इरीना Turchynskaya एक अनुभवी फिटनेस ट्रेनर आहे आणि तिच्या तंत्रज्ञानामुळे धन्यवाद, खूप मोठी महिला आणि पुरुषांनी अतिरिक्त वजन कमी केले आहे. वेगवेगळ्या वयोगटासाठी अशा कार्यक्रम आहेत जे सर्व स्वारस्य असलेल्या व्यक्तींना चांगले परिणाम मिळविण्यास मदत करतात.
इरिना ट्रिझिन्कासा या वजन कमी करण्याच्या कामाचे कॉम्प्लेक्स ऑफ कलेक्शन
गतिशील आणि स्थिर लोड एकत्र करण्यासाठी शिफारस केली जाते, जे अपेक्षित परिणाम मिळविण्यास मदत करते. पहिल्या बाबतीत, स्नायूंच्या कोर्सेटची मजबूती असते, पवित्रा सुधारला जातो आणि जहाजेची लवचिकता वाढते. स्थिर लोडिंग ऊर्जेच्या खर्चात वाढ करते आणि ते देखील स्नायूंना अधिक कठोर बनवते. ध्येय साध्य करण्यासाठी इरिना टर्चिन्काया एका आठवड्यात 3 वेळा प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे आणि फक्त अर्धा तास व्यायाम करायला पुरेसा आहे. महान महत्व योग्य श्वास आहे, त्यामुळे तुम्हाला गाठत असताना, श्वास घट्ट करण्यासाठी आणि स्नायूंच्या आकुंचनासह - उच्छवास. व्यायाम 2-3 मंडळे मध्ये पुनरावृत्ती. आपण सराव सुरू करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये आपले हात आणि पाय झटकणे, तसेच वाकणे आणि घोट्याच्या हालचालींच्या हालचाली यांचा समावेश आहे.
इरीना टर्चिन्कासा मधील वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम:
- खाली हात ठेवा, आपले हात मजला वर ठेवा (squatting वर भर). उंचावरील या अवस्थेपासून, लॅथमध्ये उभे रहा (भरलेले आहे), आणि मग, आपले पाय वर ओढून पुन्हा उभे राहा. यानंतर, शरीरास सरळ वर चढवा आणि आपले हात पसरवा. त्याच क्रमाने सुरू ठेवा
- घरगुती कॉम्प्लेक्समध्ये इरीना टर्शिन्काया एका व्यायामसह शिफारस करतात - गुडघे वरून पुश-अप. आयपी - जोर देणे झुकणे, गुडघे टेकणे घेणे. हातांनी खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण अंतरावर ठेवावे. कार्य - खाली जा, आपले हात कोपर्यामध्ये वाकवून आणि बाजूंच्या बाजूने फेकून द्या. आपली परत सपाट असल्याची खात्री करा.
- हा व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला खुर्ची किंवा इतर कोणतीही उंची आवश्यक आहे. एखाद्या खुर्चीसमोर उभे राहा, आपल्या कंबरवर आपले हात ठेवा आणि गुडघेदून उजव्या हाताला एक पाय वाकवून कुर्हाडीवर ठेवा. दुसरा भाग वाढवून पूर्णपणे खुर्चीवर उठणे, शरीर वर ढकलणे हे कार्य आहे. त्यानंतर, आपला पाय कमी करा आणि पीआय घ्या. जर संतुलन राखणे कठिण असेल तर आपण आपले हात भिंतीवर ठेवू शकता.
- प्रेस फिटनेस ट्रेनर इरीना टर्चिन्कासा च्या स्नायूंना योग्यरित्या लोड करण्यासाठी "कोपरा" करण्याचा सल्ला दिला जातो. स्वतःला आपल्या पाठीवर ठेवून, हाताने टिपखाली ठेवा, आणि आपले पाय 45 डिग्रीच्या कोनात सोडवा. 45 सेकंद दाबून ठेवा. आणि हळूहळू 1 मिनिटापर्यंत पोहोचा
- आता आम्ही स्थिर व्यायामांवर जा, आणि एक प्रभावी आणि लोकप्रिय बार सह प्रारंभ करू. आपले हात आणि पाय जमिनीवर बसून त्यांना आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा प्रेस च्या स्नायू वर भार महत्व देणे, तो आवेश आतल्या चिवचिव करणे "पिळणे" आवश्यक आहे. शरीराने सरळ रेष बनवा.
- इरीना टरिझन्सायाद्वारे प्रस्तावित वजन कमी करण्याच्या पुढील व्याप्तीला "वाराण" असे म्हटले जाते. पोटावर आपले हात वाकवून, पोटावर बसा. कार्य हे मजल्यापासून छाती फाडणे, शक्य तितक्या उंच वाढवण्याचा प्रयत्न करणे. यानंतर, कोपरांवर वाकलेली शस्त्रे मागे घेणे आवश्यक आहे. जास्तीत जास्त वेळेसाठी स्थान धरा.
- आपल्या हातावर हात ठेवा, शरीराजवळ हात ठेवा आणि गुडघा एका पायाला वाकवून. मजला वर दुसरा चेंडू वर, सुमारे 30 अंश वाढवा. ओटीपोटाचा मार्ग अशा प्रकारे वाढवा की तो पाय आपल्या पायावर सरळ रेषा तयार करतो. जास्तीत जास्त वेळेसाठी स्थान धरा.
- या अभ्यासाला "बाण" असे म्हटले जाते आपल्या हातावर बोट करा, शरीराजवळ हात ठेऊन, त्यांना दिशेला. एक पाय वर उचलणे हे कार्य आहे जेणेकरून ते शरीराशी एक योग्य कोन बनवेल. त्यानंतर, बाणांच्या हालचालींची पुनरावृत्ती करणे, प्रथम पाऊल उजवीकडे हलवा आणि मग डावीकडे व्यायामादरम्यान झाडाच्या फांद्या बंद कराव्यात हे महत्वाचे नाही.
इरीना टर्शिन्काया अशी शिफारस करतात की आपण उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचे सेवन वगळणार्या आहाराचे अनुसरण करतो. हे एका एकीकृत पध्दत आहे ज्यामुळे चांगले परिणाम प्राप्त होतील.