गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत फिटनेस त्यांच्या शरीराचा टोंड ठेवू इच्छिणार्यांसाठी योग्य समाधान आहे.
याव्यतिरिक्त, आपण गर्भधारणेच्या सुरुवातीपासूनच शरीराची सुस्थिती वाढवू शकता आणि वजन वाढू शकत नाही. भविष्यात तो आपल्याला बाळाच्या जन्माच्या प्रक्रियेस अधिक सुलभपणे हस्तांतरित करण्यास आणि बाळाच्या आघातानंतर लवकर लवकर परत येण्यास मदत करेल.
पण व्यायाम करण्यापूर्वी आपण आपली अट विचारात घ्या. गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत फिटनेसची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत
गर्भावस्थेच्या पहिल्या 13-14 आठवड्यात गर्भ तयार होतो, म्हणून शारीरिक श्रम मर्यादित असावे प्रेसवर लोड कमी करा. श्वासोच्छ्वास घेणे, कूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी हे फार चांगले आहे
गर्भवती महिलांसाठी योग्यता: घरी व्यायाम
विशेष अडचणी नसल्यास आपण घरी फिटनेसवर मूलभूत व्यायाम शिकू शकता. त्यांच्यापैकी काहींवर विचार करूया:
- खुर्चीवर बसलेले-खुर्चीच्या मागून वाकणे, बसणे-अप करणे, तुमचे पाय बाजूला करणे;
- ओटीपोटाच्या आडव्या स्नायूंना मजबूत करणे - एकांतीपणे आपले पाय आडवा अग्रेषित करा, कडेकडेने आणि मागच्या बाजूने (आपण खुर्चीच्या पाठीवर कलणे देऊ शकता);
- परिपत्रक पॅल्व्हिक रोटेशन;
- ट्रंकचा थर (उजवा, डावा, पुढे आणि मागे);
- पैलूचे परिपत्रक रोटेशन (आपण टोपणनाव वर उभे करू शकता).
तसेच आम्ही आपले लक्ष विविध व्यायाम परिसर देऊ करतो.
| | | |
ओरिएंटल तत्त्वज्ञानाच्या प्रेमींसाठी, योगाचे घटक योग्य आहेत .
गर्भवती महिलांसाठी पहिल्या तिमाहीत फिटनेस काही contraindications आहेत. हे गर्भपात, रक्तस्त्राव, ऍनेमिया, अनेक गर्भधारण आणि पोटात वेदनादायक संवेदनांचा धोका आहे. म्हणूनच, वर्ग सुरू करण्यापूर्वी, आधीपासूनच डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे.
चांगला आकार राखण्यासाठी, दररोज 15-20 मिनिटे व्यायाम करणे पुरेसे आहे. वर्ग दरम्यान आरामदायक कपडे घाला. ओव्हरहिटिंग आणि हायपोथर्मिया दोन्ही टाळा, पुरेसे पाणी पिणे
1 तिमाहीत नवीन बदल करण्याची वेळ आहे आणि गर्भवती महिलांसाठी योग्यता आपल्याला आणि आपल्या बाळाला भरपूर फायदा मिळेल. आपल्या शरीरात ऐका, आणि आपल्या गर्भधारणेदरम्यान आपल्या मनावर खूप मजेची हमी दिली जाते.