एकातेरिना उस्मानोव्हा आधुनिक फिटनेस आणि महिला शरीरसौष्ठव एक तारा आहे. तिच्या वयाची असं असलं तरी, तिने आधीच बर्याच वेळा मिस बिकिनी खिताब जिंकलं आहे, रशियन फेडरेशनच्या प्रादेशिक आणि फेडरल चॅम्पियनशिपमध्ये फिटनेस, बॉडीबिल्डिंग आणि बॉडीफिफाइडमध्ये बक्षीसं घेताना. आता कॅटिआ एक यशस्वी प्रशिक्षक आहे जो आपल्या अनुभवाच्या उंचीवरूनच शिकवण देत नाही तर आपल्या सर्व विद्यार्थ्यांच्या उत्साहाबद्दल अनुकरण आणि स्त्रोतासाठी एक उदाहरण म्हणून काम करते.
या लेखात, आम्ही एकातेरिना उस्मानोव्हाच्या मुख्य प्रशिक्षणाच्या टिपाचे पुनरावलोकन करू आणि परिपूर्ण प्रेससाठी व्यायाम देखील करू.
वीज पुरवठा
वास्तविक व्यायाम परिणाम साध्य न अशक्य आहे की असूनही, आम्ही कॅथरीन Usmanova च्या पोषण सह सुरू होईल आणि नंतर प्रशिक्षण थीम सुरू ठेवा. आमच्या फिटनेस ट्रेनर स्वतःवर उभा आहे आणि ती कधीही हार्ड आहार वर बसला नाही असा दावा करतात. शिवाय, तिला विश्वास आहे की नेहमीच्या उपवासाने आहार दिल्याने अल्सर, जठराची सूज, चयापचयी मंदी आणि इतर पाचक विकार असू शकतात.
कॅथरीन कोणत्याही गॅस्ट्रोनॉमिक कचरा विरुद्ध - कॅन केलेला अन्न, चिप्स, फटाके, मिठाई नैसर्गिक उत्पादने, फळे आणि भाजीपाला हंगाम, मासे, लाल मांस, डेअरी उत्पादने यांचे प्राधान्य द्या.
प्रशिक्षण
एकातेरिना उस्मानोव्हा अभ्यासाच्या अभ्यासाच्या तत्वावर आपले प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करण्याची शिफारस करतात. प्रथम, कॅलरी बर्न करा - उदाहरणार्थ, रस्सी उडी मारणे, नंतर वेगाने जलद गति द्या, म्हणजे शरीर सतत लोड बदलेल.
व्यायाम
प्रेससाठी एकातेरिना उस्मानोवाच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमावर आम्ही काम करू.
- प्रेस हलवा दुरुस्त करा: मजला आणि दुसर्या लहान लिफ्ट पासून एक लहान पुश, फक्त दोन चरण ड्रॉप - 30 वेळा.
- सायकल: डोके मागे हात, पाय गुडघे वर वाकले आणि उजव्या कोनावर उभारले डावा पाय सरळ करतेवेळी आम्ही डावा कोपर उजव्या हाताने गुडघावर खेचत आहोत, उलट बाजूसच्या विरुद्ध बाजूवरही आपण पुनरावृत्ती करतो. प्रत्येक चढणानंतर आम्ही परत जमिनीवर पडतो. आम्ही 2 पद्धतींचे 20 पुनरावृत्ती करतो.
- वरच्या आणि खालच्या दाबा साठी व्यायाम: आम्ही मजला वर पाडणे, पाय सरळ, डोके मागे हात. आम्ही शरीराचे उचलेन आणि त्याचप्रमाणे वाकलेला गुडघे उभे करतो. आम्ही आमच्या पाय अंत नाही कमी आम्ही 2 पध्दती 20 वेळा करतो.
- एकातेरीना उस्मानोवा आपल्या वैयक्तिक प्रशिक्षणात वर्गाच्या कालावधीवर लक्ष केंद्रित करत नाही परंतु कार्यप्रदर्शनांच्या गुणवत्तेवर प्रेस साठी व्यायाम तंत्र आपले सर्व लक्ष द्या, प्रथम त्यांना अभ्यास, आणि नंतर पुनरावृत्ती.
आपली मान ओढू नका, प्रेसच्या खर्चास काम करू नका. शेवटी आपले पाय सरळ करा, मजल्यापर्यंत खाली परत दाबा. दुःखणास घाबरू नका, कारण जर दबावाचा त्रास होतो, तर त्याचा अर्थ असा होतो की तुम्ही व्यर्थ ठरलेला नाही.