हुप - एक आश्चर्यकारक खेळ उपकरणे, नंतर लक्षात आहे, नंतर विसरला, आणि तरीही तो खरोखर एक सुंदर, पातळ कमानदार तयार करण्यासाठी एक प्रभावी साधन आहे शरीरशास्त्र विरुद्ध, अर्थातच, काहीही करू नये, आणि हे सर्व ठिकाणी स्पष्टपणे उच्चारलेले नाही. तथापि, नियमित प्रशिक्षणासह सर्वोत्तम संभाव्य परिणाम साध्य करण्यासाठी थोड्याच काळात केले जाऊ शकते. मुख्य गोष्ट हूपसह भौतिक व्यायाम नियमितपणे करणे आहे.
घेर सह व्यायाम काय करू?
जेव्हा आपण हुप असा आवाज येतो, तेव्हा आपल्याला आपले ओटीपोटात स्नायू ताणणे आवश्यक आहे. त्यामुळे त्यांना सशक्त बनले आहे आणि आपला पेशीचा फ्रेम फर्म आणि कडक बनला आहे आणि कंबरचे प्रमाण घटले आहे. मसाजच्या प्रभावामुळे, कोणत्या अर्थी, विशेषकरून इतर कोणत्याही प्रकारचा हुप असावा, रक्त प्रवाह आढळतो आणि चरबीच्या पेशी सर्वात जास्त सखोल असतात.
कमर साठी हुप असा व्यायाम: एक हुपणे निवडा
तसे केल्यास, जर आपण वजन गमावण्याकरिता जे योग्य आहे त्याबद्दल बोलतो, तर काही प्रकरणांमध्ये फरक खरोखर चांगले आहे:
- लाइटवेट हुप्स शारिरीक शारीरिक प्रशिक्षण नसलेल्या लोकांसाठी हे पहिले पाऊल आहे. एक कंबर बनवा तो काम करणार नाही, जोपर्यंत आपण तो बराच काळ पिळत नाही.
- बंधने योग्य hoops . आता अशा मॉडेल प्रचलित आहेत, तथापि, ते सहसा अल्पकालीन आहेत आणि नियमित वापरातून परिणाम तुटून पडणे. एकमात्र प्लस - आपल्याला हवे असल्यास, आपण त्यास काही गोष्टीसह आणि त्याद्वारे वजनाने भरू शकता, प्रशिक्षण वापरून पहिल्या टप्प्यात आणि खालील गोष्टींवर.
- मालिश हूप्स मसाज हॉपसह व्यायाम सुरुवातीच्यांसाठी योग्य नाही, परंतु ज्यांच्या दाबाचे लोड आधीपासूनच आदीसारखे आहे त्यांच्यासाठी हे सहजपणे हाताळण्यास सोपे आहे. वेट मसाज चेंडू गमावण्याच्या बाबतीत विशेष भूमिका निभावत नाही.
- भारित हुप्स या हुप्स आधीपासूनच चांगले प्रेस आहे त्यांच्यासाठी तयार केले जातात, आणि ते सर्वात प्रभावशाली लोक आहेत अशा हुप असा प्रत्येक प्रशिक्षण वेळ इतरांपेक्षा लहान आहे, परंतु अधिक प्रभावी आहे. सुरुवातीला हे कठीण होईल, परंतु जर आपण थोड्या वेळापासून सुरुवात केली तर त्याचे परिणाम उत्कृष्ट होतील.
- लवचिक हुप्स (भारित किंवा प्रकाश) खरं तर, हे एक आवेश नाही, पण एक संपूर्ण सिम्युलेटर, ज्याप्रमाणे, नियमानुसार, संभाव्य व्यायामांसह एक डिस्क देखील एक आवृत्तीने मदतीने जोडली जाते. आपण कंबरकरता प्रशिक्षण आवश्यक असल्यास, आणि आपण हुप असा आवाज करणे सुरू केले, तर आपल्याला असे मॉडेल विकत घ्यावे लागणार नाही, ज्यात एक हुप-सिम्युलेटर असलेल्या व्यायामांचा एक संपूर्ण कॉम्प्लेक्सचा समावेश आहे.
आदर्शरित्या, प्रेस साठी हुपसह व्यायाम सुरूवातीला शास्त्रीय आवृत्तीसह सुरू करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर भारित किंवा मालिश वर हलवा. सर्वात वेगवान प्रभाव 2.5-3 किलो घेरांनी दिला आहे.
वजन कमी झाल्याचे हुप्प्यांसह व्यायाम
नियमानुसार, ओटीपोटाच्या वजन घटण्याबद्दल हुप असा व्यायाम वापरा परंतु हे व्यायाम, कोणत्याही क्रीडा प्रशिक्षण प्रमाणे, शरीराला सक्रीयपणे कॅलरी बर्न करते, ज्याचा अर्थ शरीराच्या प्रत्येक भागात वजन कमी होईल. आणि जर तुम्ही त्यास योग्य आहार म्हणाल तर वजन लगेचच आपल्याला हवा तो असेल.
हुप असा आवाज अत्यंत सोपी आहे:
- बाजूने उभे राहून उभे राहून उभे राहून उभे राहावे.
- कंबर वर हिप ठेवा, प्रेस ताणून आणि परिपत्रक हालचाली सुरू शरीर गुडघे पासून मान करण्यासाठी कार्य करते
- आपण विश्वासूपणे हुप असा फिरवल्यानंतर मरोडी, टेम्पो आणि मुद्रा दिसा.
आपण 5 मिनिटे सामान्य वजनाने सुरुवात केली पाहिजे, भारित केलेल्या - 1 मिनिट सकाळी आणि संध्याकाळी. हळूहळू मिनिटांची संख्या वाढवा. साध्या हुप्याची हाताळणी करण्यासाठी आपल्याला दररोज 30-40 मिनिटे (शक्यतो एक पद्धत) आवश्यक आहे. आपण दिवसातून दोनदा ते करू शकता. हुप ते भारी असल्यास, 15-20 मिनिटे पुरेसे आहेत दिवसभरात दोनदा करण्याचा प्रभाव देखील वाढविण्याची शिफारस केली जाते.
कार्य गुंतागुंती करण्यासाठी, एकाच वेळी दोन हुप्स खंडित करू शकता - परंतु हे प्रगत खेळाडूंसाठी आहे, जेव्हा एखादा खूप सोपा होईल.