
- खेळात करा आयपी - स्क्वॅट, गुडघे वाकलेला, संरक्षणात्मक रॅकमध्ये त्याच्यासमोर हात. श्वसनमार्गावर, बाजूला वळून, आम्ही गुडघा वर "बळी" खेचणे जसे, आमच्या हाताने, एक मोठा धक्का बसलेला सह विरुद्ध गुडघा दाबा, आम्ही दोन्ही पायांवर जलद गतीने काम करतो.
- व्यायाम चालवा. 8 पुन्हा.
- आम्ही विश्रांती, स्वैरपणे चरणबद्ध, आमच्या श्वास पुनर्संचयित.
- बाजूला सॉक्स, पाय विखुरले आहेत, कूळे बाहेर चालू आहेत आम्ही पट्ट्यात बसतो. ओटीपोटाची स्थिती स्थिर आहे, हात वरच्या बाजूला खेचले जातात आणि या स्थितीपासून आम्ही एकामागून एकसंध जमिनीवर उच्छवास सोडतात. आयपीमध्ये, आम्ही आपल्या डोक्यावर हात घालतो.
- आपल्या समोर हात, आपल्या डाव्या पायाने एक लंके घ्या आणि पुढचा पाय दिशेने फिरवा. आम्ही आयपी आणि दोन्ही पाय वर पर्यायी हल्ला परत. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपला गुडघा पायाभर बडबड करता कामा नये, तर तो उजव्या कोनावर वाकलेला असावा.
- आम्ही विश्रांती - आम्ही चालतो आणि श्वास घेतो.
- आम्ही स्पॉट वर बदल करतो - एकाच वेळी खुले हात आणि पाय. श्वास अगदी आहे, जंप लहान आहेत परंतु ऊर्जावान
- श्वासोच्छ्वास पूर्ववत करा - श्वास घ्या, श्वास सोडणे
- रॅकेट घ्या - आम्ही सरळ हात वर बारची मुद्रा मध्ये होतात. आम्ही गुडघे वारंवार वाकणे आणि छातीत त्यांना खेचते, बाह्य परिपत्रक रोटेशन करते आणि नंतर त्या ठिकाणी परत या. परत अजूनही आहे, फक्त पाय हलवा
- आम्ही आमच्या गुडघे वर खाली जा आणि मुलाच्या डोके मध्ये स्वतः ताणून
- आम्ही सर्व चौकोनींवर उभे राहतो, गुडघ्याच्या वरच्या भागावर गुडघे टेकून उभे राहतो. 10 ते 20 उडतो तसे बनवा, शक्य तितक्या न करता, आपल्या पाठीवर उगवल्या आणि लहान उडतो. आम्ही पाय बदल आणि दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती.
- आम्ही विश्रांती आणि मुलाच्या डोक्यात ताणली.
- आम्ही पोट वर पाडतो - हात तिच्या समोर बाहेर stretched, पाय सरळ त्याच वेळी आणि हात आणि पाय वर मजला पासून वेगळे करा, काही सेकंदांसाठी स्थिती निश्चित करा आणि FE कडे परत
- हात वाकणे, छातीवर ब्रश करा आम्ही "कोबरा" फिक्सिंग न करता गतिमान वेगाने, वाढत्या आणि घसरून करतो.
- आपल्या मागे पसरवा.
- आमच्या क्लिष्ट चार्जिंगचा शेवटचा व्यायाम आम्ही गुडघे बाहेर बाहेर दाब - खांद्याखाली हात, shins मजला बंद फाटलेल्या आहेत.
- बाळाच्या ओठात परत मागे घ्या.
- त्याच्या एड़ी वर स्थितीत परत गोलाकार, त्याच्या मागे सरळ
- आम्ही उठलो, थोड्या श्वासाची लागवड केली आणि हात दाखवून दिला.