एक पातळ कंबर, आपण अतिरिक्त पाउंड आहेत जरी, कोणत्याही मुलगी अपरिवार्य करते. महत्त्वपूर्ण किलोग्रॅम आणि सेंटीमीटर नाहीत, परंतु प्रमाणः आपली कमर कूल्हे आणि छातीपेक्षा एक तृतीयांश लहान असल्यास आपण आकर्षक आणि सुंदर दिसेल. तथापि, हे फारच अवघड आहे, कारण या भागातील मादीतील शरीरास फॅटी ठेवी गोळा करण्यास कल आहे. तरीसुद्धा, आपण कमकुवत कमी करण्यासाठी एक सुंदर आकृती मिळवण्याकरता अभ्यास करू इच्छित असल्यास, परिणाम 1-3 महिन्यांत उत्कृष्ट असतील.
मुख्य चुका किंवा अस्पेन कंबर प्राप्त करणे कधीही कसे
एक मोहक मिल शोधण्याची त्यांच्या इच्छा मध्ये, मुली अनेकदा चुका करा, फक्त cherished गोल साध्य विलंब जे,. आपण घरी आपल्या कंबर कमी करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, हे सोपे नियम लक्षात ठेवा जेणेकरून आपल्याला कार्य जलद आणि सहजपणे सामना करण्यास अनुमती मिळेल.
- अवास्तविक ध्येये सेट करू नका एका आठवड्यासाठी एक अरुंद कंबर कसा बनवायचा ते इंटरनेटवर शोधण्याचा प्रयत्न करू नका. या प्रकरणात प्रस्तावित पद्धत कार्यरत नाही. आपण आपली आकृती बर्याच काळापासून खराब केली आहे याची खात्री करुन घ्या आणि किमान 1 ते 3 महिन्यांची पुनर्रचना करण्यासाठी आवश्यक असेल. याव्यतिरिक्त, जर तुमच्याकडे एक मोठे अस्थी आकृती (18 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त मनगटाचे परिश्रम) असेल, कदाचित किमान 60 सेंटीमीटर - स्पष्टपणे आपल्या आदर्श पर्याय नाही. कंबर आणि कपाळामधील अंतर 30 सें.मी. असावी - हे सुंदर दिसण्यासाठी पुरेसे आहे.
- बाजूंना ढकलून नका. शेजारी वाक (स्लेव सरळ आहे, खांद्याच्या रुंदीवर पाय, डंबेलच्या एका हाताने, डोके मागे दुसरे) एक व्यायाम आहे जे मुलींना पातळ कंबर बसवायचे आहे. हा व्यायाम स्नायुसंस्कृतीला जाड करून कंबरेचे विस्तारीकरण करण्यास मदत करते आणि कमर कंबर बळकट करते.
- एरोबिक व्यायाम सोडू नका. उपरोधिकपणे, एक पातळ कंबर सर्वात प्रभावी व्यायाम चालत आहेत, चरण-एरोबिक्स, सक्रिय नृत्य आणि दोरखंड जाड. जाड कंबर चरबी ठेवीचा परिणाम आहे, आणि एरोबिक लोड्स चरबी ठेवी काढण्यासाठी फक्त प्रभावी मार्ग आहेत.
- आपल्या आहार नियंत्रित करण्यास विसरू नका. अनेक मुलींना असे वाटत नाही की कचरा असूनही कंबरला जास्तीचे इंच मिळवण्यामुळे त्यांच्या खाद्यपदार्थाने या दिशेने "काम" सुरू ठेवले पाहिजे. आपण आपल्या आहारातील कॅलोरिक सामग्री कमी केल्यास किंवा फॅटी, तळलेले आणि मिठासारखे पदार्थ काढून टाकल्यास त्यांना फळे आणि भाज्या ठेवून परिणामांकडे लक्ष द्या.
घरी कसे कमर पातळ करावे हे निश्चितपणे आपल्याला आश्चर्य वाटते शिडकाव कमरपट्टावर काय परिणाम करते याबद्दलची कल्पना सहसा मुलींना त्यांच्या स्वप्नांना प्रत्यक्षात रूपांतरित करण्यापासून रोखतात.
कमर पातळ कसे करावे: व्यायाम
असा कार्यक्रम, जरी तो काहीसे अ-मानक दिसत नसला तरी, इतर पद्धतींच्या तुलनेत आपल्या कंबर पातळ जलद होईल. पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे अन्न नियंत्रण: अधिक फळे आणि भाज्या, कमी आंबटपणा, फॅटी, गोड आणि भाजलेले पदार्थ!
कंबर साठी व्यायाम जटिल तीन मुख्य घटक समाविष्ट पाहिजे:
- धावणे, दौड करणे किंवा दोरी (दररोज, 10 मिनिटांपासून, दररोज एक मिनिट जोडा, जोपर्यंत आपण 30-40 मिनिटांपर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत). हे पोट वर चरबी जाळणे मदत करते.
- कंबरसाठी हुपपणासह व्यायाम (दररोज पिळणे, मुख्यत्वे मसाज किंवा भारित केलेले,
दिवसातून 20-30 मिनिटे, 3-5 मिनिटे पध्दतीसह) तो प्रेस च्या बाजूच्या स्नायू गाड्या. - साधी घुमट (दर दुसर्या दिवशी). मजला वर खाली घालून, पाय एकत्र, सरळ, डोके मागे हात, बाजूंच्या मध्ये काटेकोरपणे. घट्ट मुठ सह हनुवटी आणि छाती दरम्यान अंतर ठेवत असताना, मजला पासून छाती फाडणे. 10-15 वेळा 3 पद्धती घेऊन प्रारंभ करा, दर आठवड्यात लोड वाढवा. हे एक सुंदर बेली शोधण्यात मदत करेल
या प्रकारे कमर पातळ करणे सोपे असल्याने, अन्न योग्य नियंत्रणासह आपल्याला नियमित वर्गांच्या 3-4 व्या आठवड्यापासून स्पष्ट परिणाम मिळतील.