योग्य आसन

आपल्यापैकी बरेच जण बॅले नर्तकांच्या सुंदर आसनावर लक्ष ठेवून होते आणि अभिमानाने लष्करी बनले होते. एक घट्ट पेट, एक किंचित वाढलेली छाती, अगदी डोके पझीस, त्याला समोर एक आश्वस्त देखावा एका व्यक्तीच्या योग्य आसूंची चिन्हे आहेत. पण हे केवळ बाह्य सौंदर्य नाही हे देखील आमचे आरोग्य आहे कारण सुप्रसिद्ध स्नायूंना मस्थीला योग्य स्थानी ठेवता येते आणि त्यावरील लोड समानप्रकारे वितरित केले जाते, ज्याचा परिणाम मणड्यावर सकारात्मक परिणाम होतो आणि सर्व आंतरिक अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यावर असतो. म्हणूनच, योग्य पवित्राचा अर्थ प्रथम दृष्टीक्षेपापेक्षा खूपच जास्त आहे. याव्यतिरिक्त, हे निसर्गातर्फे दिले जात नाही, कारण मणक्याचे शारीरिक झुकणे एका व्यक्तीच्या वाढतात म्हणून प्राप्त होतात. म्हणूनच, आपण कसे बसतो, उभे रहातो आणि चालतो यावर लक्ष देण्याकरता अगदी लहानपणापासून हे अतिशय महत्वाचे आहे.

पवित्रा ठेवणे किती योग्य आहे?

भिंतीवर जा आणि, मागे वळून, तिच्या डबके, खांदा ब्लेड आणि ढुंगणुच्या समोर दाबा या प्रकरणात, टाच भिंतीपासून काही सेंटीमीटर (पठारीच्या रुंदीच्या बाबतीत) पडतात. आपले खांदे न उचलता आणि पृष्ठभागावरील डोके न घेता, भिंती आणि कंबर यांच्यातील आपला हात चिकटण्याचा प्रयत्न करा. आपण यशस्वी असल्यास, आपले आसन योग्य आहे.

योग्य आसन कसे तयार करावे?

जर तुम्ही उपरोक्त व्यायाम करण्यास नकार दिला असेल, तर तुम्ही कदाचित स्वतःला विचारले असेल की, मी या स्थितीत असण्यासाठी पूर्णपणे असुविधाकारक वाटत असल्यास मी माझे आसन योग्य कसे करू शकेन? माझ्यावर विश्वास ठेवा, जर इतर लोक हे करू शकले तर मग आपण सुरुवातीला, फक्त आपल्या शरीराच्या भिंतीविरोधात स्थिती लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि दिवसाच्या दरम्यान काही मिनिटे अवधी घ्या. मुख्य म्हणजे अशी इच्छा आहे की आपल्या मनात इच्छा आहे आणि आपण हे लक्षात ठेवा की आपण आपल्या आरोग्यासाठी एक अतिशय महत्त्वाची गोष्ट करत आहात - एक योग्य पवित्रा तयार करणे. हळूहळू शरीर वापरले जाईल, मणक्याचे पाठिंबा देणार्या स्नायूंना प्रशिक्षित केले जाईल आणि आपण सेट गोलापर्यंत पोहोचाल. यामध्ये मदत करा आपण विशेष व्यायाम, पोहणे, स्कीइंग करू शकता.

टेबलावर बसलेला असताना आसन कसे ठेवावे?

प्रथम, आपण तपासणे आवश्यक आहे - आपले फर्निचर आपल्या शरीराचे आकार आणि आकार याच्याशी संबंधित आहे का. ज्या व्यक्तीची 1.7-1.8 मीटर उंचीची उंची असते त्याला सुमारे 80 सेंटीमीटर उंच असावी आणि योग्य पवित्रासाठी आवश्यक असलेली खुर्ची 48-50 सेंटीमीटर उंची असावी आणि कमीतकमी 36 सेंटीमीटर इतकी आसन खोली असावी. सारणीची काठी जुळणीच्या लांबीची असते. दुसरे म्हणजे, आपल्याला अधून मधून तपासले पाहिजे - आपण बसावे म्हणून, हळूहळू योग्य पवित्रा विकसित करण्यात मदत होईल, ज्यासाठी आम्ही अपेक्षा करतो.

आपल्या शरीराच्या स्थितीकडे पहा: ट्रंक सरळ झाला आहे, चेअरच्या आरामशीर बॅक वर लंबॉसक्रॅल क्षेत्राद्वारे पाठिंबा आहे, पाय योग्य कोन वर वाकलेले आहेत, पाय जमिनीवर उभे असतात, टेबल वर उभे असतात. या प्रकरणात, सारणीच्या काठापासून छातीपर्यंतची अंतर 3 ते 4 सें.मी. असावी. हळूहळू, या स्थितीत आपण वापरता आणि योग्य आसूचना निर्माण केल्याने तुम्हाला अस्वस्थता किंवा अस्वस्थता उत्पन्न होणार नाही.

कॉम्प्युटरच्या मागे एखादी मुद्रा ठेवणे योग्यरित्या कसे आहे?

एकदा आपण या ओळी वाचताच तुम्ही संगणकावर बसलात. आपण कोणत्या स्थितीत आहात? चित्र संगणकावर बसलेल्या व्यक्तीचे योग्य स्थान दर्शविते.

मॉनिटर डोळ्याच्या पातळीवर किंवा फक्त खाली स्थित असावा यावर लक्ष द्या. स्क्रीन रिझोल्युशनने छान प्रिंट पाहण्यासाठी प्रयत्न करून डोक्याच्या झुडूव्याचा उद्रेक होऊ नये. कीबोर्ड आणि माउस असावेत की जेणेकरून 90 कोनेच्या कोन वर हात कोपरा सांध्यावर वाकतील. "टेबलवर बसलेला" स्थितीत पाय आणि पाठीचा पाठिंबा असणे आवश्यक आहे.

मुलांमध्ये योग्य आसन

लहान मुलांपासूनच मुतारी असणे आवश्यक आहे. बाळाच्या मणक्याचे अद्याप श्वास सुरु आहे, स्नायू हळूहळू विकसीत होत आहेत आणि एखाद्या मुलास प्रौढांच्या तुलनेत अवकाशातील एका ठराविक स्थानासाठी वापरता येणे सोपे आहे.

शाळेला जाण्या आधी शाळेत, त्यांच्या पालकांशी जवळच्या नातेवाईक, बालवाडी कामगार आणि अन्य लोकांकडून योग्य पवित्राची निर्मिती केली जावी. एक जुना मुलगा बनतो, त्याच्या सवयी सुधारणे तितके अवघड आहे, आणि सांख्यिकीय आकडेवारीनुसार प्रत्येक दहाव्या चे आसन प्रथम श्रेणीतील विद्यार्थी आणि शाळेतील प्रत्येक चौथ्या पदवीधरांचा विपर्यास केला जातो.

मुलांमध्ये चुकीची पवित्राता स्कोलियोसिस होऊ शकते (त्याच्या अक्रियाभोवती मणक्याचे अनोळखी रोटेशन) आणि स्पाइनल स्तंभाच्या शारीरिक वक्र (लॉरोसिस आणि किफोसिस) चे उल्लंघन. विद्यार्थ्याचे पदच्युत योग्य होण्यासाठी, ते डेस्कवर कसे बसतात त्याचे अनुपालन करणे आवश्यक आहे, शालेय पाठ्यपुस्तके (आदर्शपणे - त्याच्या मागे मागे एक बॅकपॅकमध्ये जेणेकरुन लोड समान प्रकारे वितरीत केले गेले आहे ते) तेवढे वजन उचलले आहे, मूलत: त्याच्या शारीरिक व शारीरिक व्यायामांमध्ये वय हे सोपे उपाय मणक्याचे निरोगी ठेवण्यास मदत करतील, आणि पवित्रा सुंदर आणि बरोबर आहे.