जर आपण आपल्या आयुष्यात खेळ नेहमी सराव केला असेल, तर तुम्हाला हे माहित असावे की कोणत्याही सत्रात सराव कराचा समावेश आहे. या प्रकरणात, स्नायू आणि स्नायूंच्या स्नायूंना उत्तेजन देणार्या व्यायामांना विशेष स्थान दिले जाते. खेळ किंवा नृत्य दरम्यान दुखापत होण्याचा धोका कमी करणे (उदा. अस्थिबंधन पसरविणे, तोडणे, इत्यादी) हे आवश्यक आहे.
चांगल्या स्ट्रेचिंगच्यांपैकी एक म्हणजे स्ट्रिंगवर बसण्याची क्षमता. हे स्पष्ट आहे की आपण पाय स्नायूंच्या चांगल्या टप्प्याबद्दल बोलत आहोत. आणि आपण हे आक्षेप घेऊ शकता की आता आपल्याला हे सर्व गरज नाही, कारण आपण क्रीडासाठी जात नाही आणि नृत्य करण्यास न जाता याचा अर्थ असा होतो की आपल्याला आपले पाय योग्यरित्या कसे काढावे हे माहित असणे आवश्यक नाही. तथापि, क्रीडा अभ्यास फक्त क्रीडा प्रशिक्षण किंवा नृत्याआधीच केले जात नाहीत, ते दररोजच्या जीवनात केले जाऊ शकतात, स्नायू टोन टिकवून ठेवण्यासाठी आणि त्यांच्यात रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी. म्हणूनच, आम्ही सुचवितो की आपण मूलभूत नियमाद्वारे, सुतळीसाठी ताणण्यासाठी काय चांगले आहे आणि याकरिता काही मूलभूत व्यायाम कसे आणि केव्हा स्वतः परिचित आहात.
कसे योग्यरित्या पाय ताणणे कसे जाणून घेण्यासाठी?
हे करण्यासाठी, ताणणे सुधारण्यासाठी आपण काय केले जाऊ शकते हे जाणून घेणे आणि स्पष्टपणे काय केले जाऊ शकत नाही.
- व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपण आपल्या लेग स्नायूंना उबदार करायला हवा. हे करण्यासाठी, फिट फिट, दोरी उडी मारणे, squats, इ. यामुळे त्यांच्या रक्ताचा प्रवाह सुधारेल आणि ऑक्सिजन असलेल्या स्नायूंना समृद्ध होईल.
- ते प्रमाणाबाहेर करू नका. लहान प्रारंभ करा, धक्का देऊ नका, सर्व हालचाली गुळगुळीत असावी.
- प्रत्येक ताणले जाणारे व्यायाम सुमारे 1 मिनिटापर्यंत असावे. 30 सेकंदांपासून प्रारंभ करा आणि प्रशिक्षणानंतर काही वेळाने व्यायाम वाढवू शकता.
- व्यायाम करताना, ताणलेली स्नायू शिथील आहेत याची खात्री करा, अन्यथा आपण जखमी होऊ शकता
- तसेच, व्यायाम करताना, आपले मागचे सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा. ज्या व्यायामांत तुमची पाठीमागचा समावेश आहे त्यातही सरळ परत वाकणे न करण्याचा प्रयत्न करा.
- सुरुवातीच्या काळात खराब व्यायाम आणि व्यायाम कौशल्यांची कमतरता यामुळे मानसिक आजार टाळण्याचा प्रयत्न करा, केवळ आपण स्नायू आणि स्नायूंना नुकसानच करु शकत नाही, परंतु अनवधानाने पडणे आणि स्वत: ला दुखवू शकता.
- नियमित व्यायाम करा एका आठवड्यात हरवलेल्या सर्व गोष्टी एक दिवसात पकडण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक नाही. हे आपण फक्त वाईट होईल, उदाहरणार्थ, व्यायाम stretching सह overdoing, पुढील दिवस आपण पाय वेदना हमी आहेत. म्हणून, "कित्येक वेळा किती वेळा ताणून काढता येईल?" या प्रश्नाचे उत्तम उत्तर म्हणजे "प्रत्येक दिवशी आठवड्यातून कमीत कमी तीन वेळा".
व्याप्त व्यायाम
1 व्यायाम पुढे ढलान सरळ उभे राहा, पाय खांदा-रुंदी सोडून (सुरुवातीच्यासाठी आपण आपले पाय किंचित रूंद ठेवू शकता), आणि आपल्या सरळ पाठीसह जमिनीवर आपले हात स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. प्रथम आपल्या बोटाच्या टोकांवर, मग जमिनीवर पूर्णपणे आपला हात ठेवा.
2 व्यायाम फॉल्स एका पायावर पुढे टेकवा आणि गुडघ्यात झटकून टाका, हालचाली सुरू करा, कमीतकमी खाली बसण्याचा प्रयत्न करा. इतर लेग साठी असेच करा, आणि नंतर बाजूला एक झेंडा करा, आणि पुन्हा springing हालचाली सह ताणून.
3 व्यायाम आपल्या पायांचे व्याप्ती विस्तृत करा, आपल्या हाताला ओलांडू द्या आणि मजल्यावरील आपल्या कोपांवर स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. व्यायाम काळजीपूर्वक करा, कारण हे रॅक अतिशय स्थिर नाही, आणि आपण खाली पडू शकता.
4 व्यायाम टेबल वर एक लेग ठेवा (परत चेअर, ड्रेसर, स्वीडिश भिंत) पाय एक योग्य कोन तयार जेणेकरून (आपण देखील बोथट असू शकते, परंतु आपण आधीच व्यायाम stretching अनुभव असल्यास). एक एक करा, मग एका लेगला, मग दुसऱ्याकडे करा आणि नंतर आपले पाय बदला.
5 व्यायाम मजलावर बसून पाय थोडा फरक पडू लागला (पाय अक्षरशः लांबीच्या दिशेने) आणि आपल्या बोटांनी पाय पर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर त्यांना पकडा. या प्रकरणात, परत फ्लॅट असावा आणि गुडघे वाकणे नये.