प्रेससाठी एक चाक, ज्याला सहसा प्रेस रोलर असे म्हटले जाते, हे एक अतिशय सोप्या क्रीडा प्रक्षेपास्त्र आहे. हा एक चाक आणि दोन लहान हाताळणी आहे. त्याच्या सर्व बाह्य साधेपणामुळे, त्यास सामोरे जाण्यासाठी, खूप प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे त्याचा उत्कृष्ट परिणाम साध्य होतो.
घरी रोलर दाबा
प्रेस कमाल करण्यासाठी चाक इतका लहान आहे की तो केवळ कोणत्याही अपार्टमेंटमध्येच वापरला जाऊ शकत नाही, परंतु हॉस्टेल किंवा हॉटेल प्रकाराच्या अपार्टमेंटमधील जवळजवळ प्रत्येक खोलीत देखील वापरले जाऊ शकते.
याव्यतिरिक्त, सिम्युलेटरही अतिशय परवडणारे आहे, आणि आपण जिममध्ये जात नसल्यास, आपण एक सुंदर प्रेस शोधण्याचे कठीण काम या लहान परंतु प्रभावी सहाय्यक घेऊ शकता.
प्रेस साठी सिम्युलेटर व्हील: काय स्नायू काम?
प्रेससाठी रोलर असलेली क्लासेस केवळ पोटसाठीच उपयोगी नाही. पहिल्या वर्कआउटनंतरही, आपणास ताबडतोब शरीरभर जोरदार मजबूत स्नायू तणाव होतो.
सर्वात ताणतणावाचा हा एक प्रकारचा व्यायाम माध्यमांच्या स्नायूंना आणि परत देतो. हे खूप चांगले आहे की ते येथे एकत्रित आहेत: कोणत्याही फिटनेस इन्स्ट्रक्टर आपल्याला सांगतील की या स्नायू जवळून संबंधित आहेत, आणि समांतर पद्धतीने ते काम करणे महत्वाचे आहे - केवळ या प्रकरणात आपण इष्टतम परिणाम प्राप्त करू शकता.
प्रेससाठी स्पोर्ट्स व्हील सह प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान, आपण लक्षात घ्या की आपल्याला सतत हात आणि पाय ताण मध्ये ठेवावे लागतील - त्यांना इतक्या मोठ्या भाराचा अनुभव येत नाही, परंतु, हे परिणाम आपल्या शरीरास संपूर्ण दिसा slimmer आणि अधिक आकर्षक
बर्याच मुलींनी नोंदवले की रोलरसह प्रेससाठी नियमित व्यायाम केल्याने, त्यांचा संपूर्ण शरीर अधिक दाट आणि सुंदर बनला आणि नितळ घट्ट आणि लवचिक बनला.
सर्वात आनंददायी गोष्ट म्हणजे चाक प्रेसचे पटकन फार लवकर पंप करण्यास मदत करते. आपण दर आठवडयाला दररोज किंवा 4-5 वेळा करत असल्यास, आपण 4-6 आठवड्यात स्पष्ट परिणाम साध्य करू शकता.
प्रेससाठी रोलर कसे वापरावे?
प्रेस साठी चाक सह व्यायाम फक्त शास्त्रीय आवृत्ती पासून किरकोळ विचलना मध्ये भिन्न. तथापि, या व्यायामातील आपल्या दैनिक कसर्यात देखील समाविष्ट करणे पुरेसे आहे, आधीच थोड्याच वेळात शरीरात एक लक्षणीय परिवर्तन आणण्यासाठी. म्हणून, चाकाने अचूक चाकाने कसे चालेल याचे तपशीलवार विश्लेषण करू या. सुरुची स्थिती: सर्व चौंणेवर उभे रहा, जिमनास्टिक रोलर निवडा. रोलर फॉरवर्ड रोल करा. जेव्हा आपण शेवटच्या शक्य स्थानावर पोहचतो, तेव्हा काही सेकंदांसाठी त्यामध्ये रहा आणि नंतर हळूहळू स्थितीत परत या. हळूहळू, आपण मजला वर आपला पोट व्यवहारात फिट करण्यासाठी अधिक आणि अधिक जोरदार बाहेर ताणणे आहेत. आपण हे करता तेव्हा, व्यायाम च्या प्रगत वर्गावर जा - समर्थन पाऊल पाय नाही आहे, परंतु शाब्दिक पुश-अप म्हणून, पायाची बोटं वर नाही.
या अभ्यासात, प्रेस जास्तीत जास्त कार्य करते, परंतु परत आणि हात देखील तणाव जाणवते आणि प्रगत आवृत्ती पाय काम करण्यास भाग पाडते. हे अशा कामगिरी आहे
प्रेससाठी व्हील: दोष आणि तणाव-संकेत
कोणत्याही क्रीडासाहित्याप्रमाणे, प्रेससाठी रोलरची कमतरता आहे. सर्वप्रथम, त्यांच्याबरोबरचा व्यायाम खूपच जटिल आहे आणि प्राथमिक शारीरिक प्रशिक्षण न घेता ते फार कठीण आहे. आणि जेव्हा काहीतरी फार कठीण आहे - उत्साह आणि पुढे जाण्याची कोणतीही इच्छा लवकर अदृश्य.
याव्यतिरिक्त, ते व्हिडिओसह खेळू शकणारे सगळ्यांनाच नसते: जर आपल्याला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली किंवा रीतिरिवाजांचा रोग असला, तर अशा प्रकारचे व्यायाम आपल्यावर मतभेद नाहीत.