मुलींसाठी लेग ट्रेनिंग ही आपली आकृती एका परिपूर्ण स्वरूपाकडे आणण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. अखेरीस, सडपातळ, स्मार्ट, सुंदर पाय - ही आपल्या संपूर्ण प्रतिमेचा सर्वात महत्वाचा घटक आहे याव्यतिरिक्त, अनेक महिलांसाठी, पाय एक समस्या क्षेत्र आहे: अनेकदा अंडी खूपच पूर्ण किंवा खूपच सपाट असतात, कूल्हे अतिशय गोलाकार आणि पूर्ण असतात आणि मांडीच्या आतील बाजूस स्वतंत्र विषय असतो. तथापि, पायांसाठी योग्य प्रशिक्षण कार्यक्रम निश्चितपणे आपल्याला सर्व समस्या भागात सुटका करण्यात मदत करेल.
स्लिमिंग लेग ट्रेनिंग
आपल्या मुख्य समस्या पाय जास्त परिपूर्णता असल्यास, या प्रशिक्षणासाठी फक्त बराच काळ संघर्ष करणे शक्य होईल. लेग स्नायूंचे प्रशिक्षण आणि योग्य पोषण प्रशिक्षण एकत्र करून अतिरिक्त सेंटीमीटर एक जटिल पद्धतीने नष्ट करणे आवश्यक आहे.
पहिल्या टप्प्यावर, ते सर्व काही आहार गोड (फळ वगळता), तळलेले, स्मोक्ड आणि फॅटी वगळण्यासाठी पुरेसे आहे. डॉक्टरांच्या निरीक्षणाच्या मते, अती प्रमाणात फुटीयुक्त पदार्थांचा प्रघात ही आहे की बहुतेकदा पाय पूर्णता सह.
नक्कीच तुम्हाला ठाऊक आहे की पाय आणि नितंबांचे सर्वोत्कृष्ट प्रशिक्षण एक व्यायाम बाईक आहे किंवा साधारणपणे 30-40 मिनिटांसाठी सायकल चालवित आहे. याव्यतिरिक्त, हे एक उत्तम प्रकारचे एरोबिक व्यायाम आहे, जे कॅलरीजच्या सक्रिय बर्णिंगसाठी केवळ योगदानच नाही तर ते सर्व आवश्यक क्षेत्रांना कार्य करण्यास मदत करते. पाय आपल्या कायम समस्या झोन असल्यास, "PEAR" आकृतीचा प्रकार असलेल्या स्त्रियांना काय होते, नंतर व्यायाम बाईक घर विकत घेणे अर्थ प्राप्त होते
आणखी एक सुपर-बर्निंग लेग ट्रेनिंग ही एरोबिक्स आहे, जे काही अंशाकडे अंडाकार स्टेपर वरून बदलले जाऊ शकते किंवा फक्त पायऱ्या चालवू शकतो (15-20 मिनिटांपेक्षा कमी नसावे). आपण व्यायाम पाऊल सह सायकलिंग एकत्र तर - आपण एक जलद आणि आकर्षक परिणाम दिसेल
याव्यतिरिक्त, या व्यायाम परिणाम म्हणून, पाय प्रशिक्षण फक्त ठिकाणी घेते, परंतु संपूर्ण शरीर प्रशिक्षण, जे आपण सामान्यतः अधिक सडपातळ आणि अधिक आकर्षक बनवते चांगल्या परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आठवड्यातून 3-5 वेळा सराव करणे योग्य आहे. आणि जर हे सर्व आपण सकाळच्या जॉग्समध्ये जोडले, तर आपले पाय लवकरच तुम्हाला आश्चर्यचकित करतील! विशेषत: जर दररोज प्रकाश जॉगिंगमध्ये व्यस्त राहणे आणि संध्याकाळी चरण आणि सायकल चालविण्याशी पर्यायी असेल.
मुख्य गोष्ट, लेग स्नायू दुखापत झाल्यानंतर चांगल्या कामाचा सूचक असतो हे विसरू नका. जर तुम्ही अर्धे काम करीत असाल, तर शेवटच्या क्षेपणाची अंमलबजावणी न केल्यास परिणामांना जास्त वेळ थांबावे लागेल!
घरी लेग ट्रेनिंग
आपले ध्येय आपल्या पायाचे पाय अधिक योग्य प्रकारे आकारण्याकरिता असल्यास आपण एक प्रकारची शरीरनिष्ठा तयार करू शकता - घराबाहेरही अशा प्रकारचे लेग ट्रेनिंग शक्य आहे. सर्व समस्या असलेल्या क्षेत्रांबरोबरच्या लढ्याला कव्हर करण्यासाठी, संपूर्ण परिसर अभ्यास करणे फायदेशीर आहे:
- सराव करावयाच्या वेळी, स्पॉटवर चालवा किंवा 2-5 मिनीटे एक दोर्याने उडी द्या.
- नितंब आणि नितंबांसाठी एक उत्तम व्यायाम! आपले पाय खांदा रुंदीच्या बाजूला ठेवा, एकमेकांच्या समांतर पाय ठेवा आणि उबदार बुरशी पुसून टाका. 20 वेळा 3 सेट करा जेव्हा हे आपल्यासाठी सोपे असेल तेव्हा आपल्या हातात डंबळे घ्या.
- हा व्यायाम मांडीच्या आतील बाजूसाठी प्रभावी आहे. आपले पाय आपल्या खांद्यापेक्षा अधिक विस्तीर्ण ठेवा, आपले पाय बाजूंच्या बाजूला ठेवा, आणि आरडाओरडा करा, आपल्या मागे फ्लॅट ठेवून (हे सूमो स्क्वॅट आहे). 20 वेळा 3 सेट करा भविष्यात, आपण dumbbells निवडून व्यायाम सुरू करू शकता.
- कमी पाय विकासासाठी एक परिपूर्ण व्यायाम. एका पायावर उभे रहा, डंबळे काढा आपल्या पायाचे बोट वर 20 लिफ्ट करणे. मग आत पाऊल आणि पुन्हा पुन्हा थांबवा. मग थांबा थांबवा आणि पुन्हा पुन्हा इतर लेग साठी व्यायाम करा
घरी लेग ट्रेनिंग दररोज किंवा दर आठवड्यात 3-4 वेळा घेता येते.