त्यांच्या वजनांची काळजी घेण्याबाबत, निष्पक्ष संभोगाचे प्रतिनिधी, संध्याकाळपर्यंत चयापचय क्रिया कमी होते आणि समस्या असलेल्या भागात चरबीच्या स्वरूपात कॅलरीज सक्रियपणे जमा होतात. या कारणास्तव, अनेक स्त्रिया रात्रीचे जेवण घेण्याचा प्रयत्न करीत नाहीत तथापि, या पध्दतीमुळे विघटनास कारणीभूत होऊ शकते किंवा झोप झोतात अडचणी येतात. अशा उत्पादनांसोबत रात्रीचे जेवण मिळणे अधिक चांगले आहे ज्यामुळे आपल्याला शरीरसंपूर्ण कॅलरीजचे प्रमाण कमी होईल.
आहारावर मी काय खाऊ शकतो?
वेगवेगळ्या देशांतील पोषणतज्ञ मान्य करतात की संध्याकाळचे जेवण सोडून जाण्यापेक्षा हलकी सपदा असणे हे काटेकोरपणा चांगले आहे. शेवटचे जेवण असावे की ते लगेच पचणे शक्य होईल आणि शरीराला अतिरिक्त कॅलरी आणू नये. निजायची वेळ दोन तासांपेक्षा जास्त आधी अन्न खाणे चांगले. अत्यंत प्रकरणांमध्ये, आपण स्किम्ड दहीचे एक गिलास घेऊ शकता.
डिनर साठी सेवा खंड एक ग्लास जास्त नसावी - 200-250 मिली. अन्न चरबी किंवा कार्बोहायड्रेट्सने भरलेले जाऊ नये, म्हणून हे तयार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे उकळत्या, बेकिंग, स्वयंपाकात किंवा ग्रिलवर मसाल्यात बनवणे.
रात्रीचे जेवण महत्वाचे अमीनो असिड्स सह जीव च्या संपृक्तता आहे. म्हणून, डिनर साठी, हे पचण्याजोगे प्रथिने निवडणे उत्तम आहे.
पोषणतज्ञ लोक या प्रश्नाचे उत्तर देतात, आपण जे चांगले जेवण न घेता जेवण करू शकता:
- कमी चरबीयुक्त वाणांचे माशांचे तुकडे;
- सीफूड;
- चिकन पट्टिका किंवा कमी चरबी गोमांस;
- कमी चरबीयुक्त पदार्थ;
- buckwheat किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ पासून लापशी;
- आम्ल-दुग्ध उत्पादने, नैसर्गिक न सुटलेले दही, कॉटेज चीज;
- शिजवलेल्या भाज्या: फुलकोबी, ब्रोकोली, बेल मिरपूड, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो, zucchini;
- unsweetened फळे: सफरचंद, grapefruit;
- हिरवा चहा
आपण संध्याकाळी काय खाऊ शकतो?
आहारावर खाण्यासाठी काहीतरी शोधत असतांना आपण नेहमी कल्पना करतो की आम्हाला विशेषतः चवदार नसलेले अशा गोष्टीबद्दल समाधानी राहावे लागेल. तथापि, एक प्रकाश डिनर ताजा असणे आवश्यक नाही येथे काही पदार्थ आहेत जे तुम्ही मधुर व निरोगी खाण्यासाठी खाऊ शकता.
- दही हे पदार्थ ताजी भाज्या, फळे आणि दुग्धजन्य पदार्थांपासून तयार केले जाते. डिनरसाठी ते कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, सफरचंद, जर्दाळू, दूध, स्ट्रॉबेरी पासून सुगंध तयार करणे चांगले. आपण आपल्या निर्णयावर अवलंबून असणारे उत्पादने एकत्र करा, परंतु हे महत्वाचे आहे की दारू कमी कॅलरीने कमी केली.
- भोपळा दही पुलाव हे कमी चरबी कॉटेज चीज, वाळलेल्या apricots, अंडी किंवा मनुका आणि भोपळा पासून तयार आहे.
- स्क्विड आणि समुद्र कोबीसह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) त्याची तयारी साठी squid, उकडलेले अंडे, समुद्र कोबी, भोपळा आणि ताजे cucumbers घ्या.
- भाजलेले कमी चरबीयुक्त मासे आपण भाज्या सह ओव्हन एक मासा मध्ये बेक तर एक विस्मयकारक आणि उपयुक्त डिनर प्राप्त केली जाईल.
- कोबी गोमांस उकडलेले पेस्ट्री त्यांची तयारी साठी समान प्रमाणात गोभी आणि गोमांस मध्ये घ्या
- चिकन पट्टी बांधणे आणि उकडलेले भाज्या सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- Carrots आणि घंटा peppers सह स्टीम.
- भाज्या सह चवीच पोटमाळा
आकृतीच्या हानीशिवाय आपण इतर काही पर्याय वापरू शकता. लक्षात ठेवणे महत्वाची गोष्ट म्हणजे चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्ससह संतृप्त केलेल्या कॅलरीजमध्ये अन्न जास्त नसावे. या कारणास्तव, संध्याकाळी अशा पदार्थांमध्ये खाण्याची शिफारस केलेली नाही:
- buns, कुकीज, केक्स, गोड;
- pies, vareniki, डंपलिंग;
- गोड दही, दही पावडर;
- तांदूळ, बटाटे, पास्ता;
- तळलेले अन्न;
- फॅटी मांस, चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब
आपण जेवण घ्यायला किंवा जेवणात गोड खायला जाऊ इच्छितो त्या संध्याकाळी ग्रस्त नसल्यानं सकाळी सकाळी काळजी घ्या. दिवसाच्या दरम्यान आपण काहीतरी स्वादिष्ट बनू शकतो, नंतर संध्याकाळी काही निषिद्ध काहीतरी खाण्याची तीव्र इच्छा असेल. याव्यतिरिक्त, आपण सकाळी आणि दुपारी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थ समृध्द अन्न खाणे आवश्यक आहे, जेणेकरून शरीर संध्याकाळ मध्ये त्यांच्या उणीव ग्रस्त नाही