प्रसिद्ध पोषणतज्ज्ञ स्वेतलाना फुले वजन कमी करण्यासाठी आणि नवीन जीवन सुरू करण्यासाठी अतिरीक्त वजन असलेल्या लोकांना मदत करते. तिच्या सल्ल्याकरता धन्यवाद, "वजन आणि आनंदी" या शोचे बरेच सहभागींनी मोठ्या संख्येने किलोग्रॅम बंद केले आणि आता पूर्णपणे भिन्नपणे खा. स्वेतलाना फुसने वजन कमी करण्यासाठी एक विशेष मेनू तयार केला आहे, जो कोणीही वापरु शकतो.
आहारतज्ज्ञ सल्ला
- वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दररोज मेनूच्या कॅलरीसंबंधी सामग्री कमी करण्याची आवश्यकता आहे. हे वैयक्तिकरित्या मोजले जाते परंतु एकूण संख्या 1200 kcal पेक्षा कमी नसावी.
- शरीरात पाणी शिल्लक राखणे आवश्यक आहे, दररोज किमान 1.5 लिटर पाण्यात पिणे आवश्यक आहे.
- लंच करण्यापूर्वी, ताजी फळे आणि कर्बोदकांमधे खाण्याची शिफारस केली जाते.
- प्रथिनेचे अन्न स्टीम किंवा शिजवलेला शिजवलेले असले पाहिजे.
- भूक न वाटणे, एक उपयुक्त नाश्ता वापरा.
स्वेतलाना फुस पासून आहार मेनू
हे महत्वाचे आहे की डायटिशिअनने तयार केलेले मेनू कठोर नाही आणि प्रत्येकजणला ते स्वत: साठी दुरुस्त करण्याची संधी देते, आरोग्य आणि इतर गुणधर्माची स्थिती विचारात घेऊन.
स्वेतलाना फुसचे नमुना आहार मेनू
- मॉर्निंग: एक प्रकारचा अर्क, जे ऑलिव्ह ऑइल आणि हार्ड चीजसह टोमॅटोच्या सोबत वापरता येते.
- अल्पोपहार: सफरचंद.
- दुपारचे जेवण: कमी चरबीचा आंबट मलई, तसेच कमी चरबीयुक्त पदार्थाचे एक लहान तुकडा, भाजलेले आणि भाज्या आणि मशरूमसह भाजलेले.
- डिनर: मासे, वाफवलेले, भाज्यामधील भाज्या व फळे यांचे लहान तुकडे आणि त्यांची गाळसर पिठ
दिवसाच्या दरम्यान, वाळलेल्या फळे, कार्बोनेटेड पाणी आणि केफिर किंवा दुधाचे ग्लास पिणे पिण्याची अनुमती आहे
दैनिक मेन्यूच्या संकलनासाठी आकृतीशास्त्रज्ञ स्वेतलाना फुस यांच्या शिफारशी
- आपल्या प्लेटच्या सकाळी उपस्थित कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, शेंगदाणे, चीज, तिखट भाज्या, अंडी इ. सह लापशी. पण ताज्या भाज्यांमधून काढून टाकणे आवश्यक आहे जेणेकरुन श्लेष्मल त्वचेला उत्तेजित होत नाही. न्याहारी हे अन्न सर्वांत जास्त पोषक आणि कॅलोरिक आहे.
- नाश्त्यानंतर थोड्या वेळानंतर कॉफी पिण्याची चांगली गोष्ट आहे.
- लंचमध्ये मांस किंवा मासे, तसेच भाज्या खाण्याची शिफारस केली जाते. ते भाजी तेल भरले जाऊ शकतात
- आपण डिनर आधी आणखी काही तास प्रतीक्षा करत असल्यास, परंतु आपण खरोखर खाणे इच्छित असल्यास, आपण आंबट-दुधाचे पदार्थ पासून सुकामेवा, काजू किंवा काहीतरी खाणे शकता.
- डिनरसाठी, पोषणतज्ञ काही प्रकाश खाण्याचा सल्ला देते, जसे की भाजीपाला स्टु किंवा अंडी डिश
- स्वेतलाना फुस म्हणतात की वजन कमी होण्याची प्रक्रिया हळूहळूच असावी, केवळ या प्रकरणात तुम्हाला दीर्घकाळ टिकणारे चांगले परिणाम प्राप्त होतील.