मुरुमांना दुखापत झाल्यानंतर फाइटबोलचा पुनर्वसन करण्यात आला, परंतु आज त्याचा उपयोग विविध प्रशिक्षण यासाठी केला जातो. वजन कमी fitballs द्वारे एक महान लोकप्रियता आनंद आहे, जे घरी वापरण्यासाठी आदर्श आहेत. अशा प्रशिक्षणाची परिणामकारकता वर्धित कामाच्या वाढीमुळे आहे परंतु हे खरं आहे की एका व्यक्तीने समतोल राखले पाहिजे. व्यायाम सर्व मुख्य स्नायूंना पंप करण्यास मदत करतात, जे आपल्याला एक सुंदर सिल्हूट बनविण्यास मदत करते.
कॉम्प्लेक्स ऑफ सबक ऑन फिटबॉल
लोकप्रिय व्यायाम करण्याच्या तंत्राचा विचार करण्याआधी, बॉलचा आकार अचूकपणे निवडणे महत्त्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, ते फिटबाजूवर बसून पहावे की फ्लिपच्या समांतर असणा-या कूपर आहेत का हे पाहण्यासाठी आवश्यक आहे, आणि शिंडीला ते लंब असणे आवश्यक आहे. व्यायाम करण्याआधी, स्नायूंना उबदार करण्यासाठी सराव करा प्रत्येक व्यायाम 15-20 पुनरावृत्त्या करत अनेक पध्दतींमध्ये सर्वोत्तम पुनरावृत्ती आहे.
बॉल फटबॉल वरील क्लासेसमध्ये अशा व्यायामांचा समावेश असू शकतो:
- मागे भांडण या अभ्यासामुळे प्रेस, हात, पाय आणि ढुंगणांच्या स्नायूंवर चांगला भार पडतो. आयपी - मजला वर आपले हात ठेवले, आणि बॉल वर आपले पाय, जेणेकरून मोजे मोजके आहे आपल्या मागे सरळ ठेवा, विक्षेपण टाळा. शिल्लक राखणे महत्त्वाचे आहे. ठोका वरच्या दिशेने उचलणे, फिरव तयार करणे, फिटबाळे हाताने हलविणे केवळ प्रेसच्या प्रयत्नांमुळेच सर्वकाही करणे महत्त्वाचे आहे. वळणे करण्याचा प्रयत्न करा म्हणजे परत मजला जवळपास लंब लागतो. काही सेकंद दाबून ठेवा, आणि नंतर, आयपीकडे परत या.
- साइड कपट मध्ये पाय वाढवण्याची. एखाद्या मुलीसाठी फटबॉलेच्या व्यायामांमध्ये या व्यायामाचा समावेश करणे आवश्यक आहे, कारण ती पाय शरीराच्या स्नायूंना मुख्य भार देते परंतु त्याचवेळी इतर स्नायू ताणत असतात. आयपी - बॉलच्या बाजूवर खोटे बोलणे, हाताला गळ घालणे, जे शिल्लक ठेवेल हे महत्वाचे आहे की शरीर सरळ स्थितीत आहे आणि भिन्न दिशानिर्देश नाही. कार्य - श्वास घेणे, वरील पाय वर मजला वर समांतर करणे, आणि नंतर ते कमी करा.
- पाठीचा कणा क्लासेसमध्ये प्रेससाठी फटबोलेवरील व्यायाम समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. आयपी - आपले पाय बॉलवर ठेवा, परंतु आपले गुडघे वजन वर ठेवावेत आणि आपले हात जमिनीवर विश्रांती घेतील. हे कार्य म्हणजे आपले पाय एका बाजूस निर्देशित करणे. या व्यायामामध्ये, वरचे भाग थांबलेले असावे. यानंतर, आयपीकडे परत जा आणि प्रत्येक दिशेने पुनरावृत्ती करा. धीमा गतिने प्रत्येक गोष्ट करा म्हणजे स्नायूंचे काम करा.