आपण आपल्या शरीरातील काही बदलांना निदर्शनास आणून दिले: शक्तीचा प्रवाह जोरदारपणे अशक्तपणा, एक स्मितशी बदलला - अश्रुंसह आणि सकाळची वेळ मधून मळमळली. आपण फार्मसीमध्ये जाता, गर्भधारणा चाचणी - आणि "यूआरए!" खरेदी करा
या क्षणी, हळूहळू हे लक्षात येते की आता आपण केवळ आपल्यासाठीच नाही तर आपल्या हृदयाच्या खाली असलेल्या एका लहानशा चमत्कारापेक्षा आपण जबाबदार आहात. आता आपण गर्भधारणेपूर्वी केलेल्या प्रत्येक गोष्टीचे पुनरावलोकन करणे आवश्यक आहे आणि आपण आणि आपल्या बाळासाठी केवळ उपयोगी काय आहे हे सोडण्याची आवश्यकता आहे.
सामान्य शिफारसी
बर्याच वर्षांपासून तुम्ही सक्रियपणे फिटनेसमध्ये गुंतले आहात, परंतु आता आपण स्वत: ला प्रश्न विचारू लागतो की वर्ग करणे सुरू ठेवणे शक्य आहे की नाही, गर्भवती स्त्रियांसाठी आपण काय करु शकता, प्रशिक्षण किती काळ चालेल आणि बाळाला कसे लावायचे नाही या लेखातील आम्ही आपल्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करू.
जेव्हा तुम्ही फिटनेस क्लबमध्ये आलात, तेव्हा आपण विचारू शकाल की अनुभवी प्रशिक्षक काय करू शकतो, आपल्या प्रशिक्षणाच्या कार्यक्रमात सर्व प्रकारचे फिरवणारे आणि तिरस्कार, कूपर, माही आणि गच्चर squats ज्यामुळे गर्भपात होऊ शकतो. दुस-या तिमाहीत, प्रतिबंधित व्यायामाची यादी किंचित वाढेल येथे, मागे सर्व दमटपणा व्यायाम जोडले जातील, कारण ते बाळाला ऑक्सिजनच्या कमतरतेची कारणीभूत ठरू शकतात. याव्यतिरिक्त, सर्व व्यायाम जे पाय डोक्याच्या वर आहेत बंदी अंतर्गत सूचीमध्ये सापडतात. व्यायाम stretching करताना तिसऱ्या तिमाही व्यायाम खबरदारी मध्ये. ते गर्भपात उत्तेजित देखील करू शकतात किंवा आपण सहजपणे एखादी विशेष संप्रेरक फ्रीशिन केल्यामुळं अव्यवस्था काढू शकता, जे गर्भधारणेदरम्यान तयार केले जाते तेव्हा बाळ तिच्या जन्मादरम्यान सर्वात विनामूल्य मार्ग प्रदान करते.
एखाद्या अनुभवी प्रशिक्षकाने गर्भधारणेदरम्यान सराव करणे उत्तम आहे ज्याने आपली काळजी घेता येते, योग्य चुका केल्या आणि काहीतरी प्रॉम्प्ट केले. परंतु अशी शक्यता नसल्यास, आम्ही बरेच पर्यायी पर्याय देऊ करू शकतो. गर्भवती महिलांसाठी सर्वात सामान्य व्यवसाय पोहायला आहे . व्यायाम करतात जे पाण्यात केले जाते, स्पाइन लोड करू नका, रक्त परिसंवाहन सुधारू नका, अशा प्रकारे ताणून गुण दिसून येत, आणि शरीर overheating धोका दूर करणे. चालणे देखील फिटनेससाठी एक चांगला पर्याय आहे. असे दिसत होते, त्याचा काय उपयोग आहे? आणि फायदे पुष्कळ आहेत चालणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला बळकट करते, लवचिकता आणि सहनशक्तीच्या विकासास प्रोत्साहन देते, जे गर्भधारणेदरम्यान आणि श्रम करताना महत्वाचे असते. आणि हे विसरू नका की गर्भधारणेदरम्यान गर्भ श्रृंगार करण्यासाठी वजन कमी करणे अत्यंत आवश्यक आहे. म्हणूनच, आपल्यासाठी गर्भवती महिलांसाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. काही व्यायाम आपण घरी करू शकता.
गर्भवती महिलांसाठी फिटनेस
- व्यायाम "मांजर" सुरुवातीच्या स्थितीत: आम्ही गुडघे टेकून, हात वर खांद्याच्या रुंदीवर ठेवले आणि जमिनीच्या विरोधात विश्रांती घेतली. वरच्या आणि कोकेक्स वर चढत गेले आहेत, ते लंबर क्षेत्रामध्ये परत आले आहेत. उच्छवास केल्यावर आम्ही आमच्या मागे व वरच्या बाजूस वाटचाल करीत असतो, आम्ही डोके व कर्कश खालच्या दिशेने कमी होतात.
- "किटी" व्यायाम करा . सुरुवातीच्या स्थितीत: आम्ही गुडघे टेकून, हात वर खांद्याच्या रुंदीवर ठेवले आणि जमिनीच्या विरोधात विश्रांती घेतली. त्याच वेळी, हात आणि पाय वर बोटांनी च्या टिपा पलीकडे बाहेर stretching, सहजतेने उजवा हात आणि डावा पाय अप वाढवण्याची आम्ही 15-20 सेकंदांसाठी या स्थितीत राहतो. आपले संतुलन राखण्याचा प्रयत्न करा दुसऱ्या हाताने आणि पायाने तसे करा.
- "Cheyno-thoracic trough" व्यायाम करा सुरुवातीच्या स्थितीत: आम्ही गुडघे टेकून, हात वर खांद्याच्या रुंदीवर ठेवले आणि जमिनीच्या विरोधात विश्रांती घेतली. छातीचा मजला स्पर्श होत नाही तोपर्यंत हाताने पुढे हात वर हलवा. हनुवटी जमिनीत खालावली आहे. आम्ही पुढे हात वर बोटांनी च्या टिपा साठी ताणून, आणि coccyx वरच्या पुढे 15-20 सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा. नंतर हळूहळू मूळ वर परत या. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा
आणि शेवटी, गर्भवती महिलांसाठी काही टिप्स आठवड्यात 3-4 वेळा करा, व्यायाम टाळा, कसरत असताना आपला श्वास कधीही न धरता, व्यायाम केल्यानंतर आणि नंतर स्वच्छ पाण्याने धुवा. लक्षात ठेवा चळवळ जीवन आहे!