मॅगझीनमध्ये, टेलिव्हिजन स्क्रीनवर - सडपातळ सौंदर्य सर्वत्र चमकते आणि बरेच लोक आश्चर्यचकित होतात की ते इतके सुंदर दिसत आहेत आणि अतिरिक्त पाउंड मिळवत नाहीत. प्रत्येक स्त्रीला तिच्या स्वतःच्या गुप्त गोष्टी असतात, त्यापैकी काही आम्ही आता प्रकट करू.
एक ध्येय सेट करा आणि तिच्याकडे जा
एक इच्छा अतिरिक्त पाउंड विरुद्ध लढ्यात पुरेसे नाही, आपण वजन तोट्याचा च्या स्वप्न शकता कारण, पण एकाच वेळी टीव्ही समोर बसा आणि मलई सह केक खाणे अनिर्णय आणि आळस वर्षे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत विलंब होऊ शकतो, म्हणून आम्हाला एक ध्येय सेट करण्याची आणि प्रोत्साहनाची गरज आहे. उदाहरणार्थ, हे एक नवीन प्रेम असू शकते, उन्हाळ्यात रिसॉर्टचा प्रवास, आरोग्य समस्या इत्यादी. रेफ्रिजरेटरवर लटकवावे आणि मिरर जवळ असताना ते दृष्टीस पडणार्या सडपातळ मुलींच्या फोटोंसह स्वतःला उत्तेजित करा. कार्यसमस्यामुळे धन्यवाद, वजन कमी होणे सोपे होईल, कारण हरलेल्या किलोग्रामाने आपल्याला लक्ष्य जवळ नेले जाईल.
आपल्या मानसिक वृत्ती बदला
आपण आनंदाने वजन कमी करण्याची गरज आहे, म्हणून आपण एकदा आणि सर्वांसाठी वाईट मूड वाया जाण्याची आवश्यकता आहे. शक्य तितका तणाव वगळण्याचा प्रयत्न करा, उदासीनतेपासून मुक्त करा, आशावादी बना. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी प्रवास, छंद आणि फक्त एक सक्रिय सुट्टी मदत करेल.
योग्य आहार घ्या
80% वजन कमी करण्याची प्रक्रिया योग्य पोषणवर अवलंबून असते. प्रत्येक व्यक्ती त्याच उत्पादनाशी वेगळ्या प्रतिक्रिया देऊ शकते. अतिरिक्त पाउंड टाळण्यासाठी, आपण आपल्या मेनू उत्पादनांपासून दूर करणे आवश्यक आहे जे खराब पचणे आणि आपल्या शरीरात पचत नाहीत. ही माहिती शोधण्यासाठी, आपल्याला डॉक्टरांना भेटा आणि चाचण्या घेण्याची आवश्यकता आहे.
बर्याच पोषणतज्ञांना "खाद्य पिरॅमिड" असे म्हटले जाते:
- आपल्या आहाराचे 45% फळ आणि भाज्या असावेत, जर ते किमान 5 प्रजाती वेगळ्या असतील तर;
- 30% अन्नधान्य आणि कडधान्ये असावीत, संपूर्ण धान्य ब्रेड सहित;
- रोजच्या आहारात 20% प्रथिने असणे आवश्यक आहे, ते मांस, मासे, डेअरी उत्पादने, अंडी, काजू , पोल्ट्री आणि शेंगदाणे असू शकतात;
- एकूण उत्पादनांच्या 5% पिठ आणि गोड आहे
जर आपण या प्रमाणात बघितले तर शरीराला सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि इतर उपयुक्त पदार्थ प्राप्त होतील. या विभागातील धन्यवाद, आपण अतिरिक्त पाउंड मुक्त करू शकता.
पोषणतज्ञ दिवसातून कमीत कमी 5 वेळा खाल्ल्याने आणि भाग आकार नियंत्रित करतात. जितके खाणे तुम्ही खाल तितकेच पदार्थ शरीरात पचले जातील, ज्याचा अर्थ आपल्याला अतिरिक्त पाउंड्सची चिंता करण्याची गरज नाही.
शरीरातील पाण्याच्या शिल्लकचे निरीक्षण करणे फार महत्वाचे आहे, कारण पाण्यात अन्न पाचन होते. शरीरातील द्रवपदार्थ पुरेसे नसल्यास, चयापचय क्रिया कमी होते आणि अतिरिक्त किलोग्राम टाळता येत नाहीत. दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे.
झोपी जाण्यापूर्वी जास्त प्रमाणात खाणे नका आणि 6 नंतर जास्त खाऊ नका कारण पाचन कमी सक्रिय बनते. पण याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला भुकेले झोपायला जायचे आहे, फक्त केफिरचा ग्लास घ्या आणि काही ताजी भाज्या आणि फळे खा.
खेळांसाठी जा
आपण योग्य आहार आणि व्यायाम कनेक्ट केल्यास, परिणाम उत्कृष्ट होईल याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षण दरम्यान आपण अतिरिक्त कॅलरीज गमावू शकता, चयापचय प्रवेगक आहे आणि चरबी बरेच जलद बर्न आहेत आपण कोणत्याही खेळाचा सराव करू शकता, उदाहरणार्थ, जॉगिंग, पोहणे, फिटनेस, योग किंवा व्यायामशाळेत जाणे. सर्व काही आरोग्य आणि आपण प्राप्त करू इच्छित परिणाम अवलंबून असते. प्रशिक्षण अर्धा तास पेक्षा कमी खेळलेला मुख्य गोष्ट
परिणाम
काही महिन्यांत आपण भविष्यासाठी चांगले बदल आणि भविष्यात अशा तालबद्धता दिसेल, आपण तकाकीची सुंदरता पाहू शकता.