बर्याच लोकांना पाय दुखतात आणि बहुतेकदा सर्व दोष अस्वस्थ शूज असतात किंवा दीर्घ अंतराने चालतात. पाऊल पाय पाय आणि इतर समस्या असलेल्या पाय साठी विशेष व्यायाम आहेत जे दु: ख सुटका आणि स्थिती सुधारण्यासाठी मदत करेल. नियमितपणे त्यांची कामगिरी करा, अन्यथा कोणताही परिणाम होणार नाही
पाय व्यायाम
वेगवेगळ्या हालचालींच्या अंमलबजावणी दरम्यान पाय आणि गुदगुदीपणा शरीरात ढेकूळ व स्थीर करण्याचे काम करतात, म्हणून हे क्षेत्र विकसित केले पाहिजे, खासकरून आपण खेळ करत असल्यास. बर्याच वेगवेगळ्या प्रकारचे व्यायाम आहेत, रोजच्या प्रशिक्षणासाठी आम्ही एक साधे कॉम्प्लेक्सचा विचार करणार आहोत.
पायथ्याशी पाय सह व्यायाम:
- पायांवर चाला, बाह्य म्हणून शक्य तितके कठीण पाय, आणि नंतर त्यांना आतील बाजूस उलगडणे आणि व्यायाम करणे सुरू ठेवा.
- आता फक्त पाय बाहेर जा, आणि मग, आतून, गुडघे कनेक्ट करण्याचा प्रयत्न
- पलंगावर वजन हस्तांतरित करा आणि त्यावरच जा, आणि नंतर, आपल्या पायाची बोटं, मुकुट काढताना शक्य तितक्या उच्च करा.
- पायाच्या बाजूने फ्लेप्स करा, पायर्यांच्या कडांपुढील गुडघे निर्देशित करा. तसे, पायांसाठी हा व्यायाम बुब्नॉस्की कॉम्प्लेक्सचा भाग आहे. व्यायाम दरम्यान आवाज देखावा सर्वसामान्य प्रमाण आहे.
- आता आपण टाच पासून पायाचे बोट करण्यासाठी रोल करणे आवश्यक आहे. आपल्या हाताने स्वत: ला मदत करा, आंदोलनात वेळ घालवणे.
- पाय आणि पायांच्या परिपत्रक हालचाली एकाच वेळी, पायाच्या टोकापासून पायाच्या बाजूकडे वळवा, मग टाचांवर आणि बाजूला पुन्हा. प्रथम कडे जा आणि दुसऱ्या बाजूला.
- या व्यायामानंतर, आपण तणाव दूर करण्यासाठी आपले पाय हलवा अशी शिफारस केली जाते. भिंतीवरुन खाली पडले आणि त्यावर आपले पाय फेकून, गुंडाळ्यांवर जोर देऊन
पाय पासून तणाव मुक्त करण्यासाठी चांगले परिणाम तीव्रता स्नान करा, त्यामुळे प्रथम थंड आपल्या पाय कमी करा, आणि नंतर, गरम पाणी मध्ये