डॉ. बुबनोव्स्की फार्मसीचा वापर न करता न्यूरोलॉजिकल आणि आर्थोपेडिक रोगांच्या उपचारांसाठी आणि उपचार प्रक्रियेत रुग्णाच्या सक्रिय सहभागाद्वारे नविन प्रणालीची निर्मिती करणारा आहे. रुग्णाला त्याच्या स्वत: च्या जीवनामुळे ताकद मिळते, विशेष व्यायाम प्रणाली Bubnovsky करत
उपचारांच्या या पद्धतीस किरिओथेरॅथी असे म्हणतात - म्हणजेच हालचालीद्वारे उपचार. बुब्नोव्स्की व्यायामांच्या मदतीने आपण मणक्यातील मानक रोगांना बरे करु शकता: एक हर्निया आणि ओस्टिओचोंडोसिस , पण पॉलिथराईटिस, पेशीसमूहाचा काही भाग, पेशीबाह्य विकार आणि औषध अवलंबित्व हाताळण्यासाठी देखील. पुढील, आम्ही Bubnovsky द्वारे 20 मूलभूत व्यायाम पाहू
व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स
- परत स्नायू वाढविण्यासाठी सिम्युलेटरच्या पुढील मजल्यावर बसून. आम्ही भिंतीवर आपले पाय विश्रांती घेतो, हात हातात धरतो जेव्हा हात उचलले जातात आणि समोर पुढे झुकवले जाते, तेव्हा मणक्याचे ताणलेले असते, परत आकुंचन आणि छातीवर खेचणे, खांद्याचे हाड वेदना होतात. हस्तक्षेप करताना - श्वास उच्छ्वास वाढविण्या दरम्यान.
- चांगल्या शारीरिक प्रशिक्षण असलेल्या लोकांसाठी, प्राध्यापक बुबनोव्स्की बारवर व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. पकडच्या विविध रुंदीसह प्राथमिक पुलअप.
- पहिला व्यायाम केवळ सिम्युलेटरच नव्हे तर नेहमीच्या विस्तारकांबरोबरच केला जाऊ शकतो. आम्ही भिंतीवरील 2 विस्तारकांचे निराकरण करतो, आपले पाय विश्रांती आणि सर्व काही पुन्हा करा, व्यायाम 1 प्रमाणेच.
- आम्ही कोणत्याही खंडपीठ वर एक डावा पाय भ्रष्ट केले, दुसरा लेग मजला वर straightened आहे उजव्या हाताच्या बाजूला आम्ही डंबेल घेतो आणि कर्षण चालवतो.
- आम्ही खालील ब्लॉक पासून त्यासाठी वापरलेली शक्ती काढतो. हे करण्यासाठी, आम्ही मजला वर बसून, पाय सरळ आहेत, वजनासह सिम्युलेटरचे हँडल पकडत रहा (किंवा खालील विस्तारकांचे निराकरण करा) आणि कर्षण करा.
- आम्ही बेंचवर बसलेला तळाच्या ब्लॉकवरून जोर टाकतो.
- आयपी - मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, सिम्युलेटर च्या हाताळताना किंवा कमी-आरोहित विस्तारक धरणे. व्यायाममध्ये तीन भागांचा समावेश होतो: डोके मागे सरळ आक्रमणासह कर्षण, सरळ हाताने बाजूला खेचा आणि हनुवटीचा हात आडवा आणत आहे.
- आम्ही मागील व्यायाम सुरू करतो, एका उभ्या बेंचवर बसलेला असतो.
- आम्ही खंडपीठावर थांबतो, दोन्ही हातांनी हाताळतो: डोक्याच्या मागे सरळ हात तीन वेळा वाढवा आणि तीन वेळा छातीवर हात लावुन हात लावा. आम्ही 20 पुनरावृत्ती करू
- बसलेला, पडलेली आणि उभे असताना हाताने डबल्स घेऊन व्यायाम करा. प्रति दृष्टिकोण 20 वेळा
- आम्ही प्रेस अप वाहून. यासाठी आपण आमच्या पाठीमागे सिम्युलेटर (विस्तारक) कडे बसून रुग्णाच्या हाताने हाताळा आणि ते वाढवा.
- आम्ही लांब अंतरावर सिम्युलेटर किंवा विस्तारकांना तोंड देणार्या एका आच्छादन बेंचवर असतो हँडलचा हात धरून तो खांद्याच्या हालचालीने उचलून घ्या. त्याच्या हाताने डंबेल बरोबरच बसू शकतो.
- सिम्युलेटरवर आपल्या परत मजला खाली घाल. हात सिम्युलेटरच्या पायथ्याशी धरून ठेवा. आम्ही सिम्युलेटरवर दोन्ही पाय जोडतो आणि हळूहळू "बर्च झाडापासून तयार केलेले" स्थितीत आपले पाय वाढवतो.
- सिम्युलेटरचा चेहरा खाली ठेवा, हात मागे कोणत्याही पाठिंबा वर दाबून ठेवा. पाय सिम्युलेटरशी जोडलेले आहेत, आम्ही वळसामध्ये डोक्याच्या लिफ्टसह पाय आणि लवची जाडी वाढवतो.
- सिम्युलेटरवर परत आपल्या पाठीमागे, हँडलवर एक पाय जोडा. आम्ही संलग्न पाय वाढवतो आणि कमी करतो.
- आम्ही आमच्या मागे सिम्युलेटरवर पोटावर घालतो, एक पाय हँडलला संलग्न आहे. आम्ही पाया वाकणे आणि बाजूने ते ताणून, नंतर ते सरळ आणि वरच्या दिशेने खेचणे
- आम्ही सिम्युलेटर समोर, मजला पाडतो आम्ही घुमट किंवा फिरवत आहोत डोके मागे साहायच्या बाजूने हात ठेवा, हात दुमडले आहेत. एकमेकांच्या संबंधात पाय 90 ° पर्यंत वाढविले जातात. पुढे दिसणारा पाय सिम्युलेटरशी संलग्न आहे. आम्ही हा पाय वाकवून, स्वतःला आणि बाजूला बाजूला खेचले.
- आम्ही पोट सह बेंच वर घालणे हाताला आधार धरून बसणे, दोन्ही पाय सिम्युलेटरशी संलग्न आहेत, हवेत उडणारे गुडघे पाय. आम्ही गुडघे पाय वाकवून आणि मोकळे करतो.
- आम्ही परत वर, मजला लगायचो. डाव्या हातामुळे आपण आपल्या शरीराजवळ जवळ उजव्या हाताने, उजव्या हाताकडे धरतो. डाव्या पाय सरळ त्याच्या समोर आहे, योग्य पाय सिम्युलेटरशी संलग्न आहे. आम्ही गुडघा, डोक्याचा आणि हात गुडघ्यात वाकलेला, पाय सडत होतो.
- आयपी - उभे, सिम्युलेटर धारण करणारे हात, एक पाय हँडलला जोडलेले असते आणि स्विंग परत करते. पुनरावृत्ती आणि दुसरा पाय