फिटिलबॉल जे एक सुंदर पवित्रा तयार करण्याचा प्रयत्न करतात, आरोग्य आणि युवकांना मणक्यासाठी व पाठीसंबंधीचा कवटाला मजबूत करण्याच्या प्रयत्नात एक अपरिवार्य विशेषता आहे. बॉलच्या पाठीमागे व्यायाम केल्याने आम्हाला फक्त बॅक बॅकपासून मुक्त केले जाऊ शकत नाही, परंतु व्हेस्टिब्युलर उपकरण नष्ट करण्यासाठी देखील मदत करतो, कारण फेटबॉल वर आपण नेहमी आपल्या शिल्लक ठेवण्याची आवश्यकता आहे.
स्कोलियोसिस, ओस्टिओचोंडोसिस आणि हर्नियामध्ये व्यायाम थेरपीचा भाग असू शकतो. तसेच प्रतिबंधात्मक कारणास्तव एक फिटबॉलसह कुर्सी किंवा अरबीची जागा बदलणे शक्य आहे. जरी जिम चेंडू वर नेहमीच्या बसलेला परत एक व्यायाम आहे. पुढे, आम्ही स्पाइनसाठी व्यायामशाळा चेंडूचे मुख्य व्यायाम पाहू.
व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स
- आम्ही आमच्या छातीवर बॉल लावून ठेवले, भिंतीवर आपले पाय विश्रांती. छातीवर वाकलेला हात, कोपर बाजूला हलवले जाऊ शकते. आम्ही स्फूर्ती वर वर उठतो, उच्छवास वर आम्ही खाली पडणे आम्ही योग्य स्थितीत व्यायाम पूर्ण करतो - 8 पुनरुक्ती
- मागील व्यायाम अंतिम स्थिती पासून, आम्ही डोके वळते करा, आम्ही प्रयत्न पाहण्यासाठी - प्रत्येक बाजूला 4 वेळा.
- आम्ही फेटबॉल वर छाती खाली जा, हात धरू नका, हात ट्रंक बाजूने सरळ आहेत. आम्ही प्रेरणा वर हात न काढता, आम्ही एक उच्छवास हात वर न पडणे - 8 पुनरुक्ती
- आम्ही पितळी सह पोहणे आम्ही श्वास वर आपल्या समोर सरळ बॉलवर खाली उतरतो. उच्छवास झाल्यानंतर आम्ही वर उगवतो, आम्ही परत हात सुरू - 15 पुनरुक्ती.
- आम्ही खाली बॉलवर जातो, हात खाली मजला वर, पाठीच्या टोकावरील पाय कमी करतो. आपले हात वाकवून आम्ही आपला चेहरा खाली हलवतो, तुमचे पाय फाटत नाही संपूर्ण स्पाइन, मान आणि पाय पसरवा.
- आम्ही बॉल वर ठेवतो, पुढे उजव्या हाताने ताणून. वाढत्या, आम्ही उजवा हात परत ठेवला आणि डावीकडे पुसले प्रत्येक हाताने 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- आम्ही आमच्या गुडघे वर खाली जा, आम्हाला समोर बॉल आपल्या हातांनी धरून धरून पुढे पुढे जा. मुलाची ओठ. मणक्याचे आराम करा
या व्यायाम आठवड्यातून अनेक वेळा केल्याने, लवकरच आपण थकवा, मागे, वेदना, आणि आपल्या पवित्राची राजनितिक मोहक होईल.