अनिता लुत्सेको , प्रसिद्ध युक्रेनियन क्रीडापटू आणि फिटनेस प्रशिक्षक, अशी खात्री देते की बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यासाठी हे व्यायाम करून, आपण 2 आठवड्यांनंतर एक दमट पोट परत येईल.
- "पोम्प" - पाय खांतापेक्षा थोडा जास्त विस्तीर्ण, शरीराने पुढे जाण्याचा आणि मांडीच्या पुढच्या पृष्ठभागावर आपले हात उरले आहे. आम्ही नाकातून श्वास घेतो, मग तोंडातून मोठ्या आवाजात श्वास सोडणे, एक खोल श्वास, एक धारदार श्वास, श्वास धारण करणे आणि काठाने मानेच्या पोटात रेती धरणे. आम्ही दुसर्या श्वास घेतो, तोंडातून एक लांब उच्छ्वास, श्वास धारण करतो आणि पोटास ओढता येतो. श्वास घेणे, श्वास बाहेर घेणे आणि परत काढलेले पोट विलंब करणे 15 वेळा जन्म दिल्यानंतर वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम "पंप" करा.
- मागील व्यायाम सुरूवातीस पुनरावृत्ती करा - श्वासाद्वारे श्वास घोंघे, श्वासोच्छ्वास धरणे आणि पोटातील रेखांकन करणे, नंतर पोटातील 5 "चावणे" हालचाली करणे, जसे ते फेकणे आणि पुन्हा ते खेचणे. मग आम्ही उठून संपूर्ण छातीमध्ये श्वास घेतो. आपल्याला 5 वेळा कार्यान्वित करण्याची आवश्यकता आहे
- प्लॅंक - खांद्याखाली तळवे, आम्ही एक पाय बाजूला ठेवतो, मग दुसरा. कमर कापला पाहिजे. इनहेलेशनमध्ये, आम्ही आत पोचतो, उच्छ्वास वर आम्ही प्रेस आराम आपल्याला 15 सेकंदांपासून सुरूवात करण्याची आवश्यकता आहे आणि हळूहळू व्यायाम 1 मिनिटापर्यंत आणणे आवश्यक आहे.
- साइड लॅथ - कोपरवर उभे राहा, गुडघेच्या पाय, कोपर, ढुंगण आणि पाय गाडीच्या मागील बाजूवर लावा. दुसरा हात डोक्याच्या मागे आहे, खांदा कमी आहे, कंबर मुरलेला आहे, शस्त्रक्रियेचा पुढील भाग आहे श्वास आत घेणे सहजतेने आम्ही वर चढतो, आम्ही बेसिन आणि गुडघे फेकतो, आम्ही कोपरवर वजन ठेवतो. श्वासोच्छ्वास करा, जमिनीवर थोडेसे स्पर्श करा आणि श्वास सोडताना पुढे जा. आपल्याला 10 पुनरावृत्त करावे लागतील, मग चढाईमध्ये शरीराचे निराकरण करा, डोक्यावर हात लावावा, 3 सेकंदांपर्यंतचे स्थान वाचवा. आम्ही दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती.
- Kegel व्यायाम - मजला मागे हात, rested पाय सह बसून. आम्ही गुद्द्वार जितक्या शक्य तितक्या कमी करण्याचा प्रयत्न करतो. जर आपण आंतरिक स्नायूं बरोबर कार्य केले तर आपण बाहेरून कसे पाहतो ते कसे पाहतील ते आपण पाहू शकता. ज्या दिवशी तुम्हाला कमीतकमी 100 रिपेर्स करण्याची गरज आहे त्या दिवशी हा व्यायाम कुठेही करता येतो. प्रत्येक पद्घतीच्या शेवटी, आपण अंतर्गत स्नायूंना तणावातून निराकरण करावे आणि शक्य तितक्या लांब ठेवण्याचा प्रयत्न करावा.
- आणि बाळाच्या जन्मानंतर शिंतोडेच्या कॉम्प्लेक्समध्ये शेवटचा व्यायाम मोठ्या उशी, पाय खांदा रुंदीत उचलून, आपल्या बाहेरील तिरपे वरच्या बाजूस काढणे, आपल्या पायाचे बोट ओव्हरड्राइड गुडघी वळवा, तिरप्या खाली खाली उच्छवासाने, दुस-या गुडघ्याच्या आवारात उलगडत असताना वर खेचणे - श्वास, खालच्या दिशेने - श्वास सोडणे