गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत बाळाच्या विकासातील एक विशेष आणि सर्वात महत्वाचा काळ आहे, कारण ह्या काळात त्याच्या शरीरातील ऊतक आणि महत्वाच्या सिस्टीमची खूपच सक्रिय स्थापना होते. म्हणूनच भविष्यकाळात बाळाच्या चांगल्या आरोग्याची पायाभरणी म्हणून भविष्यातील आईचे मुख्य जीवन आणि योग्य जीवनशैलीचे हे एक संपूर्ण आणि संतुलित आहाराचे संघटन आहे.
पहिल्या तिमाहीत कसे खावे?
प्रथम त्रैमासिकातील गर्भवती महिलांचे पोषण हे सर्वप्रथम, "गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत मेनूमधील कोणतेही मूलगामी बदल नाहीत!" या तत्त्वावर आधारित आहे. नक्कीच, गर्भधारणेपूर्वी पोषण हे कमी किंवा कमी योग्य असेल तरच याचा उपयोग केला पाहिजे.
आता तो नियमित आणि अपूर्ण असला पाहिजे - दररोज 5 वेळा, स्नॅक्ससह या आहाराने गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत टॉक्सिमियाला दिलासा दिला जातो. येथे मुख्य जोर हार्दिक दुपारच्या आणि हलका रात्रीचे जेवण आहे. गर्भ हानी टाळण्यासाठी, कोणत्याही परिस्थितीत नाश्त्याकडे दुर्लक्ष करू नये. अंतिम जेवण हे जास्तीत जास्त दोन तास झोपण्यापूर्वीच असते.
भागांचा आकार गर्भधारणेच्या अगोदरच आहे, परंतु त्याचबरोबर पोषक द्रव्ये - त्यात असलेल्या वसा, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्स हे समतोल असतात. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, अन्नपदार्थांचा एक भाग म्हणजे 60% प्राणी प्रथिने, ज्यात मासे, मांस, दुग्ध उत्पादने, अंडी आणि उर्वरित 40% ताजी फळे, भाजीपाला, संपूर्ण धान्य ब्रेड किंवा मोसळ, भाजीपाला तेल आदींचा समावेश असावा.
या कालावधीत अन्नातील कॅलरीमधील वाढीची गरज नाही: पहिल्या तिमाहीत "दोन" साठीचे खाद्य जास्त वजनाने भरलेले असते, जन्मापासून ते सुटका करून घेणे फार अवघड असते.
पहिल्या अभ्यासक्रमासंदर्भातील शिल्लक दर दिवशी 2 लिटर द्रवपदार्थ असणे आवश्यक आहे. पहिल्या तिमाहीत मद्यचा स्वीकार करणे, गर्भधारणेच्या इतर कोणत्याही वेळी, सक्तीने प्रतिबंधित आहे. गर्भवती "कोफ्फेमन" एका दिवसात नैसर्गिक कॉफी एक कप प्याण्याची परवानगी आहे.
पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलांचा मेन्यू केवळ नविन गुणवत्ता आणि पर्यावरणास अनुकूल असणारे उत्पादने न वापरता संवर्धन आणि रासायनिक संवर्धनाविना कोड ईसह असावे.
व्हिटॅमिन, जीवनसत्वे आणि पुन्हा एकदा जीवनसत्त्वे किंवा पहिल्या तिमाहीत काय आहे?
जीवनसत्त्वे न बाळगता या काळात या काळात जे गर्भधारणेपूर्वी कमीत कमी दुप्पट करावे लागते, तातडीने बाळाची जलद वाढ आणि जन्मतःच धोका होऊ शकतो. आता आपण पाहू या, त्यातील मुख्य प्रश्नांची उत्तरे आणि त्यात कोठे आहे:
- या काळात अ जीवनसत्व अ जीवनसत्व, दुग्धजन्य उत्पादने आणि चीज, हिरव्या आणि पिवळ्या-संत्रा भाजीमध्ये (कॅरोटीनसह कॅरोटिनला आवश्यक असलेले अत्यावश्यक संयोजन आवश्यक आहे) फलित अंडाणुच्या संरक्षणासह, प्लेसेंटाच्या योग्य विकासासाठी जबाबदार आहे.
- मांस, मासे, चीज, कॉटेज चीज, टोमॅटो, नट इत्यादींमध्ये आढळणारे व्हिटॅमिन बी 6 हे बाळाच्या मज्जासंस्थेचा विकास करण्यास मदत करते आणि पुरेशा प्रमाणात ते गर्भवती महिलामध्ये सूज येणे टाळते.
- पहिल्या त्रिमितीय आहारांमध्ये फॉलीक असिड (बी 9) हा गर्भासाठी सर्वात महत्वाचा जीवनसत्त्वे आहे, कारण त्याच्या कमतरतेमुळे, त्याच्या अवयवांचे आणि व्यवस्थांच्या निर्मितीच्या विकासास अडथळा आणण्याव्यतिरिक्त, गंभीर मध्यवर्ती मज्जासंस्थेतील दोष (अॅनेन्सफली, हायड्रोसेफायल्स, फिकास स्पाइन इ.). या संदर्भात, अक्रोड, शेंगदाणे, मशरूम, सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे, हिरव्या पालेभाज्या आणि जडवस्तू असलेल्या मुख्य प्राकृतिक स्रोतांचा बी 9 घेण्याव्यतिरिक्त गर्भधारणेच्या पहिल्या 12 आठवड्यांत (किमान डोस 400 ग्रॅम) मध्ये जीवनसत्व घेणे आवश्यक आहे.
- प्रथिने संश्लेषण उत्तेजित करणे आणि गर्भाच्या वाढीच्या प्रक्रियांचे सामान्य करणे, बी 12 (सायनाकोलॉलीआयमिन) गर्भवती स्त्रियांच्या ऍनिमियाला रोखते. प्रामुख्याने जनावरांच्या उत्पन्नाच्या उत्पादनांमध्ये हे आढळते: मासे, मांस, वाळू, समुद्री खाद्य, अंडी, हार्ड चीज, दूध.
- पहिल्या तिमाहीमध्ये व्हिटॅमिन सी, भावी आईमध्ये प्रतिरक्षा वाढविण्याच्या कार्याव्यतिरिक्त, प्लेसेंटा, रक्तवाहिन्यांमधील भिंती मजबूत करते, रक्तातील हिमोग्लोबिनच्या पातळीसाठी जबाबदार ग्रंथी चांगल्या प्रकारे आत्मसात करण्यास मदत करते. एस्कॉर्बिक ऍसिड शरीरात साठवून ठेवत नाही, त्यामुळं प्रतिदिन जीवनसत्वाची तयारी आणि प्रकारात ताजी उत्पादने (साइट्रस, कोबी, कुत्रा गुलाब, हिरव्या भाज्या इ.) आवश्यक असतात.
- गर्भपात होण्याची शक्यता धोक्यात आहे,
आणि म्हणून पहिल्या तिमाहीत विशेषतः संबंधित, व्हिटॅमिन ई वनस्पती तेल, अन्नधान्य, अंडी, हिरव्या भाज्या, काजू, यकृत च्या sprouts आढळतात. - 1 ट्रिमेस्टरमधील पोषण, उर्वरीत शब्दाप्रमाणे, व्हिटॅमिन डी (स्टर्जन माशाची अंडी, मच्छर, सागरी मासे आणि अंडी yolks) आणि कॅल्शियम असणे आवश्यक आहे, जे बाळाच्या हाडे आणि दात तयार करणे आवश्यक आहे, जे एलर्जी (कॉटेज पनीर, पनीर , दूध, कोबी ब्रोकोली, मासे, बियाणे).
एक नियम म्हणून, गर्भधारणेदरम्यान एकट्याच जीवनसत्त्वे आणि नैसर्गिक उत्पादाच्या घटकांचा शोध घेणे पुरेसे नाही, म्हणून सिंथेटिक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स घेणे आवश्यक आहे, जे डॉक्टरांनी गर्भधारणा देण्याचा सल्ला द्यावा.
आपल्या विकसनशील बाळाला चांगली भूक आणि चांगले आरोग्य मिळवा!