आलिंगन जिम्नॅस्टिक हे आपल्या स्नायूंचा विकास करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, ह्या उद्देशाने केवळ एक ठोके आणि स्वस्त फेंबडे जसे डंबल यासह अनेक खेळाडूंनी सुरुवात केली. स्त्रियांपेक्षा पुरूषांमधले असे प्रकार फार लोकप्रिय असतात, तरीही मानवजातीच्या सुप्रसिद्ध अर्ध्यामुळे त्यांच्या स्नायूंना बळकट करणे शक्य होणार नाही. विविध प्रणाल्या आहेत - उदाहरणार्थ, डंबेल सांडोवो किंवा पॉस्टोइट वापरतो. सूचीबद्ध लेखकांच्या शेवटच्या पर्यायाचा विचार करा.
बीजी. Pustovoyt: dumbbell व्यायाम
सिस्टम बीजी वर कार्य करा. Pustovoit अगदी सुरुवातीला साठी dumbbell व्यायाम रस ज्यांना ज्यांना अगदी सोयीचे आहे. डंबलचे प्रकार आणि गुणधर्म, अन्न आणि व्यायामाची योजना, आणि व्यायामांचा एक संच देखील ते लागू करते.
गंगाबँग जिम्नॅस्टिक्सने एक सुस्पष्ट कृती योजनेची सुरवात करायला सुरुवात केली पाहिजे. सिस्टीमशिवाय क्लासेसमुळे तुम्हाला निश्चितच परिणाम होणार नाही, त्यामुळे या टप्प्यावर विशेष लक्ष द्यावे.
Pustovoit प्रणाली मध्ये, सर्व व्यायाम विशेष संकुल मध्ये स्थापना, जे काही कार्ये निराकरण. सर्वप्रथम सोपा आहे, आणि प्रगतसाठी पाचवा हा सर्वात कठीण आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण त्या सर्व माध्यमातून जावे लागेल.
वर्गाच्या तिसर्या आठवड्यानंतर, प्रत्येक व्यायामासाठी पुनरावृत्ती संख्या वाढवणे आवश्यक आहे. आठ महिने आपण प्रत्येक कॉम्पलेक्स बनविल्यास प्रत्येक नवीन सायकलमध्ये लोड वाढेल.
गंजबत्ती व्यायाम: व्यायाम
उदाहरणार्थ, प्रथम चक्र पासून व्यायाम एक भाग विचार. यामुळे सर्वसाधारणपणे अशा प्रणाली कोणत्या पद्धतीने कार्य करेल आणि कोणत्या गोष्टी करण्याची आवश्यकता आहे याची कल्पनाही केली जाईल.
बोटांनी वाकवून स्नायूंचा व्यायाम करा
त्याच्या हातात एक टेनिस बॉल आहे, त्यास एका हातात निचरा मारावा लागेल, किंवा 2 चेंडू उचलून एकाचवेळी त्यांना संक्षिप्त करा. श्वास अगदी आहे याची खात्री करा.
पूर्वसंध्येलाच्या पूर्वकाल स्नायू गटांसाठी व्यायाम
खुर्चीवर बसलेला, कपाळावर पाय ठेवा, ब्रशेस - थोडा पुढे गुडघे, तळवे आपले पुढे उभे करू नका, आपले हात वर उचलून घ्या. श्वास अगदी आहे याची खात्री करा.
प्रसूतीच्या पूर्वीच्या स्नायूंच्या गटातील गटांसाठी व्यायाम
खुर्चीवर बसलेला, कपाळावर पाय ठेवा, ब्रशेस - थोडा पुढे गुडघे, तळवे खाली. आपले पुढे उभे करू नका, आपले हात वर उचलून घ्या. श्वास अगदी आहे याची खात्री करा.
हळूहळू कॉम्प्लेक्स अधिक क्लिष्ट आणि अधिक गुंतागुंतीत होतो, आणि अस्थी आणि वेदना न होता आपल्या स्नायू हळू-हळू स्वरात येतात.