आपण नेहमी वजन गमावू शकता आणि आपल्याला त्याची आवश्यकता आहे, पुढील सोमवारी नाही अर्थात, ही प्रक्रिया तयार असावी - परंतु आम्ही रोज काय करत नाही? अखेरीस, बहुतेक वेळा, आपण एकतर आहार / वजन कमी / वजन वाढण्याबद्दल किंवा फक्त "वजन कमी कसे करावे" याबद्दल प्रतिबिंबाच्या समोर विवादास्पद चर्चा करतो. पुरेशी चतुर - आम्ही या वजन कमी करण्यासाठी सज्ज पेक्षा अधिक आहेत, जेणेकरून वजन एकदा आणि सर्व साठी निघून जाईल
तर, मला वजन कमी करायचा आहे, मी कुठून सुरुवात करतो? योजनेतून!
योग्यरित्या वजन गमावण्यासाठी कुठे सुरूवात करा - एक ध्येय सेट करा
प्रथम, आपण निर्णय घेण्याची आवश्यकता आहे - आपण लवकर किंवा दीर्घकाळ वजन गमावू इच्छित पर्याय विसंगत आहेत, म्हणून, आम्ही आपल्यासाठी - "दीर्घ कालावधीसाठी" निवडतो. आणि याचाच अर्थ असा की आपण फक्त उपासमार होण्याच्या आठवड्यात टिकून राहू नये, परंतु आमचे संपूर्ण आहार बदलू शकता, आणि प्रत्यक्षात, जीवनाचा मार्ग.
स्वतःला एक वास्तविक ध्येय ठेवा - दरमहा 1,5-2 किलो हरवून
वजन कमी करणे कसे सुरू करावे - आहार निवडा
चांगले आहार होत नाहीत, हे आपल्याला शब्द आहार मध्ये ठेवले या संकल्पनेशी निगडीत आहे. खरं तर, या संज्ञाचा अर्थ म्हणजे फक्त हानिकारक किंवा उपयोगी होऊ शकतो असा आहार.
तर, येथे, एक उपयुक्त आहार हा एक आहार आहे जो दैनंदिन जीवनात लागू होतो, आणि तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकणार नाही असे आहार नाही. निवडीच्या अचूकपणाबद्दल आत्मविश्वास वाटतो, आम्ही सुचवितो की आपण स्वतःस आकडेवारीसह परिचित आहात:
- जे काही आहार घेतात, फक्त 18% काही सकारात्मक परिणामांना बढाई मारू शकतात;
- वजन कमी झाल्यास 25% सरासरी आहारात जास्तीत जास्त महिना टिकतो;
- 10% - 2 महिने झगडतात;
- आणि 65% - पहिल्या आठवड्यात खंड पडणे;
- जे लोक आहारापासून वेगळे झाले आहेत, परिणामी, वजनाने परत जाता आणि वजन कमी करण्याच्या सामान्य पध्दतीनंतर त्यांना बर्याचदा डॉक्टरांकडे जावे लागते.
अन्नपदार्थ राखणे हे वजन कमी करणे हाच योग्य मार्ग आहे. आपल्या जीवनात काय चूक आहे हे समजून घेण्यासाठी (सिंगल-उपयोग फॅजिस्टसपासून, माझ्यावर विश्वास ठेवा, कोणीही चरबी घेत नाही, पद्धतशीरपणामुळे वजन उद्भवते), हे विश्लेषण करणे आवश्यक आहे. म्हणूनच, जे काही खाल्ले गेले ते सर्व काही वेळ लिहून घ्यावे आणि भविष्यात आहारतील सर्वात नकारात्मक वस्तू काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा.
पोषणात्मक सवयी
तर, आपल्या योग्य प्लेटने याप्रमाणे दिसले पाहिजे:
- दिड - भाज्या;
- ¼ - प्रथिने;
- ¼ - एक उपयुक्त कार्बोहायड्रेट साइड डिश (संपूर्ण धान्य, लापशी , उकडलेले बटाटे पासून पास्ता आणि ब्रेड).
आपल्याला देखील चरबीची गरज आहे, पण ते उपयुक्त आहेत सर्व हानीकारक चरबी काढा:
- सॉसेज उत्पादने;
- फॅटी क्रीम सह केक्स आणि गोड;
- चिप्स;
- फास्ट फूड
मानसिक युक्त्या
कदाचित वजन कमी करणे सुरू करणे चांगले असते तेव्हाचे प्रश्न खरोखरच प्रासंगिक आहे. वजन सोमवार पासून असावा, किंवा आठवड्याचा इतर कोणताही दिवस जो तुम्हाला आवडेल, तो आनंदी, भाग्यवान असे दिसते. हे महत्वाचे आहे कारण नैतिकरीत्या वजन कमी करणे आणि जीवनाचा एक नवीन मार्ग तयार करणे आवश्यक आहे. एखाद्या नवीन शरीरात स्वत: ला शोधण्याची तहान साठवून आपल्या कृतीचे महत्त्व लक्षात घेऊन योजना बनविणे - सर्वात महत्त्वपूर्ण म्हणजे, बाहेर पडू नका. वजन कमी करायला सुरुवात कशी करायची ते आमच्या मानसिक युक्त्यांचा लाभ घ्या:
- आपले अन्न चवदार असावे - आपण ब्रॉकोलीवर द्वेष केला तर ते केवळ आपल्याला दुखवितात आणि वजन गमावण्यापासून ते न संपेल;
- ज्या पदार्थांचे आपण "आडवे" आत्मा - ते सर्वात आहारातील नसले तरीही एक वेळचे जेवणाऐवजी रोजच्या सोयीसाठी उपयुक्त;
- उपाशी राहू नका - एकदा आपण बाहेर पडू शकता, परंतु ते संख्यांवर मोजमाप कमी करत नाही, परंतु मानसिक अस्वस्थता जोडते, याचा अर्थ हा आमचा पर्याय नाही;
- 80% अन्न उपयोगी असले पाहिजे, 20% निरर्थक अन्न किंवा वजन कमी करण्यासारखे काही नसलेले - आपल्या श्वास पकडण्याची संधी द्या, आठवड्यातले दिवस शेड्यूल करा जेव्हा आपण स्वत: ला काही चविष्ट आणि प्रेमळ काही खाण्याची अनुमती देता
आपण जे काही खाल्ले त्याबद्दल स्वत: ला स्वत: ला न्याय करु नका - काय आपण खाल्लोलात किंवा खाल्लो, हुशार व्हा आणि पुढच्या वेळेस स्वतःवर प्रेम करा, कारण आपण स्वतःसाठी प्रयत्न करीत आहात!