स्वत: प्रशिक्षित प्रशिक्षण ही एक पद्धत प्रदान करते ज्यामुळे आपण स्वत: ला एका विशिष्ट ऑटोजन्य अवस्थेमध्ये सामील करू शकता, त्याचा वापर करू शकता आणि त्यातून बाहेर पडू शकता. या प्रक्रियेत, आपण शांत हो किंवा उत्तेजित करु शकता, आत्मा किंवा शरीराचा तणाव दूर करू शकता, फक्त काही मिनिटांतच गुंतागुंतीने आराम करु शकता. ऑटोजॅनिक ट्रेनिंगच्या पद्धतीची वैशिष्ठता ही आहे की एक व्यक्ती बाह्य मदत न घेता स्वतःवर कार्य करते.
ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण तंत्र
म्हणूनच, आपल्याला आधीच माहित आहे की, ऑटोोजेनिक ट्रेनिंग ही एक अशी पद्धत आहे ज्यामुळे आपण एखाद्या विशिष्ट राज्याने स्वत: ला स्वतंत्रपणे प्रभावित करू शकता. हे ज्ञात आहे की ते स्वत: हून निर्माण करू शकतात, जर एखादी व्यक्ती शांत, शांत ठिकाणी, आरामशीर आणि निष्क्रीयपणे काहीतरी वर केंद्रित असेल तर. ऑटोोजेनिक प्रशिक्षण मुख्य तत्त्वे खालीलप्रमाणे आहेत:
- चमकदार प्रकाशाशिवाय शांत जागा निवडा.
- "कोचमनची मुद्रा" स्वीकाराः आसनच्या काठावर बसून आपले पाय सरळ पसरवा, वासराला जमिनीवर लटकवा दिसा, छातीवर आपले डोके ड्रॉप करा आणि वाकवा, या मुद्राचे संतुलन पहा.
- सतत आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाच्या विश्रांतीचे पालन करा.
- सहज श्वासोच्छवास करा, श्वसनावर लक्ष केंद्रित करा.
- सुमारे 10-20 मिनिटे करा
- आपण कसे शिथिल आहात याची चिंता करू नका, तुमचे निष्क्रियत्व ठेवा.
काही अडचण येऊ शकते - दुर्लक्ष, काहीवेळा गैरसमज होऊ लागते की इच्छित राज्याच्या मूलभूत गोष्टी आधीपासून अस्तित्वात आहेत स्वत: आत्मसात करण्याच्या प्रशिक्षणामध्ये उच्च पातळीवरील निष्क्रीय एकाग्रता समाविष्ट आहे - काही सेकंद आधी आणि नंतर अधिक आणि अधिक.
स्त्रीजन्य व्यायाम - व्यायाम
ऑटोलॉगस प्रशिक्षणची मूलभूत माहिती आपण जाणून घेतल्यानंतर, आपण विविध व्यायामांचा प्रयत्न करू शकता. त्यांच्यापैकी काहींवर विचार करू या.
व्यायाम करा "भरपाई"
एक नियम म्हणून, स्नायू विश्रांती त्यांना मध्ये एक प्रकारची हौस म्हणून वाटले आहे. या अभ्यासात तुम्हाला हे कसे शिकायचे हे शिकणे आवश्यक आहे. हे खूपच सोपे आहे:
- कागदाचा तुकडा काढा आणि त्यावर आपला हात ठेवा, आपल्या हाताच्या वजनाखाली कागदाला कमी करण्याचा विचार करा.
- आपले हात स्केलवर ठेवा, बाण पहा.
- स्नायूच्या स्नायूंच्या ताकदीने आपले हात वाढविण्याचा प्रयत्न करा - हे हातांच्या तीव्रतेमुळे कठीण होईल. हे सर्व आपली शरीरे भारी आहे हे सुनिश्चित करण्यात मदत करण्यासाठी एक तयारी आहे.
- प्रशिक्षणासाठी एक मुद्रा घ्या, आराम करा, निष्क्रीयपणे शांततेकडे लक्ष द्या.
- उजव्या हाताच्या जडपणाकडे लक्ष द्या. लवकरच आपल्याला शरीराच्या इतर भागाबद्दल वाटेल, आपल्याला मजबूत-इच्छाशक्तीने प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही.
- काही प्रशिक्षणानंतर, सहजतेने दुःखाची भावना बदलणे सुरू होईल, आणि शरीराला वाटले जाईल
जर आपण आपल्या हातांना व पायांवर उदास वाटत असाल तर - तुम्ही या व्यायामाची कमतरता केली आहे. हे विश्रांती आणि विश्रांतीसाठी उत्कृष्ट स्वयंसिद्ध प्रशिक्षण आहे.
व्यायाम "उष्णता"
शरीरातील रक्त शरीराच्या रक्ताचे पुनर्वितरण करते, ज्यामुळे उबदारपणा जाणवतो. हे बऱ्यापैकी सोपी व्याप्ती आहे
- घासणे, आपले हात गरम करा
- AT साठी एक ठरू मध्ये आराम करा, निष्क्रियपणे थोडा नंतर आणि गंभीरता वर शांतता लक्ष केंद्रित.
- एक हात उबविण्यासाठी एकाग्रता जोडा.
प्रशिक्षणाच्या प्रक्रियेत पुढे तुम्हाला उबदार व दुसरे हात आणि संपूर्ण शरीर असे वाटेल. आपण पाहिल्याप्रमाणे, हा व्यायाम अशक्य आहे
"हृदय" व्यायाम करा
या स्वयंवीसी प्रशिक्षणाचे सार सोपे आहे: आपल्याला संपूर्ण शरीरात डोमॅमेसिकल धडपडणे जाणण्याची आवश्यकता आहे. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली काम normalizes.
- ए साठी एक ठरू मध्ये आराम करा, शांतपणे शांततेवर लक्ष केंद्रित करा, थोड्या वेळाने गुरुत्वाकर्षण आणि उबदार दोन्ही ठिकाणी
- ठिसूळपणामध्ये एकाग्रता जोडा, काही सेकंदांपासून सुरूवात करा, वेळ वाढवा.
आपण संपूर्ण शरीरात मजबूत लहरी वाटत असल्यास, आपण हा व्यायाम कमजोर केला आहे.