व्यायामशाळेत, आपण बॅकसाठी व्यायाम चा एक प्रभावी संचालन करू शकता, ज्यामुळे शरीर अधिक स्नायू आणि प्रमाणबद्ध बनण्यास मदत होते. बर्याच व्यायाम आहेत ज्यातून आपण एक कार्यक्रम तयार करू शकता जे आपल्याला चांगले परिणाम प्राप्त करू देते. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षित परत मुष्ठिय टिकवून ठेवण्यास मदत करते, जे मुलीच्या सौंदर्याच्या बाबतीत अतिशय महत्वाचे आहे.
जिम मध्ये आपल्या मागे कसे रॉक करायचे?
अंमलबजावणीच्या तंत्रज्ञानाकडे जाण्यापूर्वी आपण काही सूक्ष्मातीत समजभ. आठवड्यातून 3-4 वेळा नियमितपणे व्यायाम करावा. तज्ञ प्रत्येक दिवशी ते करण्याची शिफारस करत नाहीत, कारण लोड होण्याच्या वेळेस स्नायू वाढतात, पण जेव्हा ते विश्रांती देतात पुनरावृत्तीसाठी म्हणून, तीन पद्धतींमध्ये 12-15 वेळा करावे अशी शिफारस केली जाते. सुरुवातीच्यासाठी, व्यायामशाळेत परत प्रशिक्षण थोडे वजनाने केले पाहिजे आणि लोड वाढवण्यासाठी काही वेळानंतरच करावे. जर आपले वजन कमी करणे आणि स्नायू कोरणे हे लक्ष्य असेल तर किमान विश्रांतीसह अनेक पुनरावृत्त करण्यामध्ये सखोलपणे सहभागी होणे आवश्यक आहे. जेव्हा प्रशिक्षण म्हणजे स्नायूंचा खंड वाढवणे, तेव्हा वजनाने मूलभूत व्यायाम करणे आवश्यक आहे, लहान संख्या पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. जिम मध्ये एखाद्या मुलीच्या पाठीवर कसे पंप करायचे हे समजून घेणे, व्यायाम करणे, तंत्रज्ञानाची सर्व माहिती पाहणे, ज्याबद्दल आपण बोलणार आहोत हे महत्वाचे आहे.
- अप चालवत आहे . क्रॉसबारवर केलेले सर्वात सामान्य व्यायाम. लोड विविधता आणि विस्तृत करण्यासाठी, आपण विविध प्रकारची पकड सह पुल-अप करू शकता. पाठीमागच्या पायांच्या पायाला पंप करण्यासाठी त्यांचे खर्चासाठी आवश्यक असलेले हात वगळून आवश्यक आहे. आयपी - मानक सरळ पकड सह क्रॉसबार काढा, आपल्या गुडघे वाकणे आणि शरीर ढीग नाही जेणेकरून त्यांना ओलांडू. तणाव दूर करण्यासाठी परत थोडीशी भ्रुण झाले पाहिजे. खांदा ब्लेड खेचणे, छातीच्या वरच्या भागासह क्रॉसबार स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करणे. स्थितीवर ताक द्या आणि ड्रॉप करा, पूर्णपणे स्नायू ताणण्यासाठी हात सरळ
- डेडलिफ्ट व्यायामशाळेच्या पाठीवरील सर्वोत्कृष्ट मूलभूत व्यायामांपैकी एक, आणि आम्ही त्यास एक लोखंडी चौकोनी खिशात ठेवतो. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की त्याच्या अंमलबजावणीदरम्यान, लोड इतर प्रमुख स्नायू गट देखील प्राप्त करते. एफई - आपले पाय खांदाच्या पायथ्याशी ठेवा, गुडघ्यामध्ये उजव्या कोनाची रचना होत नाही तोपर्यंत खाली बसून लोखंडी जाळी नेहमीच्या पकडाने घ्या, म्हणजे तळवे यांच्यातील खांद्यावर खांदांची उंची साधारण आहे. छातीशिवाय आपल्या मागे सरळ ठेवा, आपली छाती पसरवा आणि शरीराची अग्रेषित करा. झटके मारण्याशिवाय हळूहळू व्यायाम करा. कार्य - उठणे, पाय गुडघे वाकवून आणि बार उचलणे सुरु करा आणि नंतर पूर्णपणे शरीर सरळ करा. लक्षात ठेवा की आपल्याला शेवटचे गुडघे बाहेर काढावे लागतील. थोड्या विलंबानंतर, बार खाली कमी करा, हालचालींचा मार्ग पहा.
- उतार मध्ये झोपणे रॉड प्रशिक्षण मध्ये, जिम मध्ये मुलींसाठी परत एक प्रभावी व्यायाम असावा, जे सर्वात मोठे स्नायू आणि "पंख" वर भार देते. आयपी - सरळ उभे रहा, पट्टी घेतल्याने तळवे खाली पहात आहेत आणि ते विस्तारित हातांवर धारण करतात. गुडघे वर आपले पाय किंचित वाकणे ठेवा आणि पुढे कलणे. हे नियंत्रणात ठेवणे महत्वाचे आहे की बॅक एक आदर्श सरळ रेषा तयार करते आणि पुढे पहा. या व्यायामशाळेच्या मागे व्यायामशाळेत आणण्यासाठी आपल्याला बार उंचावण्यासाठी, कोपांवर आपले हात झुकून, शरीराजवळील ठेवण्यासाठी ते उरकणे आवश्यक आहे. शीर्षस्थानी, थोडासा सेकंद थांबा आणि नंतर हळूहळू बार कमी करा.
हे मूलभूत व्यायाम, ज्यात कॉम्पलेक्समध्ये जोडले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, सिम्युलेटरवर टी-पुल करून, निळा ब्लॉकचा थर, हायपरसेक्स्टॅनन, उच्च ब्लॉकचा जोर, इत्यादी.