चरबी ही शरीराचा साठा आहे, जी ती भविष्यातील वापरासाठी साठवते. दुर्दैवाने, निसर्गाची कल्पना येते की मादी शरीर हे या साठ्यांच्या साठ्यामध्ये वाढते आणि साठवते, अगदी अनावश्यक ठिकाणी. तो चरबी फार लवकर ठेवतो आणि त्याच्याकडून निवडणे कठीण आहे. यासाठी, कठोर परिश्रम करणे आणि फसवणूक करण्याचा प्रयत्न करणेही फायद्याचे आहे. जर शरीराला कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने विसर्जित होत असतील तर फार लवकर हानी न होता वजन कमी होते आणि वेगवान वजन कमी झाल्यामुळे स्नायूंचा झपाटा आणि अति थकवा येतो? या प्रकरणात, आपण व्यायाम एक आहार एकत्र करणे आवश्यक आहे. नक्कीच, या हेतूने, आपण वजन आणि जलद वजन कमी करण्यासाठी गोळ्या वापरू शकता. तथापि, आपण त्यांना आपल्या शरीरावर असण्याची आणि ते दीर्घकालीन असेल की नाही याची हमी देऊ शकता. सिद्ध आणि निरुपद्रवी पध्दतींचा अवलंब करणे चांगले आहे.
वजन कमी होणे व्यायाम
त्वरीत योग्य व्यायाम न वजन गमावू कसे? शारीरिक क्रियाकलाप वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेचा एक अविभाज्य भाग आहे, परंतु केवळ मध्यम आपल्या समस्येचे क्षेत्र ओळखणे आणि त्यावर थेट कार्य करणे हे महत्वाचे आहे, जेणेकरुन वजन कमी झाल्यास परिणाम मजबूत होतो आणि स्नायूंना बळकटी मिळत नाही, दुर्बल झाले नाही.
आहाराशी जलद गतीने वजन कमी कसे करावे हे प्रश्न एक बाजू आहे. दुसरीकडे, अशा आपत्कालीन वजन कमी केल्यानंतर स्नायूंना कस वाढवणे आणि त्यांना फाशी देणे टाळण्यासाठी एक समस्या आहे. त्यासाठी व्यायामशाळा किंवा डंबबेल्स मिळवणे पुरेसे आहे. नक्कीच, आपण प्रेस स्विंग आणि मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका शकता, आणि आपण आपले पाय वाढवून मंत्रिमंडळाच्या जवळ उभे करू शकता. पण क्रमाने सर्वकाही
प्रेस साठी व्यायामओटीपोटात स्नायूंना मजबुती देण्यामुळे प्रसारमाध्यमांच्या अनियमिततेला मदत होईल. हे मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका करून फक्त करता येते जर आपल्याकडे जिम बॉल असेल तर या प्रक्रियेची व्यापक आणि विविधता वाढेल. फक्त मजला वर घाल, फिट पाय वर आपले पाय ठेवले आणि समान हालचाली करा. व्यायाम करताना, गर्भास न बांधता आवश्यक आहे, परंतु शरीरासह.
अशा प्रकारचे व्यायाम देखील विविधतेने केले जाऊ शकते. आपल्या अपार्टमेंटमधील कोणत्याही कॅबिनेट किंवा शेल्फचा सामना करण्यासाठी पुरेसे आहे आणि आपल्या पायाला गुडघ्यात वाकवा आणि त्यावर मागे वळा. आपण जिम बॉल देखील वापरू शकता या प्रकरणात, आपण त्याच्या पोटात आडवे, आणि हात हात वर आहे. कूल्हे देखील, आणि मांडी पल च्या मागे आणि जर आपल्या डबामध्ये डंबळे असतील, तर व्यायाम अधिक प्रभावी होईल. आपल्या कपाळावर डाँगबल्सच्या स्वरूपात आपले हात जमिनीवर ठेवून जमिनीवर पडलेले, आपले गुडघे वाकवून, आपल्या कूल्हे उचलायला लावणे पुरेसे आहे
या व्यायामादरम्यान व्यायामशाळा चेंडू देखील मदत करेल. आम्ही ते आपल्यासमोर ठेवतो आणि फक्त ती निचरा करतो आणि सोडतो, किंवा आपण फक्त कमळ स्थितीत बसून पद्धतशीरपणे आपल्या हाताचे तळवे आपल्या बाजूला ठेवून बाजूच्या कोपरांना पसरू शकतो. परिणाम समान आहे - हात आणि छातीच्या स्नायूंवर परिणाम.
व्यायाम घरी केले जाऊ शकतात, आणि आपण प्रशिक्षक किंवा क्रीडा क्लबच्या सेवांचा लाभ घेऊ शकता. पण आपण स्वत: ला त्रास देऊ नये आणि संपूर्ण दिवसासाठी स्वत: च्या नेहमीच्या पोषणापासून वंचित करू नये. "वजनाने लवकर कसे उतरायचे" या प्रश्नाचे उत्तर हे व्यक्तिनिष्ठ आहे. हे उपाय, योग्यरित्या अनुसरण केल्यास, दहा दिवसात 5 किलो पर्यंत गमवाल असे असले तरी, दीर्घकालीन परिणामांवर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. वजन कमी करण्याचा अतिशय जलद मार्ग शोधणे कठीण नाही, परंतु त्याचा परिणाम दीर्घकाळ टिकवून ठेवणे महत्वाचे आहे.
वजन कमी झाल्याचे पोषण
पटकन वजन गमावण्याची इच्छा का स्त्रियांचा अवलंब करीत नाहीत: आपल्या आवडत्या गोड खाण्यामुळे अन्न संपुष्टात येण्यापासून चरबीचा जलद विनाश होण्यापूर्वी दोन महत्वाचे "परंतु" लक्षात ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे.
- कुपोषणाने, चरबी परत घेऊन त्यांच्या मित्रांना घेऊन जाईल, त्यामुळे वजन कमी करण्याच्या इच्छेचा विचार न करता आहार अनुरूप असणे महत्त्वाचे आहे;
- सखोल आहारांमध्ये अल्प-मुदतीचा प्रभाव असतो आणि आकृत्यावर अवलंबून राहण्याऐवजी त्यांच्या प्रभावामुळे व्हिटॅमिनच्या कमतरतेवर अधिक परिणाम होईल.
तथापि, हे लक्षात ठेवून, पोषण काही सोप्या नियमांचे पालन करुन आपण अतिरीक्त वजन कमी करू शकता.
- हे सर्व फॅटी, तळलेले आणि पीठ पासून आहार वगळण्यासाठी आवश्यक आहे आपण भाकरीही करू शकत नाही आपण आहारातील भाकरी घेऊ शकता, परंतु प्रत्येक जेवणाने त्यांना अनेक वेळा विटवून घेण्याची आवश्यकता नाही.
- अनेक पध्दतींमध्ये अन्नाचा सेवन विभाजित करणे महत्त्वाचे आहे. लहान भागामध्ये दिवसातून कमीत कमी चार वेळा खावे.
- सर्विंग्सबद्दल देखील काळजी घेणे आवश्यक आहे ते वजन कमी करण्याची आपली इच्छा त्यानुसार कमी करावे.
- जे सर्व प्रकारचे चरबी आणि पेर्नेकिक आणि केक सारखे कार्बोहायड्रेट्स आहेत त्या सुट्ट्या सुकवलेले फळे, फळे आणि दही - एक उपयुक्त अन्न बदलले पाहिजेत.
- सर्वसाधारणपणे, आपण आपल्या आहार काळजीपूर्वक पुनरावलोकन करणे आवश्यक आहे. वेगळ्या अन्नाचे वजन फार लवकर आणि प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास मदत करेल. उकडलेले आणि पालकांसह भाजलेले पदार्थ बदलण्याव्यतिरिक्त, मेदयुक्त मांसाचे तुकडे, बटाटे, मांस भाजणे, आंबट आणि मांसाच्या उत्पादनासह मांस एकत्र करणे देखील महत्त्वाचे आहे.
म्हणजेच, तळलेले बटाटेऐवजी आम्ही उकडलेल्या छातीवरील साइड डिश म्हणून पास्ताऐवजी पोसलेले बल्कहॅट खातो, आम्ही मटार आणि उकडलेले तांदूळ सर्व्ह करतो. - सूप, मटनाचा रस्सा, पोरीलस उपयुक्त ठरेल. केवळ ब्रॉथ चांगले मांस नाहीत, तर भाज्या किंवा मशरूम आहेत. आपण कोंबडी मटनाचा रस्सा खावू शकता, हे हानिकारक असणार नाही आणि पचन मदत करेल, तथापि, त्यात किमान सेंद्रीय आणि बटाटे असणे आवश्यक आहे, बल्गेरियन मिरची आणि टोमॅटो जोडणे चांगले आहे.
- चहा आणि रस जसजसे तसे अशक्य आहे तसे होईल. वजन कमी करण्याच्या चहासाठी मूळ आंबा, मिंट, मध आणि लिंबू यांच्यासह अत्यंत उपयुक्त खूप उपयुक्त हर्बल टी असेल ज्यात सेंट जॉनच्या बदाम, ओरेगानो, लिन्डेन आणि थायम यांचे मिश्रण असते. एक गरम हर्बल पेय उपासमार अचानक भावना सह झुंजणे मदत करेल. परंतु अशा कालावधीत कॉफ़ीमधून हे नाकारणे चांगले आहे.