पातळ कंबर, घट्ट नितंब , पाय व पाय आणि एक सुंदर प्रेस - अनेक स्त्रियांचे स्वप्न. आपण नियमितपणे आदर्श आकृतीसाठी व्यायाम करत असल्यास आपले ध्येय गाठता येण्यासारखे आहे. मोठ्या प्रमाणातील स्नायूंवर भार टाकणार्या मूलभूत व्यायामांना प्राधान्य देणे उत्तम आहे.
आदर्श आकृत्यासाठी कॉम्प्लेक्स व्यायाम
अतिरिक्त पाउंड टाळा आणि स्नायू आराम काम, तो तीन वेळा आठवड्यातून सराव करणे शिफारसीय आहे. परिणामी, आपल्याला अनेक मंडळांमध्ये व्यायाम परत करणे आवश्यक आहे.
5 परिपूर्ण आकृतीसाठी व्यायाम:
- कूपनलिका क्षैतिज पोहोचण्यापूर्वी चपळता करा. आपले गुडघे पुढे जात नाहीत याची काळजी घ्या. दोन्ही हाताने डंबेल घ्या आणि खाली उतरत आहात, ते आपल्या समोर लिफ्ट करा.
- घरी प्रेस करण्यासाठी, आदर्श आकृतीसाठी पुढील व्यायाम करा: आपल्या पाठीवर बसून शीर्षस्थानी आपले हात ठेवा जेणेकरून व्यायाम संपूर्णपणे छातीपेक्षा वरचढ असेल. एक्झलिंग, शरीराच्या वरच्या भागास आणि त्याचवेळी एक पाय वर उचलून घ्या, जेणेकरून त्याचा परिणाम हात समांतर असेल. उच्छ्वास वर, PI उतरणे आणि इतर चेंडू सर्वकाही पुन्हा करा.
- पुढच्या व्यायामासाठी, आपल्या पाठीवर असताना आपल्या पायांना गुडघे, आणि शरीरावर हात ठेवा किंवा त्यांना पसरवून ठेवा. डोके वर काढा आणि कमी करा जेणेकरून शरीर सरळ असेल आणि शरीराचे टोक वरच्या बिंदूवर फिक्स करणे.
- हातांच्या सौंदर्यासाठी धूंब-अप करा , जेणेकरुन शरीराचे सरळ सरळ असावे. छातीवर मजला स्पर्श करण्यापूर्वी आणि फेमध्ये परत जाण्यापूर्वी, कोपांवर आपले हात वाकवून खाली जा.
- सर्व चौकोनी बाजूला उभे रहा आणि एक पाय आणि पुढचा हात पुढे खेचला म्हणजे ते एक सरळ रेषा बनवेल. त्यानंतर, त्यांना वाकवा जेणेकरून गुडघ्यावर कोपराला स्पर्श केला जाईल आणि पुन्हा त्यांना सरळ आवश्यक वेळा करा आणि दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.