हे कॅलेरी मोजणी वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे की नाही गुप्त आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की कॅलरीज म्हणजे शरीराची ऊर्जा असलेले पदार्थ अन्न म्हणून एकत्रित होते. जर तुम्ही कमी ऊर्जा खर्च करता, तर जास्त शरीराला चरबीच्या पेशींच्या स्वरूपात ठेवते, म्हणून तुम्हाला अधिक वजन मिळते. ही प्रक्रिया उलट दिशेने चालू करण्यासाठी, म्हणजे, वजन कमी करण्यासाठी, प्राप्त करण्यापेक्षा जास्त कॅलरीज खर्च करणे आवश्यक आहे. हे साध्य करण्यासाठी फक्त दोन मार्ग आहेत: एकतर हलवा, कॅलरीजचे आगमन कमी होण्याने कमी खपत करा किंवा कमी खा. या दोन गोष्टी एकत्रित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे आणि वजन कमी होणे यांच्या डायरीद्वारे नियंत्रण मदत करते.
वजन कमी करण्यासाठी डायरी कसे ठेवायची?
आपण बहुधा एखाद्या रेखीत नोटबुकची कल्पना करू शकता ज्यामध्ये भिन्न डेटा रेकॉर्ड केले जातात, तसेच कॅलक्यूलेटरसह आणि टेबलचा वापर करण्यासह दीर्घ आणि वेदनादायक गणिती आज, उच्च तंत्रज्ञानाच्या युगात, सर्व काही अगदी सोपी आहे. इंटरनेटवरील बर्याच साइट स्लिमिंगच्या वैयक्तिक डायरी अंतर्गत मोफत सेवा देतात.
विशेषत: अशा डायरीमध्ये आपल्याला आपली उंची, वजन, वांछित वजन, प्रकारचे वजन, वजन कमी करण्याची वांछित दर प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे आणि प्रणाली आपणास दिवसात कॅलरीज वापरणे किती समान आहे आणि सुरक्षितपणे वजन गमावण्यास आवश्यक आहे याची गणना करेल. नियमानुसार, ही संख्या 1000-1500 पासून असते.
थोडक्यात, या सेवेत तुम्ही खेळांच्या प्रशिक्षणादरम्यान कॅलरीजचे मोजू शकता आणि तोटा करू शकता. हळूहळू उष्मांक कमी करण्यासाठी शिफारस केली जाते: आहारातून 300 कॅलरीज घ्या आणि दिवसा 300 सेकंदापर्यंत कॅलरीज लागणारे शारीरिक भार जोडा. हे आपल्याला जलद शक्य वेगाने वजन कमी करण्यास अनुमती देईल.
वजन कमी करण्यासाठीच्या डायरी कार्यक्रमात आपल्याला फक्त उत्पादने आणि त्यांचे वजन, आणि कॅलरीिक सामग्री आणि BZHU चे घटक प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे जे स्वतःच गणना करेल. हे अतिशय सोयीचे आणि सोपे आहे.
याव्यतिरिक्त, दैनंदिनाने प्रारंभिक डेटा आणि त्याची यश दर्शविण्याची संधी आहे. आपण हे स्पष्टपणे दिसेल की विशिष्ट वजन आणि विशिष्ठ शरीर खंड (ते नियमाप्रमाणे, देखील तेथे निश्चित केले जाऊ शकतात) सह वजन कमी करण्यास सुरुवात केली आणि प्रत्येकजण, हे सूचक कमी करण्यासाठी दिशेने अगदी लहानसे पाऊलही लक्षात येईल. अर्थात, यासाठी घरगुती आणि सेंटीमीटर टेप असणे आवश्यक आहे आणि दर आठवड्यात कमीतकमी 1-2 वेळा मोजमाप करणे आवश्यक आहे. तज्ञांचे वजन करावे इतके करावे आणि प्रत्येक दिवशी करावे.
बर्याच मुलींनी एक डायरी तयार केली आहे, जी त्यांना निवडलेल्या प्रणालीच्या नियमांचे कडकपणे पालन करते. हे खरंच अतिशय शिस्तबद्ध आहे आणि यामुळे अडचणींचा सामना करण्यास मदत होते.
वजन कमी करण्याच्या एक डायरीचा नमुना
सर्व प्रथम, वजन कमी योग्य डायरी माहितीपूर्ण असावे. त्यात निश्चित केलेल्या डेटाचे उदाहरण घ्या:
- वय: 24 वर्षे
- उंची: 170 सें.मी.
- वजनः 70 किलो.
- हेतू: 60 किलो
- यशांची अटी: 2 महिने
- आहार: संतुलित (बी / डब्ल्यू = 30/30/40), कमी कॅलरी.
- वजन राखण्यासाठी आवश्यक कॅलॉरिक सेवन: 2000 kcal.
- जलद वजन कमी करण्याच्या आहारातील कॅलोरीक सामग्री (प्रति सप्ताह 700 ग्रॅम) 750 kcal द्वारे कमी असावी. म्हणूनच, आहारातील उष्णतेविषयीचे प्रमाण कमी केले जाते, उदाहरणार्थ, 500 युनिट्सद्वारे, आणि दररोज 250 कॅलरीज् तयार करण्यासाठी आम्ही एक सोपी व्यायाम जोडतो.
- एकूण: दररोज सकाळी दररोज 1500 कॅलरीज खायला मिळतो + सकाळी जॉग .
- दररोज, एक रेशन रेकॉर्ड आणि गणन केला जातो, वजन बदलणे आणि प्रशिक्षण सत्राच्या उपस्थिती बद्दल गुण तयार केले जातात.
आजकाल, वजन कमी करण्याची एक डायरी तयार करण्याचा अर्थ केवळ वजन कमी करणेच नव्हे तर पोषण करणे, प्रत्येक खाल्लेले उत्पादन नियंत्रित करणे आणि ऊर्जा आणि शिस्त विकसित करणे हे देखील जाणून घेणे.
खरं तर, वजन कमी करण्याच्या दैनंदिनी योग्य प्रकारे कसे ठेवावे हे कठीण नाही. मुख्य गोष्ट नियोजित अभ्यासक्रमाचे अनुसरण करणे आहे आणि बाकीचे हळूहळू स्वतःच येतील!