होम वर्कआउट्ससाठी डिझाइन केलेले बरेच वेगळे आणि सोपे सिम्युलेटर आहेत. त्यापैकी, योग्य रितीने जागा hulaohup घेतले आहे, जे कमर पातळ करा आणि अतिरिक्त वजन बंद फेकणे मदत करते. अशा प्रकारच्या सिम्युलेटरचे वेगवेगळे प्रकार आहेत जे त्यांच्या फायदे आहेत.
हुलहॉप म्हणजे काय?
हूप, ज्यात एक साधी डिझाइन आणि अनेक प्रकार आहेत, त्याला हॉलोुप म्हणतात. हे कुठेही क्रीडा प्रशिक्षणसाठी वापरले जाते. हूपचे नाव पॉलिनेशियन हला नृत्य आले होते प्रशिक्षणासाठी आपल्याला विशेष कौशल्याची आणि प्रशिक्षणाची आवश्यकता नाही खरेदीची खात्री पटविणे, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे, ते हॉलचुप देते
- सोप्या रोटेशन कूल्हे, नितंब, परत आणि दाबून काम करतात, जे वजन कमी करण्याकरीता उपयोगी आहे.
- एक मालिश केली जाते, ज्यामुळे त्वचा टोन, रक्ताभिसरण सुधारते आणि चरबी जमा कमी होते.
- व्हस्टब्युलर उपकरण, श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली विकसित.
हुलहॉप आणि हुप - फरक
घरगुती वजन कमी करण्याची मशीन निवडण्याआधी बर्याच जणांना असे प्रश्न विचारण्यात आले होते कारण काहींना याची खात्री आहे, तर इतरांना त्यावर शंका आहे. हूप सिम्युलेटर्सच्या समूहाचे सर्वसाधारण नाव म्हणून ओळखले जाऊ शकते, ज्यात हॅलुपअपचा समावेश आहे. ते मालिश आणि कंबर डिझाइनसाठी डिझाइन केले आहेत. हूहोपॉपपासून वेगळे कसे वेगळे आहे हे शोधून काढणे, ते उपकरणेमधील फरकाचा उल्लेख करणे महत्त्वाचे आहे, त्यामुळे पहिले एक नेहमीचे मंडळ आहे आणि दुसरे म्हणजे भिन्न आळंदी असू शकतात, उदा. क्रांतीची मोजणी करण्यासाठी मालिश प्रभाव तयार करण्यासाठी रोलर्स किंवा एक काउंटर.
हुलादाहचे प्रकार
क्रीडासाहित्याच्या बाजारपेठेत अशाच प्रकारचे एकसारखे सिंडिकेटर्स सादर केले जातात, ते आकार आणि डिझाइनच्या विविधतेत भिन्न आहेत. जवळजवळ सर्व आधुनिक सिम्युलेटर्सकडे संकुचित रचना आहे, ज्यामुळे त्यांना खूप सोयीचे बनते. एक संकुचित स्वरूपात ते सहजपणे रवाना आणि सुलभतेने संग्रहित आहेत आणखी एक उपयुक्त अतिरिक्त साधन म्हणजे बिल्ट-इन कॅलरी काउंटर, जे चरबी बर्न प्रक्रिया नियंत्रित करण्यास मदत करते. असा नोंद घ्यावा की ज्या लोकांनी अश्या अशाप्रकारे वजन कमी करण्यासाठी हल्कहुची खरेदी केली आहे, असे म्हणणे आवश्यक आहे, त्याचे बेकारपणा, त्यामुळे ते अधिक पैसे न देणे चांगले.
- सुरुवातीच्यासाठी, प्लॅस्टिक किंवा हलक्या धातूच्या स्लिमिंगसाठी एक अलंकार प्रस्तावित आहे, ज्याचे वजन 1 किलोपेक्षा जास्त नसेल ते वापरताना, आपल्याला ते वजन ठेवण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.
- भारित एजंटसह बदल वाळूच्या स्वरूपात भरत आहेत, आणि नंतर वजन 1.5 ते 2.5 किलो असते.
- सर्वात लोकप्रिय म्हणजे वजन कमी करण्यासाठी मसाज हॉप, ज्यामध्ये काट्या आणि गोळे आहेत, त्यांचे परिणाम सेल्युलाईट आणि खिंचाच्या खुणा लढण्यास मदत करते, रक्त परिसंवादास उत्तेजित करतात.
- चुंबकांसह हुलाहॉप हे मसाज प्रोजेक्शन आणि चुंबकीय बॉल आहेत असे एकत्रित सिम्युलेटर आहे. चुंबकीय क्षेत्र तयार केल्याबद्दल धन्यवाद, चयापचय क्रिया सुधारते आणि शरीराचे पुनश्च
कसे hulaohup निवडण्यासाठी?
बर्याच जण चुकून मानतात की घरगुती प्रशिक्षण तुम्ही कोणत्याही प्रकारचा खरेदी करू शकता परंतु प्रत्यक्षात प्रस्तावित पर्याय एकमेकांपेक्षा भिन्न आहेत. वजन कमी करण्यासाठी कोणते हलुपायचे पर्याय समजण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीचे स्वरूप, भौतिक प्रशिक्षण आणि लक्ष्य सेट लक्षात घेणे आवश्यक आहे. Workout करण्यासाठी आरामदायक होते, आपण व्यास आणि रचना वजन, तसेच सांत्वन आपल्या स्वत: च्या अर्थ खात्यात घेणे आवश्यक आहे, त्यामुळे स्टोअर मध्ये हुप इच्छित मोडणे अजिबात संकोच करू नका.
वजन कसे मोजायचे?
सादर वर्गीकरण हेही वेगवेगळे रूपे शोधणे शक्य आहे, वजन भिन्न आहे. हे जे बांधकाम करण्यात आले त्या साहित्यामुळे झाले आहे, कोणत्याही अतिरिक्त तपशीलाचा वापर केला गेला आहे किंवा नाही, आणि इतकेच. वजन कमी करण्यासाठी सुरुवातीच्या पर्यायांचा पर्याय निवडावा, ज्याचे वजन 1 किलोने सुरु होते गोष्ट अशी आहे की अधिक इन्व्हेंटरीचे वजन असते, तर ते ट्रेनिंगचे असेल. प्रगतीसाठी, लोडची वाढ हळूहळू वाढविण्याची शिफारस केली जाते. वजन कमी करण्याबाबत योग्य हलके कसे निवडावे हे समजून घेण्यासाठी, आपण वजन निवडीसाठी खालील शिफारसी वापरणे आवश्यक आहे:
- सुरुवातीला साठी - 1,1-1,5 किलो;
- भार वाढवण्यासाठी ते 1.5-2 किलोमध्ये बदलण्यासारखे आहे;
- अनुभवी ऍथलिट्ससाठी 2.5-3 किलोचा भार निवडणे आवश्यक आहे.
Hulahop चा व्यास कसे वापरावे?
प्रभावी प्रशिक्षणासाठी योग्य यादी शोधण्यासाठी आणखी एक महत्वपूर्ण निकष विचारात घेणे महत्वाचे आहे. व्यास हालुपुप कोणता असावा हे निर्धारित करण्यासाठी आपल्याला वाढीवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. तपासणीसाठी एक साधी चाचणी आहे: थेट स्टोअरमध्ये आपल्यापुढील हुप असावा आणि योग्य असेल तर ती नाभीत जाईल, परंतु त्याचवेळी छाती स्तरा खाली असेल. रुंदीसाठी, कंबरला धारण करणे अवघड आहे हे लक्षात घेण्यासारखे आहे.
वजन कमी करण्यासाठी कोणते हलवा चांगले आहे?
वजन कमी करणे हे ध्येय असेल, तर जबाबदारीने सिम्युलेटरच्या निवडीशी संपर्क साधा. सर्वात प्रभावी एक मसाज हुप असा आवाज आहे, जे चेंडूत आहे, suckers किंवा काटा त्याच्यासह, आपण रक्ताभिसरण आणि चयापचय क्रिया सुधारू शकतात, त्वचेची लवचिकता वाढवू शकता आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकता. चित्रासाठी हॉलोपचा उच्च वापर भारित असणार्या उत्पादनांसाठी आहे, ज्यामुळे अधिक प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. चुंबकीय हुप्स चयापचय आणि परिसंचरण वाढवणारी क्षेत्र तयार करतात.
हलवा कसा फिरवावा?
वजन कमी करण्याकरता अशा उपकरणे प्रशिक्षित करणे प्रभावी नाही असे अनेक आढावा आपण शोधू शकता आणि याचे कारण म्हणजे - त्याचा गैरवापर प्रभावी प्रशिक्षण पहिल्या नियम आपण हर पाच मिनिटे हुप असा हालचाल दिशा बदलणे आवश्यक आहे. एक लक्षणीय परिणाम देण्यासाठी, रिक्त पोट वर व्यस्त करणे शिफारसित आहे. वजन कमी करण्याकरिता हुलॉचपला पटकन कसा करावा याचे एक विशिष्ट निर्देश आहेत:
- पाय थोड्याशा गुडघे वर वाकणे ते खांद्यांच्या रुंदीवर ठेवता येतात किंवा एकत्र ठेवतात दुसऱ्या प्रकरणात, कूपर वर लोड वाढते.
- आपल्या मागे सरळ आणि आपले पोट कडक आणि घट्ट ठेवा.
- मश्रुषाला प्रारंभ केल्याने, मसाजच्या कपाटात 10 सेंटीमीटर वर सेट करा.
- ढुंगण आणि उखळीच्या स्नायूंचा भेद करू नका.
- योग्य श्वास घेणे महत्त्वाचे आहे, म्हणून इनहेलिंगमध्ये विलंब करू नका.
- विशिष्ट स्तरावर पोहचल्यानंतर, वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षणास गुंतागुंती करणे शिफारसित आहे, उदाहरणार्थ, मशीनला गुडघे कमी करणे आणि उचलणे. तरीही गतिशील व्यायामाचा समावेश करणे शक्य आहे जे मी परिणाम वाढवेल.
हॉलचेप किती कॅलरीज बर्न होतात?
प्रशिक्षणाची प्रभावी क्षमता कॅलरीजच्या संख्येमध्ये प्रतिबिंबित होते जी त्या दरम्यान बर्न केली जाईल. चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, वजन कमी होणे साठी हुप असा आवाज अत्यंत आवश्यक आहे. संशोधनाच्या मते, जर आपण 20 मिनिटे सक्रियपणे आणि हुप्प्यपणे थांबू न देता. एक लहान मोठेपणा सह, नंतर सरासरी 200 किलो कॅलोरी खर्च आहे
आणखी एक महत्वाचा मुद्दा ज्याला लक्षात घ्यावे ते वजन कमी करण्याकरिता हुलॉचअपला किती रोल करावे लागेल. सुरुवातीच्यांना प्रेसचे स्नायू विकसित करण्यासाठी पाच मिनिटांनी सुरुवात करणे आणि परत करण्याची शिफारस करण्यात येते. हळूहळू प्रशिक्षणाचा कालावधी वाढवा, यास 30 मिनिटे लावा. ही प्रक्रिया कमीत कमी 2-3 महिने घ्यावी. जर एखाद्या व्यक्तीने भार वाढण्यास सुरवात केली, तर यामुळे आरोग्य समस्या उद्भवू शकते. 3 महिन्यांनंतर आपण वेळ वाढवू शकता 45 मिनिटे
वजन कमी करण्याच्या कृतीचे वजन कमी करणे
असे गृहीत धरू नका की हुप हे कोणत्याही विविधतेशिवाय केवळ वळवले जाऊ शकते, कारण ते तसे नाही आणि प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होण्यासाठी विविध युक्त्या आहेत. सुरुवातीला, सराव सुरू करून आपण स्नायूंना उबदार व्हायला हवे, ज्यामुळे जलद वजन कमी झाल्यामुळे होलोकपचा वापर होऊ शकतो. त्यास झुकतांसाठी वापरा, उदाहरणार्थ, झालर जमिनीवर लावा, त्यावर विस्तारित हाताने धारण करा आणि ढल बाजूंना बाजू बनवा आणि फॉरवर्ड करा. त्यानंतर, प्रशिक्षण वर जा, ज्यात वजन कमी करण्यासाठी हुलहूपमसह खालील व्यायाम समाविष्ट होऊ शकतात:
- रोटेशन दरम्यान, आपले हात किंचित वाढवा आणि वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमधे कूल्हे वळवा. यानंतर, आपले हात वर उंच करा आणि रोटेशन पुढे चालू ठेवा. पुढील व्यायाम साठी, छाती समोर हात जोडा, आणि एक पातळ कंबर साठी hulaohup फिरवा, प्रेस आणि मांडी च्या स्नायू straining
- रोटेशन चालू ठेवून, ओटीपोटात स्नायू ताणतात. दोन्ही पाय वर हल्ले परत आणि परत करा आपल्या परत फ्लॅट ठेवणे महत्त्वाचे आहे
- लोड वाढवण्यासाठी, एका पायावर रोटेशन करण्यासाठी शिफारस केली जाते. त्याच वेळी, वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये तिरपा करणे आवश्यक आहे. प्रथम, शिल्लक राखणे कठीण होईल, परंतु काही प्रशिक्षण प्रगती नंतर लक्षणीय दिसून येईल.
हलुचापमधून परिणाम
घोषित लाभ आणण्यासाठी प्रशिक्षणासाठी, विद्यमान नियमांशी आणि नियमितपणे हाताळणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्याच्या योग्य पद्धती आणि योग्य हुप असा आवाज काढताना आपण प्रत्येक महिन्याला चार किलोग्रॅमपर्यंत फेकू शकता. जर आपण कंबरला हलाहूम मुरगाळणे, आधी आणि नंतर सामान्य व्यायाम पूर्ण झाल्यानंतर आणि उबदारपणामुळे, वजन कमी झाल्याचे परिणाम वाढवता येतात. खंड कमी करण्यासाठी, दरमहा पाच सेंटीमीटर पर्यंत कमी करणे शक्य होईल. परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, योग्य पोषण पालन करणे महत्वाचे आहे
कंबरसाठी हुलाहुप - पूर्वी आणि नंतर
हुलहुप - मतभेद
काही प्रकरणांमध्ये, प्रशिक्षण प्रतिबंधित आहे. ज्यांच्यासाठी हूलहॉप वाईट आहे त्याबद्दल स्वारस्य आहे, हे जाणून घेणे फायदेशीर आहे की जडपणासह उपकरणाच्या वापराने हेमॅटॉमस आहेत जे उदरपोकळीच्या कंदेशी स्वरूपात प्रकट करतात. हे टाळण्यासाठी, घन कपडे घालणे आवश्यक आहे. योग्य घर सिम्युलेटर निवडणे तितकेच महत्त्वाचे आहे.
- स्त्रीरोगविषयक समस्या असलेल्या स्त्रियांची सर्वाधिक मतभेद, उदाहरणार्थ, वाकणे किंवा गर्भाशयाच्या मायोमा
- उदाहरणार्थ, हर्निया, मणक्यांच्या विस्थापन आणि यासारख्या समस्या या हद्दीच्या आधारावर अशा वस्तुंचा वापर करण्यास मनाई आहे.
- त्वचा नुकसानभरपाईसाठी प्रशिक्षण प्रारंभ करू नका.
- ओटीपोटाच्या क्षेत्रातील आंतरिक अवयवांच्या आजारांमधे वजन कमी करण्यासाठी प्रतिबंधात्मक उपाय.
- या परिस्थितीत स्त्रियांना अशा प्रकारचे व्यायाम करण्याची मनाई आहे कारण हुप असा गर्भ तयार झाल्यास प्रतिकूल परिस्थिती येऊ शकते.
- बाळाचा जन्म झाल्यानंतर आणि विशेषत: सिझेरीयन विभागात पहिल्या महिन्यांत वर्ग आयोजित करण्याची शिफारस केलेली नाही.