बर्याच लोकांच्या श्रमाची क्रिया एका जागी बसणार्या जीवनशैलीशी निगडीत आहे, जे आरोग्य बिघडते आणि अतिरिक्त पाउंड गोळा करते. वजन कमी करण्यासाठी सायकल वापरण्याची इच्छा वेगवेगळ्या वयोगटावर दिसते. हे क्रीडासाठ्याचे एक चांगले पर्याय आहे - ते आपले विचार वाढवेल आणि अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत करेल.
वजन कमी करण्यासाठी बाईक मदत करते का?
बरेच लोक, विशेषत: मुली, या प्रश्नाबद्दल चिंतित आहेत, मी सायकल घेऊन वजन कमी करू शकतो का? खेळांच्या मनोवृत्तीचा प्रभाव आहे, मूड वाढवा प्रवासा दरम्यान, शरीरात ऑक्सिजन समृद्ध आहे. वाढलेली शारीरिक भार चरबी पेशी जळत वाढविण्यास प्रोत्साहन देतो. शरीर त्यांना सुटका मिळते आणि अतिरिक्त पाउंड काढते. विशेषतः हिप्स, पाय आणि कंबरच्या क्षेत्रातील खंड दूर जातो अशा प्रकारच्या खेळांना हे माहीत आहे की सायकली आणि वजन कमी होणे अविभाज्य आहे.
वजन कमी करण्यासाठी सायकली कशी निवडावी?
एक चालायला जाताना, आपल्याला योग्य आरामदायी कपडे आणि एक घनतेसह कपडे घालणे आवश्यक आहे. सुरक्षा सायकलस्वार, कोल्हे पॅड, दस्तवू आणि गुडघा लादण्यासाठी एक हेल्मेट प्रदान करेल. एक क्रीडासाहित्य मध्ये वजन कमी करण्यासाठी सायकल विकत घेणे उत्तम आहे. ज्ञानी विक्रेता आपल्याला आपल्या गरजा आणि भौतिक मापदंड पूर्ण करणार्या मॉडेलची निवड करण्यात मदत करेल. वाहतूक खरेदी करणे, आपण कोणत्या गटास चालविणार आहोत हे ठरविण्याची आवश्यकता आहे.
ग्रामीण ग्रामीण मार्गासाठी, माउंट बाईकिंग हा सर्वोत्तम पर्याय आहे चांगल्या डांबरसह फ्लॅट रस्तेसाठी हे मॉडेल स्वीकार्य नाही. सायकलच्या उपस्थितीमुळे सायकलद्वारे लोडिंग आणि पातळ वाढण्यास योग्य असेल तर दृश्य दिसतील. अॅल्युमिनियमच्या फ्रेम्स असलेल्या मॉडेल अधिक व्यावहारिक आहेत, परंतु ते अधिक महाग आहेत. चांगल्या प्रकारचा "संकरित" मॉडेल असेल, ज्यामध्ये अनेक फायदे आहेत:
- पातळ घनकडल्या;
- चांगले घसारा;
- गती स्विच करण्याची शक्यता
सायकलिंग करताना वजन कसे कमी करावे?
आपण योग्य पोषण तत्त्वे पाळत नाही तर खेळ आपण वजन कमी करण्यास मदत करू शकत नाही हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे आहारामध्ये तळलेले, पिठ, मिठाई आणि चरबीयुक्त पदार्थ नसावे. व्यायामाच्या आधी आणि ताबडतोब लगेच अन्न न घेता घेतले पाहिजे. वजन कमी करण्यासाठी बाइक एक सुखद चाला नसावा. शरीराला योग्य लोड प्राप्त करावे - त्यासाठी आपल्याला अनेक शिफारसी लागू करण्याची आवश्यकता आहे:
- वर्ग नियमितपणे आयोजित केले जातात, दर आठवड्यात 3-4 वेळा;
- 10 मिनिटांसाठी 20 ते 30 मिनिटे प्रथम व्यायामाची हळूहळू वाढवा;
- pedals च्या रोटेशनची गती - किमान 65 वेळा प्रति मिनिट;
- प्रकाश चढणे आणि लहान उतरती कळा असलेले ट्रॅक
वजन कमी करण्यासाठी किती सायकली आहेत?
प्रशिक्षण कालावधी 2 तास वाढवण्यासाठी शिफारस केली जाते. नवशिक्या अनेकदा एक फ्लॅट भूभाग निवडतात, पण ट्रॅक अप आणि खाली होणारी असल्यास प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होईल सायकली सह वजन कमी कसा करायचा, फ्लॅट भूभाग आपण लोड वाढवण्याची परवानगी देत नाही तर या प्रकरणात विशेषज्ञ 5 किलोपर्यंत बॅकपॅक ठेवण्याची शिफारस करतात. आपण थकल्यासारखे असल्यास, बाईकमधून बाहेर पडा आणि चालत रहा. पथ मध्यभागी एक लहान विश्रांती, एक भार त्यानंतर, कॅलरीज तसेच बर्न्स
12-आठवड्यावरील सायकलिंग प्रशिक्षण योजना
| आठवडा | अंतर (किमी) | वेळ (मिनिटांमध्ये) | दर आठवड्याला वारंवारता |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 वा | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 था | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 वा | 4.0 | 26 वा | 4 |
| 9 वा | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 वा | 4.8 | 2 9 | 4 |
| 12 वा | 4.8 | 27 वा | 4 |
सायकल वजन कमी सिम्युलेटर
ज्या व्यक्तीने सायकलिंग सुरु केले, ते सर्व वर्षभर वर्ग चालू ठेवू इच्छित आहेत. पण हिवाळ्यात वजन कमी करण्यासाठी बाईक कसे चालवायचे? वर्ग घरी आयोजित केले जाऊ शकतात आणि हवामानावर अवलंबून नाही. होम व्यायाम बाईक घरामध्ये ठेवले आहे, त्यामुळे आपण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी वजन-नुकसान प्रशिक्षण आयोजित करू शकता.
एका स्थिर बाईकवर प्रशिक्षणाची परिस्थिती नियमांपेक्षा वेगळी नाही, सायकलवर वजन कमी कसा करायचा. त्याच प्रकारे नियमितपणे वर्ग आयोजित करावे. सुरुवातीच्यासाठी, ते 30 मिनिटे पुरतील आणि हळूहळू वाढतात. योग्य पोषण करण्यासाठीचे पालन चरबी बर्न प्रक्रियेस योगदान देते लोड मोड निवडणे आवश्यक आहे. वजन कमी झाल्यास, शिफारस केलेली गती 25 किमी / ताशी आहे