चालत असतांना किती कॅलरीज बर्न होतात याचा प्रश्न, जे लोक त्यांचे वजन पाहतात आणि शहराच्या किंवा उद्यानभोवती फिरणारे हित पाहतात हे विशेषतः तरुण मातांसाठी सत्य आहे: त्यांना ही आकृती क्रमवारीत आणणे आवश्यक आहे आणि लांब अंतराळात मांसाहारासह ताजे हवा घेऊन चालणे आपल्या बाळाला लाभ देईल. तर, चालताना व वजन कमी करण्यासाठी किती चालन वापरले जाऊ शकते तेव्हां किती कॅलरीज गमावले जातात ते विचारात घ्या.
चालताना कॅलरी काढणे
सामान्य चालणे म्हणजे फिटनेसचा सर्वात प्रभावी प्रकार नाही. एका तासासाठी चालत जाताना आपण सुमारे 200 कॅलरीज खर्च कराल. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की हे प्रत्येकासाठी सार्वत्रिक आकृती नसते: ते वेगाने आणि आपल्या सुरुवातीच्या वजनांवर अवलंबून असते. तुमचे वजन जास्त, शरीरावर अधिक ताकद चळवळ वर खर्च करते, आणि अधिक ऊर्जा बर्न्स
हे लक्षात घेतले पाहिजे की हे सरासरी गति सुमारे 5 किमी / ताशी चालत आहे. थेट आशुपाल नसताना चालणे अधिक उपयुक्त आहे, परंतु नैसर्गिक मातीवर, विशेषत: गरुड आणि खंदक यावर मात करणे. असे चालणे प्रति तास 300 कॅलरीज पर्यंत जळू शकते.
किती कॅलरीज जलद चालत आहेत?
आपण गहन वेगाने गेलात, नेहमीपेक्षा अधिक जलद (7 किमी / ताशी वेग), नंतर किलोग्रॅम वेगाने वितळतील म्हणून, उदाहरणार्थ, आपल्या शरीरास आपल्या प्रारंभिक वजनानुसार 350-400 कॅलरीज खर्च करेल 1 तासांसाठी.
विशेषतः उपयोगी जलद चालावर चालत आहे - परंतु हे मोड प्रत्येकास उभे राहणार नाही. तथापि, आपण अद्याप प्रयत्न केल्यास, कॅलरीचा वापर दर तासाला आणखी 40-50 युनिट वाढेल
चालण्यादरम्यान कॅलरीजचे अधिकतम नुकसान
वजन कमी करण्यासाठी सर्वात फायदेशीर हे सर्व पायऱ्या चढत आहे चालण्याच्या एक तासात, तुम्ही 500 ते 700 कॅलरीज बर्न करा. तथापि, एखाद्या मुलीची कल्पना करणे अवघड होईल जो एक तास किंवा त्यापेक्षा जास्त पायर्या चढू शकतो. आपण स्वतःची काळजी घेण्याचा गंभीरपणे निर्णय घेतल्यास आणि इतर हाताने कोणतेही सिम्युलेटर नसल्यास - एक सामान्य शिडी वापरा! सांध्याचे संरक्षण करण्यासाठी, तज्ञांनी पाऊल उचलणे आणि लिफ्ट खाली जाण्याची शिफारस करतात. तथापि, घरात लिफ्ट नसेल तर आपण पायर्या खाली जाऊ शकता. 15 मिनिटांपासून सुरू होणारा हा धडा दररोज आयोजित केला पाहिजे. एकाच वेळी 1-2 वेळा आठवड्यातून, मूळ वेळेस 1-2 मिनिटांपर्यंत जोडा, जोपर्यंत आपण अर्धा तास पायऱ्या चढू शकत नाही. चरबी जाळून आणि निरोगी चयापचय पुनर्संचयित करण्यासाठी शरीरास एक उत्कृष्ट मदत आहे!
वजन कमी झाल्यामुळे असे चालणे कॅलरीज अत्यंत कार्यक्षमतेने जळते, तथापि, जर आपण अनियमितपणे हे केले तर ते जास्त मदत करणार नाही. प्रथम, प्रणालीवर येणे प्रयत्न करा: उदाहरणार्थ, 20 मिनिटे दररोज किंवा प्रत्येक इतर दिवशी करा - 35-40 मिनिटे आपल्यासाठी एक सोयीचे शेड्यूल निवडा आणि एकही धडा घ्या नका!
चालताना आपण वजन कमी कसे खावे?
मूलभूत नियमांचा विचार करा जे चालताना आपल्याला अतिरीक्त वजन दूर करण्यास मदत करेल:
- शर्करा सोडा चहामधील दोन चमचा साखर मोठ्या प्रमाणात त्याचा कॅलोरिक व्हॅल्यू वाढवते. शिवाय, मधुरतेचा वापर रक्तातील साखरेच्या कोंबांना उत्तेजित करतो कारण कोणत्या क्षणी तुम्हाला अक्षरशः भूक लागेल सर्व गोड पासून, फळा वगळता, खूप, तो सोडून सोडून किमतीची आहे हेच नियम पिठ उत्पादनांना लागू होते.
- खाण्याचा प्रयत्न करा
जवळजवळ एकाच वेळी, प्रामुख्याने लहान भागांमध्ये शरीर नेहमीच्या तालांत काम करण्यास पसंत असते - आठवड्याच्या अखेरीस कामावर जाणे किती कठीण आहे हे लक्षात ठेवा! नेहमीच्या शेड्यूलमधून बाहेर येणारा अन्न समजण्यासाठी शरीर देखील कठीण असते. - गार्निशऐवजी केवळ भाज्या, ताजे, पाण्यात किंवा भाजलेले वापरतात.
- किमान 2 लिटर पाण्यात दैनिक पेय द्या.
- तळण्याचे आणि फटी मांस पासून नकार
वजन कमी करण्याच्या केंद्रस्थानी केवळ खेळ असू शकत नाही - योग्य पोषणाचे पालन करणे महत्वाचे आहे, जे आपल्यास फॅट पेशींचा अधिक प्रभावीपणे उपयोग करण्यास मदत करेलच असे नाही, तर नव्याने निर्माण होणे टाळण्यासाठी देखील.