व्यायाम बाइक वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात ट्रेडमिलचा मुख्य प्रतिस्पर्धी आहे. विरोधाभास म्हणजे, हे दोन सिम्युलेटर्स आहेत जे आम्हाला भार देतात, ज्यासाठी, तत्त्वानुसार, सिम्युलेटर्सची आवश्यकता नाही, सर्वाधिक लोकप्रियतांचा आनंद घ्या. प्रश्न: का फक्त सकाळ चालून चालत नाही किंवा सायकलवर काम करत नाही (उपस्थित) त्यांना वक्तृत्वकलेत ठेवू नका.
वजन कमी करणे व्यायाम व्यायाम ऑफर आहे, किमान, या कारणास्तव, बहुतेक लोक या डिव्हाइसवर चालू करतात. व्यायाम बाइक कण्हण्या, पाय आणि ओटीपोटात ताकद देते आणि अस्थिबंधन आणखी टिकाऊ आणि सांधे बनविते - मोबाईल एक ट्रेडमिल समोर एक व्यायाम बाईक स्पष्ट फायदा हा वजन सामान्य असलेल्या पेक्षा जास्त जास्त आहे अशा लोकांसाठी योग्य आहे की आहे. अखेरीस, लठ्ठपणासह चालत मणक्याचे आणि सांधे वर एक विनाशकारी भार देते, जे व्यायाम बाईक करीत नाही. पण आता हे त्याबद्दल काही नाही. वजन कमी करण्याकरता एका स्थिर बाईकवर वर्गाचे योग्य बांधकाम करण्याबद्दल सांगा.
शरीर स्थिती
एक अनुलंब आणि क्षैतिज व्यायाम बाईक आहे. अनुलंब वर सराव करताना, परत अधिक थकल्यासारखे आणि सतत "कल्ले" आहेत, विशेषतः जर आपण बर्याच काळापासून व्यस्त असाल. क्षैतिज सिम्युलेटर जास्त उपयुक्त आहे, याशिवाय, हे प्रभावीपणे गोलाकार स्नायू वापरते.
प्रशिक्षणापूर्वी आपण आसनची उंची समायोजित करा जेणेकरून हात सहज सुकाणू चाक गाठू शकेल आणि पाय पायलडच्या पोहचावे.
पल्स
आश्चर्यचकित होऊ नका, परंतु स्थिर बाईकवर व्यायाम करताना नाडी वजन कमी करण्यासाठी सर्वात महत्वाचा घटक आहे, कारण आपले नाडी आवश्यक पातळीपेक्षा जास्त किंवा कमी आहे, आपण दीर्घकाळ पेडल आणि यश न देता.
वयस्कांसाठी जास्तीतजास्त अनुमती असलेल्या हृदयाचा आकार 220 आहे - आपली वयाची. उदाहरणार्थ: 220 - 20 = 200 बीट्स प्रति मिनिट. या नंबरवरून वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असणारी संख्या मोजली जाईल.
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम नाडी 65 - जास्तीतजास्त 75%, म्हणजेच 120 ते 140 बीट्स असल्यास तुमचे वय 20 वर्षांचे आहे. जर नाडी 55 - 65% आहे, तर तुम्ही उपचारात्मक कामात व्यस्त आहात: सराव, अटकाव, उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक . सहनशक्तीच्या कार्यासाठी, आपण जास्तीत जास्त ह्रदयविकारच्या 80% पर्यंत लोड वाढवा.
बनल नियम
खर्या अर्थाने आरामशीर बाईकवरील व्यायाम मिळण्यासाठी, शाळेतील सामान्य शारीरिक नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे:
- नाक मध्ये श्वास घेणे;
- नियमितपणे सराव करा;
- कसरत उबदार व्हायच्या आधी आणि एखाद्या हाती घेतल्या नंतर हृदयाची श्वास न घेता व्यायाम व्यत्यय आणू नका;
- कात टाकण्याची कृती सुमारे 40 मिनिटे पुरतील;
- आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, नंतर आपण आहार रहा पाहिजे.
व्यायाम बाईक आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते, परंतु केवळ आपण कक्षा नंतर लगेच रेफ्रिजरेटरमध्ये न येता आणि घरीही व्यायाम करीत नसल्यास, आपण प्रशिक्षण सर्व नियमांचे कठोरपणे पालन कराल.