घरात कॉम्प्लेक्स व्यायाम

स्पोर्ट्स क्लबमधील वर्ग आपल्याला अनेक फायदे देतात. सर्वप्रथम, आम्ही व्यायाम करू शकत नाही, कारण प्रशिक्षकांच्या सावध डोळाने आम्ही पाहिले आहे. दुसरे म्हणजे, आम्ही वर्गांसाठी पैसे दिले आणि फक्त रॅगवर खोटे बोललो - ते त्यांच्यापैकी एक रिकामे कचरा आहे तिसर्यांदा, या गटातील वर्गांच्या समानतेमुळे व्यायाम सुलभ होते. गलीच्या वरच्या शेजारच्या ताणलेल्या चेहर्याकडे पहाणे, ते कुठेतरी सोपे होते.

दुसरीकडे, आम्हाला नेहमी एक क्रीडा क्लबमध्ये येण्याची संधी मिळत नाही. विशेषत: तरुण मातांसाठी हे सत्य आहे जे घरात लांब राहू शकत नाहीत. जर आपल्याकडे पुरेसे इच्छाशक्ती आणि घरी फिटनेस करण्याची इच्छा असेल तर व्यायाम घेणे कठीण नाही. एखाद्या जबाबदार पद्धतीसह घरची फिटनेस कमी प्रभावी होऊ शकते. आपल्याला क्रीडासाहित्याचे सर्व प्रकारचे सहाय्य करण्यासाठी, जे आपल्या काळात श्रेणी क्रीडा स्टोअरमध्ये सादर केले जाते. परंतु गृह अभ्यासात मुख्य गोष्ट म्हणजे अंतर्गत शिस्त आहे . आपल्याला एक ध्येय सेट करण्याची आवश्यकता आहे- दर दोन दिवसांनी कमीत कमी अर्धा तास फिटनेस द्या स्पोर्ट्स क्लबच्या विरोधात, घरी आपण आपल्या आवडत्या संगीतासाठी वर्ग करू शकता किंवा मालिकाची पुढील मालिका पाहू शकता. हे आनंद नाही!

घरच्या फिटनेसच्या वर्गात सुरुवातीपासूनच क्रीडासाहित्य पाहिजे. आपल्या घरच्या शस्त्राच्या संपूर्ण फिटनेससाठी विविध प्रकारचे रूपांतर होणे आवश्यक आहे.

डंबलचे व्यायाम

डंबबेल्स हा होम फिटनेसचा अपरिवार्य गुण आहे. ते केवळ छाती आणि हातांसाठी व्यायामांमध्ये सहभागी होऊ शकतात. पहिल्या वर्गासाठी वजन 5 किलोग्रॅमपर्यंत हलके डंबर्स निवडणे उचित आहे. डंबबेल्स रबर किंवा विनाइल्डमध्ये असतात, दोन्ही आरामदायी असतात आणि हाताने घसरणार नाहीत. डंबल्ससह व्यायाम करताना अचानक हालचाल करू नका, प्रत्येक गोष्ट गुळगुळीत असावी.

डंबबेल्ससह व्यायाम केल्याने स्नायू पुंजके मजबूत करा आणि हाताचे आराम सुधारित करा. सर्वात लोकप्रिय एक dumbbells सह squats आहेत. या व्यायामादरम्यान, आपल्या पाठीवर सरळ ठेवणे, मणक्यावर ताण कमी करणे सर्वात महत्वाचे आहे.

हाताळलेले व्यायाम - ही सोपी गोष्ट आहे जी तुम्ही डंबल्ससोबत संयोजन करू शकता. डंबेल लिफ्ट दोन्ही हात वर, आणि वाढवलेला वर दोन्ही असू शकते. तथापि, स्वत: ला बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करु नका आणि आपल्या संधींना परवानगी देण्यापेक्षा अधिक करा.

नितंबांची कृती अधिक मजबूत होईल. अखेर, वजन वाढते आणि लोड वाढते. फक्त आपल्या हातांना वर dumbbells आपल्या हात ठेवले, आणि ओटीपोट च्या गुळगुळीत अप करा

फिटबॉलसह व्यायाम

जिम फिट वापरुन घरी फिटनेस प्रशिक्षणही दिले जाऊ शकते. गेल्या शतकापासून निरोगी जीवनशैलीचे हे वैशिष्ट्य अतिशय लोकप्रिय झाले आहे. त्याला फटबॉल असेही म्हटले जाते आणि त्याचा वापर परतफेरीच्या जिम्नॅस्टिकमध्ये केला जातो. अशा बॉलमध्ये आपण कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम करू शकता: छाती आणि हातांसाठी, कपाळावर आणि नितंबांसाठी, पाठीसाठी येथे काही पर्याय आहेत जे आपणास घरी फिटनेस व्यायामांचे एक संच तयार करण्यास मदत करतील.

चला प्रेस ने सुरूवात करूया. ओटीपोटात स्नायू बळकट करणे बॉलवर लावलेला लिफ्ट मदत करेल. बॉलला वरच्या दिशेने पुढे ढकलता यावा म्हणून फिटबाबंडवर संतुलन साधण्यामुळे प्रेक्षकांना व्यायाम करणे सोपे जाईल कारण चढत्या चढाईसाठी मदत मिळेल.

पोट वर रोल करण्यासाठी पुरेसे हिप्स थोडी सुधारण्यासाठी. हे करण्यासाठी, मजला वर आपले हात, आपल्या पाय अप लिफ्ट लिफ्ट करा, हे सोपे व्यायाम ढुंगण च्या स्नायू आणि आम्ही इतके द्वेष जे सेल्युलाईट मजबूत आहेत जेथे जागा आहेत.

हात आणि छाती खालील व्यायाम सह मजबूत केले जाऊ शकते फक्त कमळ स्थितीत बसून संपूर्ण उंचीवर उभे राहा, आपल्या समोर बॉल ठेवा आणि दोन्ही हाताने ते स्क्वच करा. आपल्याला आपल्या छातीत स्नायूंना कस लागतो असे वाटते? म्हणूनच, सर्वकाही करत आहे.

घरी एक फिटबॉल असण्यामुळे आपल्याला खूप मेहनत न ठेवता आकृतीमध्ये ठेवण्यात मदत होईल आणि फिटबागवरील क्लासेस आनंदाने उपभोगले जातील. अशा एक घर मदतनीस खरेदी करताना, आपण उंचीवर लक्ष देणे आवश्यक आहे. म्हणून, आपण जर फिटबॉलवर बसलात तर आपले पाय मजला बरोबर कोप असावेत. ही चेंडू योग्य आकाराची हमी आहे.

होम फिटनेस

वजन कमी करण्याच्या मुख्य तंदुरुस्तीमुळे केवळ विशेष व्यायामांमध्येच नाही अखेर, फिटनेस मध्ये आपण अपार्टमेंट साफसफाईची चालू करू शकता म्हणून, एमओपी वापरण्यासाठी सल्ला दिला जात नाही, परंतु आपल्या गुडघेवरील मजल्यावरील क्रॉल देखील करू नका. घरच्या फिटनेससाठी सर्वात प्रभावी व्यायाम पाय-या वरच्या बाजूला फिरत आहे, तर जांबाच्या पाठीमागे मादक पदार्थ आहे, जे सेल्युलाईटचे प्रतिबंध आहे.

सर्वसाधारणपणे, घरी फिटनेस आम्हाला आणखी एक फायदा देते. अखेर, आम्ही ज्या प्रकारचे व्यायाम आवडतो ते निवडू शकतो आणि आपल्या स्वत: च्या कॉम्प्लेक्सची स्थापना करू शकतो, जे आम्ही स्पोर्ट्स क्लबमधील ग्रुप क्लासेसमध्ये करू शकत नाही. फक्त एक गोष्ट बाकी आहे - इच्छा आणि स्वत: ची शिस्त.