त्याच्या आकृतीचे अनुकरण करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीस प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे योग्य मात्रा वापरणे आवश्यक आहे - बीजूयू आज, भिन्न सूत्रे ज्ञात आहेत, आपल्यास आवश्यक मूल्यांची गणना करण्यास अनुमती देतात. महिलांसाठी वजन कमी करण्यासाठी BZH मोजणे पुरेसे सोपे आहे, मुख्य गोष्ट माहित असणे आणि अचूकपणे विद्यमान सूत्रांचा वापर करणे आहे. प्राप्त केलेल्या मूल्यांमुळे धन्यवाद, आपण दररोज स्वत: साठी एक मेनू सहजपणे तयार करू शकता.
वजन कमी झाल्यास BZHU कसे मोजले जाते?
बर्याच लोकांना असा विश्वास आहे की चरबी पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक आहे, परंतु ही एक चूक आहे कारण आरोग्यासाठी आहारातील आपली उपस्थिती महत्वाची आहे.
वजन कमी करण्याच्या बीजगणनेचे योग्य प्रमाण:
- चरबी - सेवन केलेल्या एकूण कॅलरीजमधून 20% पेक्षा जास्त नसावा.
- प्रथिने - आहाराचा एक महत्वाचा घटक आणि हे पदार्थ 40% पेक्षा जास्त नसावे.
- कर्बोदकांमधे - त्यांची संख्या जास्तीत जास्त असावी आणि वजन कमी झाल्यास त्यांच्या दर 40% पेक्षा जास्त नसावा.
वजन कमी करण्याच्या बीजगणनेची गणना करण्यासाठी, आपण प्रथम दररोजच्या आहारातील कॅलरी सामग्रीची गणना करणे आवश्यक आहे. आजच्या तारखेत, असे अनेक सूत्र आहेत ज्यात आपल्याला फक्त आपल्या स्वतःच्या मूल्यांची जागा घेण्याची आवश्यकता आहे आणि साध्या गणितीय क्रियेद्वारे साध्या गणना करणे आवश्यक आहे. सर्वात सामान्य सूत्रे आहेत:
महिला: 655 + (9 .6 x आपले वजन किलो) + (1.8 x सेंटीमीटरची उंची) - (4.7 x वय).
पुरुष: 66 + (13.7 x आपल्या स्वतःच्या शरीराचे वजन) + (5 सेंमी सें.मी.) - (6.8 x वय).
गणना केल्यानंतर, कॅलरीजचे मूल्य प्राप्त होते, जी विद्यमान वजन टिकवून ठेवण्यासाठी महत्वाची असते. पुढची पायरी असा परिणाम घडवून आणणे ज्यामुळे मोटर क्रियाकलाप लक्षात घेता येईल:
- निष्क्रिय जीवनशैली - 1,2;
- किमान लोड, प्रशिक्षण दोनदा पेक्षा अधिक नाही - 1.38;
- आठवड्यातून तीन वेळा ट्रेन करा - 1.55;
- आठवड्यातून पाच वेळा हॉलमध्ये अधिक वेळा जा आणि तुम्हाला एक कठीण काम आहे - 1.73.
यानंतर, जीव संपूर्ण अस्तित्व यासाठी आहार उष्मांक मूल्य प्राप्त आहे. पुढील टप्पा - परिणामी मूल्य 0.8 ने गुणाकार केले पाहिजे, आणि आपण इच्छुक असल्यास, त्याउलट वस्तुमान मिळवा, नंतर गुणांक 1.2 आहे.
वजन कमी करण्यासाठी जैव मोजण्यासाठी सूत्र वापरायचे आहे, ज्यासाठी 1 ग्रॅम प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट 4 किलो कॅलरीज आणि 1 ग्राम चरबी - 9 किलो कॅलोरी असावेत. BZHU ची टक्केवारी लक्षात घेऊन, ज्याबद्दल आम्ही पूर्वी लिहिले, ते याचे गणक ठरते:
- प्रथिने = (कॅलोरिक व्हॅल्यू x 0.4) / 4;
- चरबी = (कॅलोरिक व्हॅल्यू x 0.2) / 9;
- कार्बोहायड्रेट्स = (उष्मांक मूल्य x 0.4) / 4
ज्या स्त्रीची उंची 178 से.मी. आहे, 62 किलो वजन आणि 26 वर्षे वयाच्या स्त्रीचे उदाहरण घ्या. तिने आठवड्यातून चार वेळा खेळत आहे. गणना खालीलप्रमाणे असेल:
- 655 + (9 6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 किलो कॅल.
- 1372 x 1.55 = 2127 किलो कॅलोरी
- 2127 x 0.8 = 1702 किलॅ.
- प्रथिने - (1702 x 0.4) / 4 = 170 ग्राम, चरबी - (1702 x 0.2) / 9 = 38 ग्रॅम, कार्बोहायड्रेट - (1702 x 0.4) / 4 = 170 ग्रॅम