प्रत्येक स्त्रीने स्वत: वर घेणे आणि वजन घटवण्याचा निर्णय घेतला आहे, ती पद्धत निवडण्याची गरज आहे. त्यापैकी बर्याच आहेत - हे वेगवेगळे आहाराचे आहेत, आणि पौष्टिक प्रणाली आणि व्यायाम कॉम्प्लेक्स आहेत. नंतरचे खूप आहे - चीनी, जपानी, थाई जिम्नॅस्टिक, वजन कमी होणे, क्लासिक सोव्हिएत पर्याय आणि बरेच काही. स्टॅटिक किंवा पुनरावृत्त्यावर आधारित व्यायामांव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्यासाठी श्वास व्यायामशाळा देखील आहे- बॉडीफ्लेक्स , ऑक्सिसाइज आणि इतर अनेक. चला काही वेरिएंट विचार करू.
वजन कमी करण्यासाठी तिबेटी जिमनास्टिक्स "ओका पुनरुज्जीवन"
असे जिम्नॅस्टिक्स वजन गमावल्यास पहिल्या पिढीला मदत होणार नाही हे खूप पूर्वी यूरोपमध्ये आणले गेले होते आणि आधीच लोकप्रियता प्राप्त झाली आहे. कॉम्पलेक्स 15 मिनिटे डिझाइन केले आहे, केवळ 5 व्यायाम आहेत. तिबेटी भिक्षुकतेच्या मते, मानवी शरीरात 1 9 व्हार्टिस आहेत - ऊर्जा केंद्र (7 मुख्य चक्र आणि 12 अतिरिक्त चक्र). हे त्वरेने त्यांची ऊर्जा प्रसारित करते याची खात्री करणे महत्वाचे आहे.
- सुरुवातीच्या स्थितीत उभे राहणे, हातांना कंधेच्या पातळीवर हात लावले जातात हलक्या चक्कर होण्यापर्यंत डावीकडून उजवीकडे आपल्या अक्षाभोवती फिरवा नवशिक्या 3-5 क्रांती करण्यासाठी मर्यादित जाऊ शकते. क्रांतीची कमाल संख्या 21 पेक्षा जास्त नाही
- सुरुवातीच्या स्थितीत - पाठीवर पडलेली, खांबावर हात, मजलावर घट्ट जोडलेल्या बोटांनी हाताळलेले, डोक्याचा वाढलेला आहे, हनुवटी छातीवर दाबली जाते. मजला पासून ओटीपोटाचा उद्रेक न उचलता सरळ पाय सरळ नंतर डोके व पाय जमिनीवर हळू हळू कमी करा सुरवातीपासून पुनरावृत्ती
- सुरुवातीच्या स्थितीत गुडघे, पाशांवरील मांडीच्या मागच्या पृष्ठभागावर, ढुंगणांच्या खाली. आपले डोके झटकून टाका, आपल्या छातीस हनुवटी दाबा. छातीवर टिटिंग करणे, छाती वर चढणे आणि मणक्याचे परत वाकणे, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. सुरवातीपासून पुनरावृत्ती
- अगदी खाली असलेल्या मजल्यावर बसलेला, त्याच्या समोर सरळ पाय ताणून, पाय जवळजवळ खांद्याच्या रुंदीवर स्थित आहेत आपल्या हातांच्या बाजूच्या तळांवर आपले हात ठेवा, आपली बोटं तत्पर असतात. आपल्या छातीवर आपली हनुवटी खाली दाबुन आपले डोके कमी करा. आपले डोके झुकवा आणि नंतर ट्रंकला क्षैतिज स्थितीत उचला. अंतरावर कूल्हे आणि शरीर एका क्षैतिज विमानात असले पाहिजे. काही सेकंदांपासून बाहेर पडा आणि प्रारंभिक स्थितीत परत या.
- सुरवातीची स्थिती - पहिली पायघोळ पडलेली, खांद्यावरची बोटे आणि पालवी, दरवाजा आणि मजलाचे ओटीपोटावरील हात वर भरलेले नाहीत, हाताची बोटांपुढे उत्सुकता आहे. प्रथम आपले डोके जसे आपल्याला शक्य तितके तिरपा करा. नंतर अशी स्थिती गृहित धरा जिथे शरीर एखाद्या दिग्दर्शित केलेल्या तीव्र कोनाचे सारखे दिसते, छातीवर हनुवटी दाबा. त्याच वेळी, आपली छाती आपल्या छाती विरुद्ध दाबा. सुरू स्थितीत परत या
योग्यरित्या श्वास घेणे महत्त्वाचे आहे. एक खोल श्वास सोडणे सह सुरू करा आणि एक खोल श्वास जा. आपला श्वास पहा, त्यास कड येऊ देऊ नका किंवा विलंब करू नका.
वजन कमी करण्यासाठी चीनी व्यायामशाळा
चीनी जिम्नॅस्टिकमध्ये अगदी सोप्या व्यायामाची एक छोटीशी संकल्पना असते. सकाळच्या दिवशी रोज करावेत अशी ही संकल्पना आहे.
व्यायाम "संपूर्ण"
सुरुवातीची स्थिती - मजल्यावरील पडलेली, एकत्र पाय, फलनाच्या 90 अंशांच्या कोनात वाकलेला. पोटात रेखांकन करताना हळूहळू श्वास घ्या. आपला श्वास धरा श्वास फुगवून, पोट वाढवा. 30-60 वेळा पुनरावृत्ती करा रिक्त पोट वर किंवा भूकची भावना असताना योग्य व्यायाम तो पास होईल, आणि काही काळ अन्न पासून परावृत्त करणे वाचतो आहे.
"बिग पांडा" व्यायाम करा
सुरुवातीच्या स्थितीत - मजल्यावर बसलेला, पोट काढलेला आहे, छाती जवळच्या पाय, हाताने चिकटलेले असतात. शिल्लक ठेवा, परत मागे घ्या पाठीचा कडा फ्लोअरच्या जवळ असेल, एकाच ठिकाणी, आपल्या हाताने गुडघे बाहेर न घेता, सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा. 5-6 वेळा पुनरावृत्ती करा मग असेच करा, परंतु प्रथम उतार असलेली उतार असलेली, मग उजवीकडे सहा वेळा पुनरावृत्ती करा