सहमत, आपण फक्त एक व्यायाम वापरून संपूर्ण शरीर कार्य करण्यास आनंद होईल अर्थात, ते नकार देतील का, पण हे अवास्तव आहे का? व्यायाम पट्टी - हे अगदीच व्यायाम आहे जे सर्व स्नायू गटांवर किंवा संपूर्ण गटांवर योग्य ताण देईल. या लेखात आपण व्यायाम पट्टीच्या लाभानुसार तसेच त्याच्या प्रजातींवर विचार करू.
फायदे
आपण स्वतः जे एक चमत्कार पूर्वीपासून वंचित ठेवले आहे ते समजून घेण्यासाठी सर्वप्रथम, स्नायू बारमध्ये काय कार्य करतात याची कल्पना करणे आवश्यक आहे. बारमध्ये आम्ही समर्थन अनेक गुणांवर धारण करतो - दोन ते चारपर्यंत. दोन गुण - हे व्यायाम बाजूला बार आहे, चार - लठ्ठ स्थितीत मानक. एकूण, आपण आपल्या शरीरावर पाय आणि पायांवर बोट ठेवतो, अनुक्रमे काम करतो, कमीत कमी पाय आणि हात.
बार करतांना, पाय पाय च्या स्नायू संपूर्ण समोर पृष्ठभाग, आणि इतका जेणेकरून सुरुवातीला ते या ढवळले मध्ये tremble प्रचंड असेल. हात म्हणून, व्यायामामध्ये बाईप्स , बाहुले आणि स्त्राव स्नायू यांचा समावेश आहे.
जर बार गुंतागुंतीचा असेल तर पाय वाढविल्यास, वासरांच्या स्नायू आणि नितंब काम करणे सुरू करतील. म्हणून दोन आठवडे हेवा गोलाकार नितंब पंप करणे आणि चरबी पिल्लू मुक्त करणे शक्य आहे.
याव्यतिरिक्त, बार देखील एक उपचारात्मक व्यायाम आहे: काठ पायमोजी, मानेच्या मणक्याचे आणि कंधे यात सामील आहेत. म्हणजेच, बार ओस्टिओचोंडोसिसच्या प्रतिबंधकतेसाठी एक सार्वत्रिक व्यायाम आहे, तसेच दीर्घ, गतिहीन कामकाजाच्या दिवसानंतर वेदना मुक्त करण्याचा मार्ग आहे.
आपण खाली परिचित होईल अशा मूलभूत नियमांपैकी एक म्हणजे आपण व्यायाम पट्टी कशी करावी हे वाचता तेव्हा, कपाळावरील पोट फळी आणि आधीच वजन घटणे योगदान, परंतु मणकण्याला दाबण्यासारख्या, पोटात ओढतांना, आपण पोटातील स्नायूंमधील तणाव वाढवतो. सरळ, तिरकस आणि बाजूकडील स्नायूंचे कार्य. म्हणून, पहिल्या ठिकाणी, व्यायाम बार प्रेस साठी आहे.
व्यायाम
बार करण्यासाठी बरेच पर्याय आहेत: वाकलेला हात वर, सरळ वर, उचललेले पाय किंवा हाताने आणि बाजूला देखील. आम्ही मॅरेथॉन करणार आहोत आणि बारच्या विषयावरील सर्व प्रकारची कल्पना करू.
- ठीक आहे, चला, वजन कमी करण्याच्या उत्तम व्यायामाच्या व्यावहारिक बाजूकडे लक्ष द्या, म्हणजे, पट्ट्या!
- आम्ही तापमानवाढ करून सुरु करतो: आम्ही खाली पडलेली आणि नितंबांवर वाकणे या स्थितीत उभे आहोत, जसे की आम्ही कोबरा मुद्रा वर चढत असतो. आता आम्ही वरच्या दिशेने वरच्या बाजूस, डोक्याच्या पातळीच्या वरच्या बाजूला उभी असलेली आणि शिंपडणे. गतिमान वेगाने, आम्ही एका स्थानापर्यंत दुसर्या 10 वेळा पुढे जाता.
- आयपी - सरळ हात वर बार च्या पवित्रा. आम्ही बाजूच्या स्नायूंना तापमान वाढवून एका बाजूला दुसरीकडे वजन कमी करतो.
- गुंतागुंतीचे: आम्ही त्याच्या बाजूला वजन वाहून एक वर झोपू, दुसऱ्या बाजूला, फिरवून
- आयपी - बारची मुद्रा, छातीच्या पायाला छातीखाली वाकवा आणि मागे उभ्या दिशेने, खिडकीच्या बाजूने वाकवून. आम्ही प्रत्येक लेगमध्ये 6 वेळा करतो.
- आयपी - बार, उजवा पाय धरून एक पाऊल मागे घ्या, मजला उजव्या हाताने फाडून आपले डोके वर सरळ. आम्ही आयपीकडे परत येतो, तर आपण प्रति पृष्ठ 6 वेळा करतो.
- आम्ही हात उंचावण्याने घुसळत असतो आणि हाताने ढकलत असतो, हाताने हात फिरवत असतो. आम्ही दोन्ही बाजूंच्या पर्यायी क्रिया करतो.
- आम्ही आमच्या बाजूला घालतो, शस्त्रक्रियेवर विश्रांती आणि खालच्या पायपटाच्या बाजूला, फक्त खांद्याच्या खाली कोपर. आम्ही वरचा पाय वर उचलून वरचा हात उचलून काढतो, मग आम्ही पाय जोडतो, हात कमी करतो आणि मजला वरुन हिप सोडतो. आम्ही दोन्ही बाजूंना कार्य करतो.
- व्यायाम दरम्यान आपण दहा-सेकंदांचे ब्रेक करू शकता, वाकलेला गुडघे असलेल्या बारची सरलीकृत स्थिती याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षणानंतर आपण हात, पाय आणि प्रेस च्या स्नायू शेक होईल या नंतर, एक वास्तविक, शक्ती प्रशिक्षण आहे की, ते स्नायू मोकळे करण्यासाठी stretching करावे शिफारसीय आहे.