ओटीपोटात जास्तीचे सेंटीमीटर काढून टाकणे सोपे नाही, परंतु जर तुम्ही गंभीरपणे काम आणि कामास भेट द्याल तर सर्व नियमाचे निरीक्षण करा, मग सपाट पेट एक स्वप्नच होणार नाही, पण वास्तविकता. पोट आणि कंबर क्षेत्रातील वजन कमी कसे करावे हे समजून घेणे महत्वाचे आहे, कारण पोषण, व्यायाम आणि इतर तंत्रज्ञानातील मूलभूत नियमांचे पालन करणेच परिणाम प्राप्त करू शकतात. गोळ्या आणि इतर जाहिरात केलेल्या औषधांचा चमत्कार सुरक्षित नाही असे म्हणणे योग्य आहे आणि वजन कमी करण्याच्या बाबतीत आपल्याला त्यांची गणना करण्याची आवश्यकता नाही.
पोटामध्ये वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला खाण्याची काय गरज आहे?
वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेमध्ये मोठ्या प्रमाणावर अवलंबून असणारे हे आहार आहे, त्यामुळे आपण रेफ्रिजरेटरच्या पुनरावृत्ती आणि आपल्या आहाराचे पुनर्गठन न करता करू शकत नाही. आकृतीसाठी, फॅटी, भुसा, मिठा, बेकड, स्मोक्ड, फास्ट फूड आणि अर्ध-तयार वस्तू वापरणे टाळावे हे महत्वाचे आहे. हे सर्व अन्न कॅलरीजमध्ये जास्त आहे आणि आकृत्या नष्ट करते. ओटीपोट आणि बाजूंमधील वजन कमी न ठेवता काही टिपा आहेत:
- आंशिक पोषण करण्यासाठी प्राधान्य द्या म्हणजे म्हणजे आपल्याला दर 3-4 तासांनी खावे लागेल.यासाठी धन्यवाद, एक चांगला चयापचय आणि सामान्य पचन कायम राखणे शक्य होईल, तसेच भुकेने मुक्त होईल.
- टेबलमधून उचलायला फारच खाऊ नका, उपासमारीची एक छोटीशी भावना होती, संपूर्ण मुद्दा असा आहे की काही काळानंतर संतृप्तिची भावना येते.
- आपला दिवस एका गरम पाण्याच्या ग्लासासह प्रारंभ करा आणि खाण्यापूर्वी अर्धा तास द्रव प्या. हे केवळ पोटचे योग्य काम करण्याकरता महत्वाचे नसते तर खाल्लेल्या अन्नपदार्थांची संख्या देखील कमी करते.
- आहार आधार ताजे भाज्या आणि फळे, तसेच कमी चरबीयुक्त प्रथिन उत्पादने असावा. न्याहारीसाठी, सर्वोत्तम उपाय म्हणजे जटिल कर्बोदकांमधे, उदाहरणार्थ पोट्रिझ. याबद्दल धन्यवाद, आपण बर्याच दिवस उपासमार विसरून विसरू शकता आणि दिवसासाठी आवश्यक ऊर्जा मिळवू शकता.
- मीठ, तसेच वेगवेगळ्या मसाल्यांपासून जेवण टाळा .
- केवळ निरोगी पदार्थ निवडण्यासाठीच नव्हे तर योग्यरित्या तयार करण्यासाठी देखील महत्त्वाचे आहे. या प्रयोजनासाठी शेंगिंग, स्वयंपाक आणि बेकिंगला प्राधान्य देणे उत्तम आहे.
- शरीरातील पाण्याचा समतोल राखून ठेवा आणि किमान 1.5 लिटर द्रव पिणे.
कसे पोटात वजन गमावू - व्यायाम
संचित शरीर चरबी कमी करण्यासाठी, आपण कॅलरीजचा खप वाढविण्याची आवश्यकता आहे, त्यासाठी खेळापेक्षा चांगले काहीतरी विचार करणे अशक्य आहे. प्रशिक्षण तयार करण्यासाठी अनेक मूलभूत तत्त्वे विचारात घ्यावीत:
- ओटीपोटातील स्नायूंना त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्याची क्षमता आहे, म्हणजे आपण प्रत्येक दिवशी सराव करू शकता. हे महत्वाचे आहे की प्रशिक्षण आठवड्यातून तीन वेळा कमी होत नाही.
- हळूहळू लोड वाढवणे आणि हे अतिरिक्त वजन वापरुन किंवा पुनरावृत्तीची संख्या वाढविणे हे महत्त्वाचे आहे.
- सघन व्यायामासाठी तयार करण्यासाठी स्नायूंना तापमान वाढवून सत्र सुरू करा. प्रशिक्षण समाप्त करण्यासाठी हाड आहे, हे पसरविण्यासाठी वापरत आहे
- आपण ते खाल्यानंतर एक तासापेक्षा कमी वेळेत करू शकत नाही. अन्यथा, अस्वस्थता एक भावना असेल
- कमी, वरच्या आणि बाजूच्या स्नायूंना व्यायाम करण्यासाठी व्यायाम वापरा. आणि प्रत्येक व्यायाम पुन्हा तीन वेळा करा म्हणजे 20-30 वेळा करा. विविध प्रकारचे उतार, वळणे, वळणे इत्यादी वापरा.
घरात पोटातील वजन कसे कमी करावे - सौंदर्य उपचार
योग्य पोषण आणि खेळ देणारे परिणाम सुधारण्यासाठी, कॉस्मेटिक प्रक्रियेवर लक्ष देणे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, ते घरी केले जाऊ शकतात. केपलर, मध, कॉफी, चिकणमाती, इत्यादी वर आधारित, सर्वात लोकप्रिय आहेत लपेटणे. वजन पेट गमावण्यासाठी काय करता येईल हे शोधून काढणे, वेगवेगळ्या प्रकारच्या मालिश आणि श्वसनाच्या तंत्रांवर लक्ष देण्याची शिफारस करणे महत्त्वाचे आहे ज्यामुळे स्नायू असामान्य रीतीने कार्य करतात.