वजन कमी करण्याकरिता दैनिक कॅलरी दर

अतिरिक्त पाउंड गमावण्याकरता, आपण दररोज जे खर्च करता त्यापेक्षा कमी कॅलरीज वापरण्याची आवश्यकता आहे, त्यासाठी आपल्याला वजन कमी झाल्याचे कॅलरी प्रत्येक दैनिक दराने माहित असणे आवश्यक आहे. हे सर्व आपल्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते: लिंग, वय, उंची, वजन आणि क्रियाकलाप पातळी.

मोजण्यासाठी कसे?

दैनिक कॅलरीजची गणना करण्यासाठी आपण हॅरिस-बेनेडिक्ट फॉर्म्युला वापरू शकता. शरीराच्या सामान्य ऑपरेशनसाठी आणि शरीराचे वजन राखण्यासाठी कॅलरीजची परिणामी संख्या आवश्यक आहे. हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की कॅलरीच्या आहाराची ही गणना अतिशय पातळ आणि अतिशय चरबी लोकांसाठी योग्य नाही, कारण याकरिता जीवसृष्टीचे इतर वैयक्तिक लक्षण लक्षात घेणे आवश्यक आहे. हे सूत्र प्राप्त करण्यासाठी, प्रयोग आणि अभ्यास 23 9 लोक घेण्यात आले.

कसे कॅलरीज दैनिक दर जाणून घेण्यासाठी?

मूलभूत चयापचय दर (पीसीबी) निश्चित करण्यासाठी, म्हणजे कॅलरीजची संख्या खालीलप्रमाणे गणना केली जाते:

स्त्रियांसाठी: BUM = 447.6 + (9.2 x वजन, किलो) + (3.1 x उंची, सें.मी.) - (4.3 x वय, वर्षे).

पुरुषांसाठी: BUM = 88.36 + (13.4 x वजन, किलो) + (4.8 x उंची, सें.मी.) - (5.7 x वय, वर्षे).

आता आपल्याला आपल्या क्रियाकलाप पातळीवर लक्ष देणे आवश्यक आहे. प्रत्येक पातळीसाठी एक गुणांक आहे:

• आपल्या जीवनात शारीरिक श्रम नसतील तर - 1,2;
• आठवड्यातून 1-3 वेळा प्रशिक्षणाची संख्या - 1.375;
• आठवड्यातून 3-5 वेळा प्रशिक्षणाची संख्या - 1.55;
• रोज ट्रेन - 1,725;
• दिवसातून एकदा क्रीडा अधिक वेळा करा - 1.9

दैनिक कॅलरीच्या गरजेच्या अंतिम क्रमांकासाठी, प्राप्त झालेल्या बीएम परिणामास क्रियाकलाप गुणांकाने गुणाकार करणे आवश्यक आहे.

गणना उदाहरण

आम्ही एक 23 वर्षांची मुलगी, ज्याची उंची 178 से.मी. आणि वजन 52 किलोग्रॅम आहे अशा कॅलरीजचा दर रोज दररोज शिकतो. आठवड्यातून चार वेळा मुली व्यायामिक खोलीत जातात :

बीएम = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 किलो कॅलोरी

सर्वसामान्य प्रमाण = 13 9 .795 = 2137 किलोविले

वजन कमी करण्यासाठी?

त्या अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास प्रारंभ करण्यासाठी, आपण कॅलरीजचे दैनिक सेवन 20% कमी करण्याची गरज आहे. जीव सामान्यत: 1200 kcal चालवू शकतो ते किमान मूल्य. जर सूत्राचा कमीत कमी एक घटक बदलला, उदाहरणार्थ, आपण वजन गमवाल किंवा परिपक्व होण्याची शक्यता असेल तर सर्वमान्यतेचे मूल्य आवश्यकतेनुसार पुनर्रचना होणे आवश्यक आहे. येथे अशा साध्या अंकगणितमुळे आपल्याला अतिरिक्त पाउंड टाळता येतात.