सर्वात स्त्रियांना ओळखणे सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र पोट आहे. हे महिला शरीराच्या संप्रेरक आणि संरचनेमुळे होते. ते फक्त पाउंड प्राप्त करण्यासाठी आम्हाला खर्च, ते ताबडतोब पोट वर विश्रांती म्हणून. पण, जर तुम्हाला वजन कमी करायचा असेल, तर ते पोट शेवटच्या वळणातून सोडतील. कसे वजन गमावू आणि पोट काढण्यासाठी? या प्रकरणात, उपाय लक्ष्यित पाहिजे.
ओटीपोटात जास्तीचे जाड काढण्याचे अनेक मार्ग आहेत. सक्रिय आणि आळशीसाठी पर्याय आहेत. परंतु जर आपण त्यांना एकत्र केले तर ते चांगले होईल, नंतर निकाल आपण प्रतीक्षा करणार नाही.
पोट आहार
पोट वर अतिरिक्त चरबी च्या पदच्युती एक समस्या शोधात Nutritionists बटाटे सह या संबंध बद्दल निष्कर्ष आले हे सिद्ध झाले आहे की ज्या स्त्रिया रोजच्या आहारातील बटाट्यांची उपस्थिती असते, त्यांमध्ये बहुतेक वेळा उदरपोकळीत जास्त प्रमाणात असते, मुख्यत्वे खालच्या भागात. त्यामुळे, भाजलेले बटाटे पुसण्यासाठी बटाट्याचे सेवन कमी केले जाईल, त्यामुळे या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी काही प्रमाणात मदत मिळेल.
तथापि, आपल्याला आश्चर्य वाटल्यास - वजन कमी करण्यासाठी किती लवकर झटकन किंवा पोट द्रुतपणे कसे काढता येईल, आपण विशेषत: ओटीपोटाच्या क्षेत्रामध्ये लक्ष्यित असलेल्या आहाराद्वारे मदत केली आहे.
सुरुवात करण्यासाठी, आपण त्यास सोडून देणे आवश्यक आहे: मीठ, अल्कोहोल, केक आणि मिठाई, पांढरा ब्रेड आणि कॉफी. अनेकदा आणि लहान भागांमध्ये खाणे फायद्याचे आहे, गॅस नसताना किमान दीड लिटर पाणी प्या. आहार आहार म्हणजे बहुतेक फळे, भाजीपाला, कडधान्ये आणि भाजीपाला यांचे ब्रॉथ तसेच पांढर्या मांस आणि कमी चरबीयुक्त माशांच्या उपस्थिती. आपण शेंगदाणे खावू शकता, पण ताजे आणि लहान प्रमाणात.
सर्वसाधारणपणे, तळलेले आणि चरबीच्या प्रतिबंधाने योग्य पोषण केल्याने पोट कमी होण्यास आणि अतिरीक्त वजन कमी करण्यास मदत होईल.
ओटीपोटावर व्यायाम
काय व्यायाम पटकन आणि कायमचे काढून टाकू शकता? अर्थात, प्रसिद्ध प्रेस एकदाच मनात येतो. हे प्रत्यक्षात तसे आहे- एका प्रेस पेक्षा ओटीपोटासाठी कोणतीही चांगली व्यायाम नाही. पण त्याच्याशी संबंधित अशी पद्धती आहेत.
- प्रेस मजला वर, जिम चेंडू वर, किंवा एक सिम्युलेटर वर rocked जाऊ शकते मुख्य म्हणजे व्यायाम करताना, प्रेस ताणलेला आहे, आणि मान नव्हे यासाठी, हाताची हाडे आणि डोके हात वर ठेवावीत, जर व्यायाम क्षैतिज स्थितीत केला असेल तर. प्रेस दाबणे उदर काढून टाकू शकते, स्नायू कडक होतात आणि शरीराची सुटका सुधार होते.
- पोटासाठी हुलहॉप देखील अतिशय उपयुक्त आहे. पण आपल्या आकृतीच्या छायेचा आकार वाढवून ते कंबरला अधिक प्रभावित करते. तथापि, या प्रक्रियेदरम्यान, ओटीपोटाच्या वेगवेगळ्या विभागांच्या स्नायू तणावग्रस्त आहेत आणि त्याचा परिणाम लक्षात घेता येईल.
- पोट काढणे शक्य आहे की नाही हे प्रेमींना आवडते. आपण अॅथलेटिक्समध्ये स्पर्धा पाहिले तर, आपण कदाचित मुलींच्या धावपळीच्या आकड्यावर लक्ष दिले असेल. सामान्यत: त्यांच्या पोटावर त्यांच्याकडे साध्या क्यूब्स असतात. अर्थात, आपल्याला चौकोनी तुकडे उभारायची गरज नाही, पण मुलीची आकृती अधिक नाजूक असल्याचे म्हटले जाते आणि आम्ही धावण्याच्या विश्व विक्रमाची अपेक्षा करत नाही. पण स्नायू घट्ट करण्यासाठी जोरदार वास्तववादी वातावरण आहे.
- जलतरण आरोग्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो. प्रेमी तैवान, या बाबतीत, आपण हेवा करू शकता. अर्थात, सौंदर्याच्या दृष्टीने हे खेळ पुन्हा, पुरुषांसाठी अधिक उपयुक्त आहे. परंतु मध्यम डोस मध्ये देखील महिला आकृतीचा लाभ होईल. तो पेट काढण्यासाठी मदत करते हे सांगणे कठिण आहे का, परंतु स्नायूंवर सामान्य बळकटीचा प्रभाव निर्विवादपणे प्रस्तुत करतो.
विशेषत: एक्वा जिम्नॅस्टिक्सच्या निकालांना बाहेर काढणे शक्य आहे. जमिनीवरील पाण्यापेक्षा कोणताही व्यायाम तीनदा जास्त प्रभावी आहे. तसे, एक युक्ती आहे ज्यामुळे ओटीपोटाचा फायदा सुधारण्यास मदत होते. पाण्यात हळुवार आणण्यासाठी आणि त्वरीत तळापासून खाली ओढण्यासाठी पाण्यात असणं पुरेसे आहे, ज्यामुळे स्नायूंवर परिणाम करणा-या ओलसिमेंट्स पुरतील.
उदर साफ करण्यासाठी, व्यायामशाळेत आणि फिटनेस क्लासेसमध्ये आपण व्यायाम करू शकता अशा विविध व्यायामशाळा असतात. तथापि, ते सर्व प्रेस वर आधारित आहेत.
उदर साठी मालिश
इच्छिणार्या व्यक्तींसाठी, अलीकडील काळात लोकप्रिय झालेली आणखी एक साधन आहे- उदरपोकळीसाठी एक मसाज. आपण विविध प्रकारचे मसाज निवडू शकता - मनिम मालिश, पिंच मसाज, व्हॅक्यूम मसाज, किंवा विशेष हातमोजीसह फक्त मालिश करा. मसाज रक्ताभिसरण सुधारते, ते पेशींमध्ये चयापचय प्रक्रिया ट्रिगर करतात, जे त्वचेची गुणवत्ता आणि तिचे आराम यावर लगेच परिणाम करतात. अनेकांनी असा दावा केला आहे की मालिश बर्फाच्छादित कॅलरी. अर्थात, तुम्ही केवळ मसाजच्या मदतीने वजन कमी करू शकता, पण एक सोयीस्कर पद्धत म्हणून, पोटासाठी मसाज फक्त अशक्य आहे.
आपण व्यावसायिक दृष्टिकोन इच्छित असल्यास, आपण व्यावसायिकांवर विश्वास ठेवू शकता किंवा घरी मालिश करू शकता. हे करण्यासाठी, एक मसाज मलई असणे पुरेसे आहे, किंवा आणखी चांगले - वजन कमी करण्यासाठी एक मलई, loofah किंवा लाकडी massager एक मालिश हातमोजा.
या प्रश्नाचे उत्तर - पोट कशाप्रकारे स्वच्छ करणे आणि स्वच्छ करणे हे सोपे आहे - योग्य पोषण, व्यायाम आणि नियतकालिक मालिश करणे आवश्यक आहे. या सर्व पध्दती एकत्रितपणे पोट वर जादा चरबी सामना करण्यास मदत करतील. तथापि, लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की अचानक वजन कमी होणे, विशेषत: 35 वर्षांनंतर वयाच्यावेळी नवीन समस्या उद्भवू शकते - वजन कमी झाल्यानंतर पोटाचे कसे स्वच्छ करावे. म्हणून, सर्वकाही हळूहळू केले पाहिजे.