शरीराची आणि आरोग्यासाठी सामान्य कामांसाठी, पाणी शिल्लक हे अत्यंत महत्वाचे असते. डॉक्टर आणि पोषणशास्त्रज्ञांनी दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी पिण्याची शिफारस केली आहे. प्रशिक्षणादरम्यान आपल्याला प्यावे लागेल की नाही याबद्दल विवाद, हे बर्याच काळचे आहेत, परंतु बहुतांश व्यावसायिक आणि क्रीडापटू हे मानतात की पाणी आवश्यक आहे. व्यायाम करताना पिण्याच्या द्रवांचे काही वैशिष्ट्ये जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
व्यायाम करताना काय चांगले आहे?
अलीकडील अभ्यासाच्या आधारावर, हे सिद्ध करणे शक्य होते की जर आपण व्यायाम करताना पाणी पिणार नसाल तर आपल्या कार्य क्षमतेत लक्षणीय घट होईल आणि आपले आरोग्य बिघडते. फक्त फायदा मिळविण्यासाठी एक व्यायाम दरम्यान किती पाणी पिणे हे समजून घेणे महत्वाचे आहे हे सर्व गरजेवर अवलंबून आहे, परंतु तज्ञ शिफारस करतात की फक्त काही सॉप्स करण्यास वेळोवेळी सल्ला दिला जातो.
एक व्यायाम दरम्यान पिण्यासाठी लोकप्रिय काय आहे:
- उकडलेले आणि घरी पाणी फिल्टर . आपली तहान मिटवण्यास मदत करते परंतु त्याच्याकडे फारच काही ट्रेस घटक आहेत . जेव्हा मोठ्या प्रमाणावर वापरतात तेव्हा शरीरात इलेक्ट्रोलाइट्सची तीव्रता कमी होते.
- निर्जंतुकीकरण प्रक्रिया पार केली आहे, जे distilled पाणी, प्रथम या पर्यायाच्या तुलनेत हा पर्याय अधिक धोकादायक मानला जातो.
- कार्बोनेटेड पाणी . उत्कृष्ट तहानांची छोटी माशी, पण गॅसने भरलेल्या पोटाच्या भागात निर्माण होते, ज्यामुळे अखेरीस अस्वस्थता निर्माण होते.
- वनस्पतींवर अर्कवलेले पाणी केवळ आपल्या तहानला बुडविण्यास मदत करते, परंतु शरीरातील आवश्यक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यासह श्वेतवर्गीय करतो. मोठ्या प्रमाणातील पिण्याची शिफारस केलेली नाही, त्यामुळे बर्याच पदार्थांची अधिक प्रमाणात वाढ न होण्यासारख्या
- लिंबू सरबत आणि पॅकेज केलेले रस आपण वजन कमी करायचे असल्यास हे पेय सामान्यतः पिण्यास मनाई आहे कारण त्यांच्यात भरपूर साखर आणि भिन्न रंगद्रव्य असतात.
- स्पोर्ट्स पेये व्यायाम करताना तहान भागवण्यासाठी हा एक आदर्श उपाय आहे. रचना आवश्यक पदार्थ आणि नैसर्गिक उत्तेजक समाविष्टीत आहे.