हुलहुप - प्रगत "नातेवाईक" हुप आणि वजन कमी होणे आणि कंबरचे सिम्युलेटर आकार घेण्याकरता फार प्रभावी आहे. आकृतीसाठी जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी, आपण हे जाणून घ्यावे लागेल की हलालाफ कसा योग्य रीतीने फिरवावा आणि हे सोपे काम कसे शिकता येईल.
मी हलाहूम मुरगळणे तर मी वजन कमी करू शकेन का?
एचलॉपचा एखादा परिणाम आहे किंवा नाही हे समजून घेणे, हे कळणे फायदेशीर आहे की जेव्हा ते वळवले जाते तेव्हा प्रति तास 400-600 कॅलरीज खर्च होतात ( वर्कआउटच्या तीव्रतेनुसार). अशा भारमुळे केवळ पोट आणि बाजूंच्या चरबी वाढवण्यामुळे नव्हे तर सर्वसाधारणपणे वजन कमी करण्याकरिता फक्त एक सुंदर कमर तयार करण्यासाठी मदत होते. याव्यतिरिक्त, हुलहुपशी व्यायाम करून सेल्यलिटचे उच्चाटन, स्प्रिंगला पाठिंबा देणार्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी योगदान देते, स्तोत्र सुधारते.
वजन कमी करण्यासाठी कोणते हलवा चांगले आहे?
हला हुप्स आणि हूप्सचे अनेक प्रकार आहेत. सर्वात सोपा सिम्युलेटर हा धातू किंवा प्लॅस्टीकचा बनलेला पोकळ हुप असा सुमारे 1 मीटरचा व्यास आहे. हे सिम्युलेटर नवशिक्या दरम्यान मागणी आहे, अधिक अनुभवी वजन कमी होणे एक भरणारा सह भारित हुप इच्छित पसंत, जे सुमारे 2 किलो वजन होते. एक जड आणि हलका हुपण यात फरक आहे की प्रथम चरबी ठेवींवर अधिक ताकद असते आणि दुसरा - सिम्युलेटर घसरत जाण्यापासून अधिक सक्रिय हालचाली करतात. पोकळ हुप्स, जसे अनेक प्रकारचे हलाहुप्प्स, एका संक्षिप्त आवृत्तीमध्ये तयार केले जातात - जे त्यांच्या बोटांच्या टोकावर नेहमी सिम्युलेटर ठेवायचे असतात
हुलहुप हा जाड आणि जड (सुमारे 3 किलो) हुप असा आहे, जो सक्शन कप, मॅग्नेट किंवा मसाज घटकांसह सुसज्ज आहे. Hulaohup च्या मशाल हुप्या सह प्रशिक्षण पेक्षा कंबर प्रदेशात उती वर अधिक सहज लक्षात प्रभाव आहे, टीके. त्याच्या सर्व अतिरिक्त घटक चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करण्यासाठी, रक्त आणि लसीका हालचाली सुधारण्यासाठी डिझाइन केले आहेत. काही प्रकरणांमध्ये, उत्पादक हला-सूट आणि इतर उपयुक्त कार्ये पुरवठा करतात. उदाहरणार्थ, अंगभूत कॅलरी काउंटरसह एक मॉडेल आहे, तसेच फ्लॅटला फ्लुलाहूप देखील आहे, जो फक्त मरोडीसाठीच नव्हे तर मूलभूत स्नायूंच्या गटांवर विविध व्यायाम करण्यासाठीही उपयुक्त आहे.
कसे आणि किती मी hulaohup पिळणे पाहिजे?
हूप आणि हलाओहोवची टोपी हातातचा परिपत्रक हालचाली आणि व्यास सिम्युलेटरमध्ये लहान आणि अधिक लहान आहे, या हालचाली अधिक तीव्र आहेत. हलालाप कसे पिळणे हे शिकण्यासाठी, आपल्याला एक स्थिर स्थान - पाय कंधेच्या रुंदीमध्ये वेगळे करणे आवश्यक आहे. सिम्युलेटर दोन्ही हाताने धरले पाहिजे जेणेकरून ते परत कंबर विरुद्ध असतो. प्रथम, हुलाहूपला जोरदार ढकलले जाणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते कंबरभोवती फिरवावे लागते आणि त्यानंतर परिपत्रकांच्या हालचालींमुळे ते पडत नाहीत.
हॉलुचप सह प्रथम वर्ग 3-5 मिनिटे पुरतील, नंतर सिम्युलेटर सह काम वेळ वाढते 30 मिनिटे किंवा 1 तास. ओटीपोटच्या भागात वजन कमी करण्यासाठी प्रशिक्षकांना प्रेस च्या स्नायू मरोदरम्यान ताणून घेण्यास सल्ला दिला जातो. रोटेशनच्या दिशेनुसार, ते बदलणे आणि वैकल्पिकरित्या घेर मोडणे इष्ट आहे - एक मार्ग, नंतर इतर. हुल्लहूपम सह प्रशिक्षण सुरु करण्यासाठी हे रिक्त पोट वर आवश्यक आहे. सिम्युलेटरची मळमळ हे मतभेद, आघात आणि फ्रॅक्चर, गर्भधारणा आणि प्रसूतिपूर्व कालावधी, आणि काही प्रकरणांमध्ये अगदी गंभीर दिवस.
Hulaohup मशाल दरम्यान, आपण काही व्यायाम सुरू करू शकता, उदाहरणार्थ:
- आपले हात वर करा आणि ताणून घ्या;
- आपल्या पायांच्या मागे, पुढे आणि कडेकडेने हल्ला करू नका;
- एक लेव्हलवर उभे राहणे, जो वास्टब्युलर उपकरणाने विकसित केले आहे.
पहिल्यांदा एखादा जड ऋतुआवासोबत विरघळलेला मट्ठा मुळे फुफ्फुसाचा दाह होऊ शकतो. संवेदनशील भागाचे रक्षण करण्यासाठी, आपण आपल्या कंबरभोवती एक स्कार्फ लपवू शकता, जाड स्वेटर किंवा वजन कमी थर्मो बेल्ट घालू शकता. नंतरचे, उपरोक्त चरबी वाढवल्याने वाढत्या श्रेणीचा प्रभाव वाढेल.